Vous recherchez une grande Abs Dont faire des sit-ups

Etes-vous essayer différentes séances d'entraînement pour améliorer vos muscles de l'estomac? Les abdos "déchirés" look qui vous plaît? Vous savez que vos abdos sont "là-bas" parce que vous pouvez les sentir, mais ils ont tendance à être timides muscles et souhaitez rester toujours couvert up.The simple sit-up est l'endroit où la plupart des gens tirent leur routine pour les abdos. Cet exercice est celui que la plupart des gens vont penser de première comme il a été enseigné pendant des années. Plus loin dans l'article, je vais discuter de la variété des exercices abdominaux qui s'offrent à vous. Comme le temps passait et que vous ne recevaient pas les résultats que vous attendiez, vous avez commencé à chercher de nouvelles idées. Votre but probable était d'apprendre à gagner les muscles rapides et atteindre les meilleurs résultats. Votre recherche peut vous ont conduit à des craquements et même des planches. Parlons un peu de chacun de ces exercices et voir ceux qui font vraiment donner vos abdominaux les meilleurs talk exercices abdominaux entraînement expérience de possible.Let et vous donner les réponses sur la façon de gagner muscles.Sit-UpsThis est une routine commune que les gens utilisent pour obtenir leur abs en forme. Je suppose que vous avez probablement utilisé des sit-ups, sous une forme ou une autre, mais avant que nous passions aux autres exercices d'abdos, parlons un peu plus sur le quotidien sit-up. Comme son nom l'indique, la position de départ pour cet exercice est en position assise, le plus souvent avec les genoux fléchis vers votre poitrine. La position des bras peut varier ici. Certaines personnes préfèrent les bras croisés derrière la tête tandis que d'autres préfèrent les avoir croisés sur le ventre. Celui que vous préférez ce n'est pas grave. Maintenant que vous êtes en position, commence à faire baisser le haut du corps vers le bas vers le tapis. Allez-y doucement et gardez votre dos droit tout en utilisant seulement vos muscles abdominaux. Maintenant que vous avez votre retour sur le terrain, inversez ce que vous venez de faire et soulevez lentement le haut du corps vers l'arrière vers vos genoux. Répétez cette séquence autant de répétitions que vous le pouvez. Une variation commune que beaucoup de gens utilisent est de garder leurs jambes étendues tout droit au lieu de les avoir pliés. Cette version permet le sit-up un peu plus facile ainsi car elle a permis d'utiliser le poids de vos jambes pour aider à élever le haut du corps. Si vous êtes comme moi, vous avez probablement été faire des sit-ups pour une longue période, mais les résultats que vous attendiez ne s'est jamais présenté. Pourquoi vous demandez-vous? C'est en fait une explication assez simple. Procédé de réalisation d'une sit-up utilise le muscle appelé le muscle psoas. Le muscle psoas s'étend à partir de l'avant de la partie supérieure des jambes au niveau du bassin, puis vers le haut de chacune des vertèbres. Le muscle psoas et quelques autres se combinent pour former tous les muscles communément appelés des fléchisseurs de la hanche. Si vous pouvez penser à vos jours de sit-up, combien de fois avez-vous réellement sentir ce qui est connu comme le «burn» dans vos abdos après avoir effectué vos abdos. Je dirais, pas souvent. Avez-vous d'autres options que des sit-ups? CrunchesSince vous avez probablement déjà été performants sit-ups, un petit changement et vous allez maintenant être en train de faire une crise. Votre position de départ sera le même que ce serait pour un sit-up. Le plus grand changement est dans la façon dont beaucoup de mouvement que vous faites avec votre corps supérieur. Avec votre retour sur le terrain, vous soulevez le haut du corps vers les genoux tout en gardant le bas du dos au sol. Cela se traduit par le haut du corps de curling vers les genoux. Donc, en gardant le bas du dos sur le sol, vous pouvez désormais isoler vos muscles abdominaux. Ne soyez pas surpris si vous ne pouvez pas soulever tout le chemin à vos genoux. La clé est de ne pas toucher vos genoux, c'est d'isoler les muscles abdominaux. Soulevez le haut aussi loin que vous le pouvez, puis laissez-vous lentement lentement vers le bas. Ajouter ces exercices à votre routine et je vous garantis que vous vous sentirez vos abdominaux brûlent! Une différence de OpinionThere quelques experts de l'industrie qui se sentent encore que les deux sit-ups et craque sont durs sur le corps. Les raisons d'être sont qu'ils se sentent celles-ci conduisent à une mauvaise posture et potentiels des blessures au bas du dos. L'argument se déroule de la manière que ces exercices sont effectués, lorsque vous êtes essentiellement en courbant le dos comme vous venez. Avec ces arguments mis en avant, quelles autres options avez-vous d'exercer vos muscles abdominaux? Planches il is.PlanksYou obtenez 2 principaux avantages de l'utilisation de planches. La première étant que vous obtenez une très bonne séance d'abdos avec moins de stress sur le dos et la seconde, vous obtenez également de travailler vos muscles abdominaux en même temps. Ce sont également de grands exercices de formation pour les push-ups. Réalisation d'une planche est très semblable à l'exécution d'un push-up. Commencez par une position vers le bas avec votre ventre sur le sol et vos coudes pliés. Poussez votre corps vers le haut comme vous le feriez avec un push-up, mais gardez vos avant-bras sur le sol avec votre poids reposant sur vos coudes. Alors que dans cette position vers le haut, maintenir une posture dos droit. Maintenez la position pendant 10 secondes à 1 minute et puis laissez-vous lentement vers le bas. Laissez-vous lentement vers le bas, de respirer et puis répétez cette même séquence autant de fois que vous le pouvez. Vous serez assuré de se sentir vos abdos brûler après ces ones.So maintenant, vous avez quelques options dans votre ceinture porte-outils de renforcement des muscles abdominaux. La chose très pratique, c'est que vous n'avez pas besoin de matériel sophistiqué, vous avez juste besoin d'un peu d'espace et peu de motivation. Il ya encore beaucoup de gens qui choisissent de faire des sit-ups et c'est bien si ils travaillent pour vous. Il ya d'autres options plus efficaces si, comme détaillé ci-dessus qui vous permettront d'obtenir les résultats que vous recherchez plus rapidement. Les deux planches et craque vous permettront de gagner des muscles rapide et allez-vous livrer beaucoup plus d'avantages. Essayez ces nouveaux exercices et de contrôler la façon dont votre corps réagit à eux. Cela vous permet de suivre les résultats et de voir qui exerce votre corps réagit bien à et celles dont votre corps peut ne pas aimer. Donc, la question se pose, comment voulez-vous gagner des muscles? Essayez de construire votre base et le reste suivra
par:. Kevin G Shaw