Meilleur fruits et légumes destinés diabète de type 2

Les fruits sont un aliment de base important de son alimentation. Si vous avez le diabète 2 ou non, fruits vous fournir fibres, de vitamines et de minéraux qui sont essentiels pour une alimentation complète équilibrée. Si vous souffrez de diabète de type 2, vous pouvez toujours profiter des bienfaits des fruits, sauf les fruits qui contiennent des niveaux élevés de glucides et de sucres et qui peut avoir un effet d'augmenter votre niveau de glucose dans le sang. Tout en choisissant un fruit, toujours opter pour les fruits frais. Si les fruits ne sont pas disponibles essayer de trouver des fruits secs ou surgelés sans sugar.You additionnel doit inclure des fruits à faible indice glycémique pour contrôler votre diabète 2. Les fruits à faible indice glycémique incluent cerises, pruneaux, pamplemousses, abricots secs, raisins, de pêches (jus en conserve), pomme, poire, fraises, de prune, de goyave, orange, raisins, papaye, banane, kiwi, ananas, figues, et Mango.Although melon d'eau a un indice glycémique élevé, la charge glycémique par portion de nourriture (taille de 120g) est faible, donc à moins que vous consommez beaucoup d'un coup, il n'aura pas un grand effet sur votre taux de glucose dans le sang. Ainsi, une portion typique, parce qu'il ya tellement de celui-ci est de l'eau, contient très peu de glucides et a donc une charge glycémique faible. Cependant, depuis la pastèque est riche en sucre, vous devriez toujours le manger dans moderation.You peut consommer ces fruits sous forme crue ou cuite, ou sous forme de jus de fruits, mais sans sucre ajouté! Alors que l'achat de fruits, essayez d'acheter de petits morceaux. Essayez d'éviter les jus de fruits. Au lieu d'opter pour des fruits entiers, car ils contiennent plus de fibres et sont plus de remplissage. Si vous devez, lors de l'achat de jus de fruits en conserve, vérifiez l'étiquette pour le suivant (qui est le meilleur): «non sucré ou extra-légère» ou «sans sucre ajouté». Éloignez-vous des fruits qui sont congelés ou en conserve au sirop lourd . Légumes vitamines d'approvisionnement, de minéraux et de fibres. Les meilleurs choix de légumes peuvent être trouvés d'avoir de faibles quantités de glucides! Les légumes recommandées dans un 2 régime de diabète de type comprennent le brocoli, la laitue, épinards, le chou, les asperges, les choux de Bruxelles, chou-fleur, radis, Navet, champignons, petits pois, les germes de soja, carottes, oignons, poivrons (toutes les variétés), haricots verts, aubergines, céleri, concombre, courgette, tomates, piments, légumes et juice.Consume cuits ou crus, les légumes préparés avec peu ou pas de matières grasses , et avec peu ou pas de pansements (ou sauces). Optez pour pansements gras ou à faible teneur en matières grasses sur les salades, ainsi que sur les légumes crus. Dans votre assiette de légumes, vous pouvez également mélanger dans un peu d'ail ou d'oignons hachés. Profitez des bouillons allégés ou de l'eau à la vapeur les légumes. Aussi, ajouter un peu de jus de citron ou un peu de vinaigre à mettre sur vos légumes. Vous pouvez même mettre un peu de dinde fumé ou quelques morceaux de jambon maigre avec des légumes pendant la cuisson (pour aromatisants), au lieu de toutes les autres graisses aimables. Une autre bonne idée est de saupoudrer vos légumes avec des épices, les poivrons, et la plupart des herbes couramment disponibles. Si vous voulez toujours ajouter une certaine quantité de graisse, faire usage des margarines molles, huile d'olive , ou de l'huile de canola au lieu de beurre ou les viandes grasses
par:. Michael Hutch