Fatigué de corps maigre et squelettique: Comment vous pouvez prendre du poids

Manger plus, mangez tout ce que vous avez à votre portée, de la viande, du lait, des pâtes, des gâteaux, des chips, des gâteaux, des tacos, des bonbons ...... Avez-vous tout essayé et ne peut pas gagner poids! Combien de grammes de protéines, de glucides et de calories réellement besoin pour atteindre vos objectifs? Comment pouvez-vous optimiser votre formation à vos muscles recevoir le stimulus approprié? Quelle est la bonne façon d'utiliser les accessoires et comme vous pouvez tirer le meilleur profit de leur ? Les réponses à ces questions, vous trouverez dans cet article, le guide vous montrant étape par étape comment réaliser que le gain de poids si vous dream.The l'action planPlan pour atteindre vos objectifs, il n'y a pas d'excuses pour ne pas grandir et se rappeler le vieil adage : Mangez grand, train grand, penser grand et tu seras grand - Contrôler votre poids et la taille de vos muscles en centimètres cette servira de référence pour évaluer vos progrès - billets qui ont été vos meilleurs ascenseurs dans le squat et.. port en lourd, soit avec le même objectif d'évaluer vos progrès -. Prenez une photo de l'avant et à l'arrière, atteindre vos objectifs une fois de prendre d'autres photos et vous serez surpris de voir combien vous pouvez changer en quelques mois -. Notez combien de livres vous voulez gagner dans un délai de 4 semaines et est prêt à mourir pour it.To faciliter ce programme de formation et de la nutrition ont décidé de diviser en 5 règles de base, si vous omettez un de ces ne peut pas atteindre vos objectifs quickly.Rule 1, mangent à growThis est la règle la plus importante de toutes, car c'est le fondement de ce programme et j'ai pensé que même si seulement pour le train de fait plus difficile et ajouter quelques ajouts allaient se augmentation du poids, se sentir déçu, parce que les choses sont pas si easy.If vous voulez grandir, il faut manger, manger comme un ours affamé, plaque après plaque de spaghettis, de la crème glacée, le lait de consommation, aliments pour bébés, etc, etc.Well c'est l'idée, mais la question est de savoir si vraiment envie de prendre du poids et de masse musculaire, vous devriez manger beaucoup, même si vous mangez trop, vous devriez manger more.These sont les plus importants a été suivie dans la règle la plus importante de toutes -. Tout d'abord, détermine les nombre de calories que vous avez consommé en multipliant votre poids en kg par 50, selon les gains de poids, vous ne, chaque semaine, vous devriez ajuster le nombre de calories que vous consommez. Par exemple, si le poids de 60 kg et le multiplier par 50, vous devriez manger 3000 calories par jour pour gagner environ 1 kg de poids par semaine -. Bien que vous pourriez être un de ceux ayant un métabolisme exceptionnellement rapide, et ce ne serait pas vous servir . . La solution est de multiplier votre poids en kg pour 60 ou 70 jusqu'à ce que vous commencez à prendre du poids - Une fois que vous avez déterminé le nombre de calories que vous devriez consommer, les pourcentages de macronutriments que vous devriez suivre devraient aborder ces: 50% de glucides, 30% de protéines et 20% fat.I vous recommandons d'aller à votre librairie la plus proche et acheter un tableau avec la teneur en calories des aliments:. Maintenant, vous pouvez connaître la teneur en calories des aliments, mais quelque chose plus évidente consiste à lire les étiquettes des produits que vous achetez - Après avoir déterminé le nombre de calories que vous devriez manger avoir à faire un plan pour diviser les calories en 5 ou 6 repas. - Ne jamais sauter un repas, si vous ne pouvez pas manger ce que vous avez conçu en fonction de votre régime alimentaire est mieux manger quoi que -. Consommez au moins 2 grammes de protéines par kg de poids répartis en 5 repas. - Le petit déjeuner et le déjeuner après la formation sont les aliments les plus importants de la journée, donc c'est jamais omettre ou remplacer des conneries. Vous pouvez même prendre une bouchée de votre petite amie, l'objectif est de ne pas dépenser plus que 2 ou 3 heures sans eating.Trained à growThe formation que vous devez faire est d'inclure des exercices de base, les squats et libre-bar lourds, poids mort dominé pres bancaires, pres des exercices de military.These etc doivent être le pain quotidien de vos séances d'entraînement, il ne faut pas omettre de vous donner une idée de la façon dont vous structurez votre conception de routine d'un programme de formation ajuster le poids en fonction de votre niveau d'expérience et de former plus de 4 jours par semaine. "Suppléments à base de plantes et des remèdes naturels ... http://www.babaramdevmedicines.com/- Nous vous aider à vivre une vie saine, maintenant suppléments à base de plantes indiennes et les remèdes à base de plantes naturelles pour les USA, Royaume-Uni, en Australie et dans le monde. ".... Apprenez à prendre du poids: 1) en Planning2) Nutrition3) Training4) Supplements5) Mettre en place un programme pour gagner weightFoods dans l'alimentation ne fait aucun doute: 1. Viande 2. Inclus jaune d'oeuf 3. Ice cream 4. Riz 5. Salades 6. Burgers 7. Poulet 8. Le beurre d'arachide 9. Pasta soupe 10. Les protéines en poudre 11. Granola 12. Fruit 13. Légumes 14. Le lait entier 15. Purée de pommes de 16. Le pain de blé 17. Tuna.And bien sûr, de l'eau. Très important de bien boire après chaque exemple meal.An de l'alimentation, gracieuseté d'une alimentation saine: * 8 heures: 4 œufs entiers cuits durs, 2 pains de trésorerie avec de la confiture, 1 verre de jus d'orange et un verre de lait, multivitamines, 1 gramme de vitamine C. * 11 h: poudre de protéine liquide et une banane. * 14 heures: 1 double poulet fromage sandwich et une pomme. * 17 heures: Formation en soirée. * 18:00: Un sandwich au poulet sur pain de blé entier. * 19:00: Boisson pour après la formation, lactosérum en poudre, poudre de glucides ou de jus de raisin et de l'eau. * 22:00: steak de boeuf avec pommes de terre, soupe de pâtes et des tortillas de maïs, de l'eau de fruits et 1 gramme de vitamine
par: Loveleen Kaur