Get Fit At Home Dans 20 Minutes

vous maintenir en forme et en bonne santé. Ce qui suit est une œuvre de 20 minutes hors programme pour vous de suivre dans le confort même de votre home.Are vous très occupé et incapable de se lever très tôt dans la journée, ou vous n'avez tout simplement pas le temps d'aller à la gym? Si c'est le cas suivre cette '20 minutes 'programme d'entraînement pour garder la forme et healthy.1. Jog sur place pour une période de 3 minutes.2. Faites 25 répétitions de sauter jacksYou devrait pliez vos genoux un peu pour atténuer l'impact sur vos genoux joints.3. 15 répétitions de crunchesLie avec votre dos bien à plat sur le sol avec les genoux pliés, placez les deux mains derrière votre tête et vos coudes vers l'extérieur. Assurez-vous que votre cou est pris en charge avec les mains. Assurez-vous que le cou est en alignement avec votre colonne vertébrale. Maintenant fléchir votre taille afin que vous pouvez soulever votre torse de dessus le tapis de sol. Puis abaissez-vous afin que votre omoplates reposent sur les muscles mat.The travaillé dans cet exercice sont le rectus abdominis4. 10 répétitions de Hip BridgesAgain couché sur le dos placez vos mains à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Maintenant, levez-vous sur le sol de sorte que vous formez une ligne droite, comme un pont entre vos épaules à vos genoux. Vous devriez être dans une position qui ressemble à un 4 pattes. Vos mains et vos jambes deviennent les pieds de la table pendant que votre corps jusqu'aux genoux, c'est comme la surface. Vous devriez maintenant garder cette position pendant 2 secondes. Serrez vos muscles fessiers et les muscles inférieurs yourself.The accompli est le bas du dos, fessiers et hamstrings.5. 1 minute étape upsTo faire cela correctement, vous devriez investir dans un Muscles stepper.The travaillé sont les ischio-jambiers, les gardes et les muscles gluts.The travaillées sont les obliques et le bas du abs.6. 125 Reps de Reverse crunchesLying sur votre lieu de retour deux mains sur vos côtés avec les genoux pliés. Tirez vos genoux dans la direction de votre tête jusqu'à ce que vos hanches quittent le sol légèrement. Gardez cette position pendant 1 seconde et inférieur vos genoux vers le muscle position.The départ travaillées sont les obliques et le bas du abs.7. 1 minute de montagne climbersLike un sprinter entrer dans la position de départ (qui est sur vos mains et les genoux avec un genou levé prêt à sortir des blocs). Lancez maintenant dans cette position, mais avec les paumes sur le sol pour soutenir votre corps lorsque vous vous déplacez vos genoux dans la position de marche. Assurez-vous que votre dos est droit tout au long de ces muscles exercise.The travaillé sont vos triceps, fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps, les deltoïdes et des veaux muscles.8. 15 représentants des muscles upsThe poussoirs travaillées sont deltoïdes, pectoraux et triceps.9. 9 représentants de quad thrustsStanding baisse consécutive à une position accroupie. Maintenant kick vos jambes en arrière sur vos orteils (vous allez maintenant être en position de push-up). Revenir à la position accroupie et debout muscles straight.The travaillé sont les jambes, les bras, le bas du dos et chest.To refroidissent, se promener jusqu'à ce que votre coeur commence à battre normal et puis faire un peu stretches.10. Un second reste 60 doit être respecté entre les exercices. Il est très important de maintenir la forme correcte en faisant les exercices trop. Essayez de ne pas retenir votre souffle tout en faisant les exercices et s'assurer que vous prenez de petites gorgées d'eau que vous passez par la séance d'entraînement particulier exercises.This vise en fait l'ensemble de votre corps. Il tonifie et raffermit le corps ainsi que l'amélioration de votre efficacité cardiovasculaire et vidéos de par:. Noel J. Ireland |