Moniteur de fréquence cardiaque Formation

Un moniteur de fréquence cardiaque peut être un outil de formation utile pour l'endurance athletes.Simply mis, à la suite d'un programme de moniteur de fréquence cardiaque enseigne votre corps à brûler les graisses plutôt que les glucides. Il vous aide à construire une base aérobie. Alors que dans le même temps d'éviter le stress physique de la formation anaérobie. Une fois que vous avez construit une base aérobie, anaérobie formation peut être ajouté lentement et vous serez beaucoup mieux préparé à gérer it.AEROBIC: Entraînements où vous brûlez les graisses comme votre principale source de energy.ANAEROBIC: Entraînements où vous brûlez glucides que votre principale source de energy.GLYCOGEN: Vos carbohydrates.For courses de longue distance stockées, l'enseignement de votre corps à brûler les graisses est idéal pour un simple corps stocke de reason.Your beaucoup plus gras que ce n'est glucides. Lors de votre course d'endurance, si vous brûler les graisses plutôt que les glucides, vous n'utilisez pas vos réserves de glycogène que quickly.In un marathon ou le triathlon par exemple, votre corps commence à se fermer une fois que vous utilisez votre réserve de glycogène. C'est quand vous frappez le "mur" proverbial que les athlètes d'endurance ont appris à redouter. Votre énergie va soudainement disparaître et même à pied sera un moniteur de fréquence cardiaque task.A difficile vous permettra de rester dans votre plage de combustion des graisses. Le but de ce système de formation est de ne pas aller sur votre fréquence cardiaque maximale aérobie (dot). Si vous êtes en mauvaise posture pour commencer, vous serez formation à un rythme très lent au début. Alors que vous progressez, vous verrez que vous pouvez vous entraîner à un rythme plus rapide encore rester en dessous de votre dot. À ce stade, vous avez essentiellement enseigné votre corps à brûler fat.As un bonus supplémentaire de votre reprise de l'entraînement sera beaucoup plus rapide et les risques de blessures seront considérablement réduits. Comme je l'ai mentionné plus tôt, une fois votre base aérobie est bonne et saine, vous pouvez commencer à ajouter quelques séances d'entraînement anaérobie pour votre training.If vous devez décider de s'entraîner avec un moniteur de fréquence cardiaque, c'est votre formule de base pour trouver la dot juste pour vous. Le numéro de clé est de 180. Soustrayez votre âge de ce nombre. Si votre niveau de forme physique est tout juste moyenne, décollage 10 autres beats. Il vous a appris quelques jours par semaine pendant plusieurs années, ne modifiez pas le numéro. Si vous avez formé comme un all star à un niveau avancé depuis plusieurs années, ajouter cinq battements. Si vous êtes plus de 60, ajouter cinq battements. Si vous êtes n'importe où dans votre adolescence, ajoutez cinq beats.Now que vous avez votre numéro de magie ou votre dot, sangle sur ce moniteur de fréquence cardiaque et vous partez. Commencez très lentement pendant 10 ou 15 minutes. Ensuite, regardez votre moniteur et d'essayer de garder 20 battements ou plus en dessous de votre dot. Vous pouvez aller plus près de lui, mais il est important que vous ne dépassez pas. Si vous êtes en très mauvaise condition physique, ce sera probablement sembler très lent. C'est ok! Vous verrez une nette amélioration de votre corps apprend à brûler les graisses et votre condition physique s'améliore. Soyez patient. Rester en dessous de votre dot et bientôt vous vous retrouverez formation à un pace.Here rapide est un test pour vous de faire la première semaine de commencer la formation avec un moniteur de fréquence cardiaque. Ceci est très important, car il va vous montrer comment vous progressez et comment s'entraîner avec un moniteur de fréquence cardiaque améliore votre conditioning.Find une piste ou partout ailleurs où vous pouvez courir un mile mesuré précis. Réchauffez-vous à un rythme cardiaque très faible. De préférence au moins 20 battements