Comment faire pour abaisser votre tension artérielle et vous perdez votre poids en utilisant régime DASH?

Des études récentes montrent que la pression artérielle peut être abaissée par le régime DASH plan et par la réduction de la consommation de sel (sodium). Le régime alimentaire DASH a également d'autres avantages, tels que l'abaissement du LDL («mauvais» cholestérol), qui, avec abaissement de la pression artérielle, peut réduire votre risque de contracter une maladie cardiaque. Chaque méthode seule abaisse la pression artérielle, cependant, la combinaison du régime alimentaire et un apport en sodium a diminué donne le plus grand bénéfice et empêche le développement de régime alimentaire DASH pressure.The artérielle est la suivante: 1 - Faible en gras saturés, en cholestérol, et le total fat.2-riche en fruits, légumes et le lait sans gras ou à faible teneur en matières grasses et les produits laitiers. 3 - Inclut les produits à grains entiers, poisson, volaille et les noix. 4 - Faible teneur en viande rouge maigre, bonbons, sucres ajoutés et les boissons contenant du sucre par rapport à l'Américain moyen diet.5-Riche en potassium, magnésium, calcium, protéines et fibres (éléments nutritifs qui sont censés abaisser la tension artérielle) par jour. objectifs nutritionnels du Plan d'DASH (pour un plan de calories 2100): - Lipides: 27% de graisse calories-saturés: 6% de calories en protéines: 18% de calories en glucides: 55% des calories-Cholestérol: 150 mg- Sodium: 2300 mg. le régime offre 2 niveaux de sodium par jour la consommation 2.300 et 1.500 milligrammes par jour. 2.300 milligrammes est le plus haut niveau acceptable par le Programme de formation de l'hypertension artérielle nationale. 1,500 milligramme peut abaisser la tension artérielle plus loin et plus récemment est plus recommandé que l'apport et celui que la plupart des gens devraient essayer d'atteindre adéquate. Le bas de votre consommation de sel est, plus votre pression artérielle. Des études ont montré que les menus DASH contenant 2.300 milligrammes de sodium peuvent abaisser la tension artérielle et un niveau encore inférieur de sodium, 1,500 milligrammes, peuvent également réduire la pression artérielle. La consommation actuelle de sel aux États-Unis est 4200 milligrammes par jour chez les hommes adultes et 3.300 milligrammes par jour chez les femmes adultes. - Potassium: 4700 mg-Calcium: 1,250 mg-Magnésium: 500 mg-fibre: 30 gDASH régime et LossYou de poids peuvent perdre du poids en suivant le régime alimentaire DASH à des niveaux faibles en calories avec l'augmentation de votre activité physique. La meilleure façon de perdre du poids est de le faire de manière progressive, obtenir plus d'activité physique et une alimentation équilibrée qui est plus faible en calories et en gras. L'activité physique peut être fait en une seule fois pendant 30 minutes, ou à 3 fois 10 minutes chacune pour un total de 30 minutes. Pour éviter le gain de poids, essayez de totalisera environ 60 minutes par jour. Comment faire pour réduire les calories sur le plan DASH Le régime alimentaire DASH peut être adopté pour favoriser la perte de poids. Il est riche en aliments à faible teneur en calories, comme les fruits et légumes. Vous pouvez le faire plus faibles en calories en remplaçant les aliments riches en calories comme les bonbons avec plus de fruits et vegetablesEand qui va également rendre plus facile pour vous d'atteindre vos objectifs de Dash. Voici quelques exemples: 1 - Pour augmenter fruits: Mangez une pomme moyenne au lieu de quatre biscuits sablés. Vous économiserez 80 calories. Mangez 1/4 tasse d'abricots secs au lieu d'un sac de 2 onces de couennes de porc. Vous économiserez 230 calories.2-Pour augmenter légumes: Avoir un hamburger c'est 3 onces de viande au lieu de 6 oz. Ajouter un 1/2-cup portion de carottes et une portion de 1/2-cup d'épinards. Vous gagnerez plus de 200 calories. Au lieu de 5 onces de poulet, un sauté avec 2 onces de poulet et 11/2 tasses de légumes crus. Utilisez une petite quantité d'huile végétale. Vous économiserez 50 calories. 3 - Pour augmenter les produits laitiers sans gras ou faible en gras: Avoir une portion de 1/2-cup de yogourt faible en gras congelé au lieu d'un 1/2-cup portion de crème glacée riche en matière grasse. Vous économiserez environ 70 calories. 4 - D'autres conseils pour économiser des calories: - Utiliser condiments sans gras ou faible en gras. Utiliser la moitié de l'huile comme beaucoup de légumes, la margarine molle ou liquide, mayonnaise ou vinaigrette, ou choisir les versions faibles en gras ou sans gras disponibles. Mangez de plus petites portionsEcut revenir progressivement. Choisissez du lait sans gras ou faible en gras et les produits laitiers. Vérifiez les étiquettes des aliments pour comparer teneur en matières grasses dans les articles de foodsE emballés marqués sans gras ou faible en gras ne sont pas toujours moins de calories que les versions régulières. Limitez les aliments avec beaucoup de sucres ajoutés, tels que des tartes, yaourts aromatisés, friandises, glaces, sorbets, boissons gazeuses ordinaires et boissons aux fruits. - Mangez des fruits en conserve dans leur jus ou dans l'eau. Ajouter les fruits de yogourt nature sans gras ou faible en gras. Snack sur les fruits, bâtonnets de légumes, maïs soufflé sans beurre et sans sel, ou des gâteaux de riz. Buvez de l'eau ou d'un club sodaEzest it up avec un quartier de citron ou de lime
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