Les meilleurs aliments de régime pour la dépression et l'anxiété

Apporter des modifications simples à votre alimentation peut avoir des effets profonds sur votre cerveau et le corps. Les organisations scientifiques du monde entier ont découvert que manger les bons aliments peut inverser la dépression, réduire l'anxiété, augmenter les niveaux d'énergie, améliorer la vigilance et la concentration, et de lutter contre une variété de problèmes de santé chroniques, notamment les maladies cardiaques, le diabète et aide cancer.To guérir votre dépression, assurez-vous d'obtenir ces aliments dans votre alimentation: FoodsNutrients riches en nutriments aident à maintenir la santé de votre corps. Ils se présentent sous forme de vitamines, minéraux, protéines, glucides, graisses et certaines. Certains éléments nutritifs nous donnent de l'énergie, tels que les glucides complexes et en protéines. Autres stimuler notre métabolisme, comme l'eau, vitamines et minéraux. Carence en éléments nutritifs empêche le corps de fonctionner à pleine capacité. Ne pas obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin peut entraîner une foule de santé problems.Omega-3 AcidsParticipants gras dans une étude de 2002 publiée dans les Archives of General Psychiatry ont juste un gramme d'huile de poisson chaque jour et j'ai remarqué une réduction de 50 pour cent dans la dépression symptômes tels que l'anxiété, les troubles du sommeil, des sentiments inexpliqués de tristesse, pensées suicidaires, et une diminution de la libido. Omega-3 les acides gras peuvent réduire le cholestérol et améliorer la santé cardiovasculaire. Les aliments qui contiennent des quantités importantes d'acides gras oméga-3 sont les suivants: poisson oiltunasalmonmackerelflaxseedcanola oilsoybean oilwalnutsdark, feuillu régime méditerranéen greensThe DietThe méditerranéen est un régime alimentaire sain équilibré basé sur la cuisine traditionnelle des pays riverains de la Méditerranée. Il est composé de beaucoup de fruits, les noix, les légumes, les céréales, les légumineuses et les poissons. Ces aliments contiennent des nutriments essentiels au bon fonctionnement du cerveau, ce qui en fait un régime alimentaire idéal pour l'étude depression.One impliquant plus de 10.000 adultes, publiée dans les Archives of General Psychiatry, a montré que ceux qui ont suivi plus étroitement le régime méditerranéen étaient plus de 30% moins de chances de développer une dépression que ceux qui ont le moins respecté les diet.Scientists ont lié B-12 carence en folates et en vitamine à la dépression. Le régime méditerranéen se compose de hauts niveaux de ces deux nutriments, ainsi que des coeurs sains oméga-3, acides gras monoinsaturés («bons gras»), et des fibres alimentaires. Acide folique se trouve dans les légumineuses, les noix, les fruits et les légumes vert foncé, et B-12 peut être trouvé dans tous les produits animaux maigres et faibles en gras, tels que le poisson et les molécules d'products.AntioxidantsDamaging laitiers faibles en gras appelés radicaux libres sont produits dans nos corps durant fonctions normales du corps. Ces radicaux libres accélèrent le processus de vieillissement, et de contribuer à de nombreux problèmes de santé. Les antioxydants comme le bêta-carotène et les vitamines C et E lutter contre les effets des radicaux libres, les dépouillant de leur destruction powers.Francine Grodstein, ScD, professeur agrégé de médecine à la Harvard Medical School et épidémiologiste associé au Brigham and Women 's Hospital à Boston, a étudié l' effets du bêta-carotène sur la mémoire et les fonctions cognitives, concluant que le bêta-carotène peuvent stimuler la mémoire et réduire les risques de démence. Avantages cognitifs de bêta-carotène peuvent aussi aider à réduire les symptômes de depression.In une étude de 40 patients psychiatriques chroniques hospitalisés ont reçu 1 gramme par jour d'acide ascorbique (une forme de vitamine C). Des améliorations significatives ont été observées dans les symptômes dépressifs et maniaques ainsi que dans le bien-être global. Selon l'Institut national de santé mentale, il a été rapporté que les personnes déprimées ont des niveaux de vitamine E.Complex aliments riches en glucides complexes (pain CarbohydratesEating de blé entier et les pâtes, les céréales, le riz brun) augmente vos niveaux de sérotonine, une humeur -lifting chimique du cerveau. La sérotonine combat les effets de la dépression et du Commonwealth Scientific anxiety.Researchers de l'Australie et de l'Organisation de recherche industrielle trouvé que, au cours d'une année de régime amaigrissant, les personnes qui ont participé à une faible teneur en gras, alimentation riche en glucides ont une meilleure humeur que les personnes qui ont participé à une grande graisse étude, faible en glucides diet.A rapporté au National Institutes of Health (NIH) a comparé les scores de dépression des femmes sur un régime riche en hydrates de carbone faible teneur en protéines pour les femmes sur une haute teneur en protéines régime faible en glucides. Les femmes placées sur le régime alimentaire riche en protéines et pauvre en glucides ont montré des améliorations significatives dans leurs scores de dépression et l'estime de soi, tandis que les femmes riches en glucides faible teneur en protéines n'ont montré aucun improvement.ProteinProtein riches en aliments contiennent des niveaux élevés de l'acide aminé tyrosine. Aides tyrosine dans la production de produits chimiques du cerveau dopamine et la noradrénaline. Ces produits chimiques booster votre énergie, améliorer la vigilance et concentration.Protein est utilisé dans la dans la production de la dopamine et de la norépinéphrine, des produits chimiques qui augmentent la vigilance et la concentration, et d'améliorer les symptômes de depression.Try à inclure des protéines dans votre alimentation plusieurs fois par jour . Les bonnes sources de protéines sont: les haricots et peaslean beeflow en gras cheesefishmilkpoultrysoy productsyogurtVitamin DVitamin D augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Des chercheurs de l'Université de Toronto ont découvert que les personnes qui souffrent de dépression, en particulier ceux avec des troubles affectifs saisonniers, ont eu tendance à s'améliorer à mesure que leurs niveaux de vitamine D dans le corps augmenté au cours de l'exercice normal d'une année. La vitamine D peut être trouvé dans la plupart des produits laitiers et de poissons et vidéos de par:. Michael Locklear