en dessous de votre maximal. Après votre échauffement, augmentez votre vitesse de sorte que lorsque vous appuyez sur la ligne de départ vous êtes à droite de votre dot. Démarrer la minuterie sur votre montre dès que votre mile commence. Exécuter toute mile aussi près que possible de votre dot. Par exemple. Si votre dot est de 125, maintenez votre rythme entre 120-130. L'idée est d'en moyenne 125 aussi près que possible. Arrêtez votre chronomètre dès que vous atteignez la fin de votre mile. Notez ce moment-là! Maintenant, allez pendant un mois et train. Utilisez votre moniteur de fréquence cardiaque lors de toutes vos sessions de formation organisés. Assurez-vous que vous utilisez sur tous vos tirages. Toujours faire un 15 minutes d'échauffement et une minute 15 refroidir avec votre formation dans l'exemple de middle.For: Une course de 40 minutes serait composé de 15 minutes de warm up facile, à 10 minutes à 15-20 battements en dessous de votre Mahr (ou plus proche , mais pas plus), et à 15 minutes de récupération down.A une course d'une heure serait à 15 minutes, très facile à chaud, 30 minutes de formation de dot, et à 15 minutes de récupération plus court down.Do séances d'entraînement au début et au moins 1 séance d'entraînement chaque semaine qui est plus longue que les autres. Chaque semaine, augmenter votre long terme par 5 ou 10 minutes que votre condition physique maximale improves.The que j'ai fait était de 2 heures. C'était donc une hausse de 15 minutes au chaud, à 90 minutes juste en dessous de ma dot, et un down.When refroidir 15 minutes préparer pour un marathon j'allais souvent courir plus de 2 heures à une séance de formation. Dans ce cas, je ferais toute la course bien en dessous de mon dot. À mesure que votre niveau de condition physique s'améliore, il serait trop pénible de courir plus de 90 minutes à votre rythme de dot. Pour gère plus de 2 heures, il serait sage de rester bien en dessous de votre dot pour autant de la session que possible. Comme vous aller plus loin dans l'entraînement, votre fréquence cardiaque ne fonctionne progressivement son chemin, mais qui est tout à fait normal.As votre condition physique s'améliore, essayez de lancer à droite de votre dot pour un de vos descentes d'entraînement. Si vous vous trouvez va un peu plus, c'est ok! Il suffit de ralentir et de laisser votre rythme cardiaque se réinstaller. Vous allez apprendre à ralentir à l'approche d'une pente raide et à accélérer comme vous allez en descente. De cette façon, vous pouvez éviter de grandes fluctuations dans votre rate.After cardiaque un mois de formation, faire votre test mile dans «exactement» la même manière que vous l'avez fait la première fois. Assurez-vous et l'heure précise et rester au plus près de votre dot que possible. Et pas de triche! Si vous avez une formation cohérente, votre temps mile devrait descendre. Par exemple. Si votre tout premier mile de test était de 10 minutes et 45 secondes, et un mois plus tard, vous sont à 10 minutes et 10 secondes, félicitations, vous êtes devenu une machine à brûler les graisses! Cela signifie que vous exécutez rapidement sans avoir à travailler plus dur. Vous avez trouvé installateur! Maintenant, continuez votre bon travail et faire le test d'un mile tous les 4 à 6 semaines. Évitez de faire le test à chaque week.I allait essayer de courir 4 ou 5 jours par semaine pour des résultats optimaux. Tout dépend du programme de formation que vous utilisez. Juste être sûr de travailler vos jours de repos là-dedans. Le repos approprié est un élément intégral de moniteur de fréquence cardiaque training.Adding un programme de moniteur de fréquence cardiaque bien conçu pour votre entraînement d'endurance va apprendre à votre corps à utiliser les graisses comme combustible et en même temps conserver vos réserves de glycogène pour plus tard dans la concurrence. Le résultat sera augmenté l'endurance et le «mur» tant redouté ne sera plus un obstacle à la peur
par:. Sergey Piterson