Prédit Calcul de la fréquence cardiaque maximale

Avant de commencer un programme d'exercice, c'est une bonne idée de vérifier votre fréquence cardiaque de repos, la fréquence cardiaque cible de votre âge, et une fréquence cardiaque maximale prévue. Il est important de plusieurs aspects à la fois d'établir une base et comme un moyen de mesurer les progrès accomplis. Il donne également un objectif à atteindre dans chaque session.Before d'exercice de sortir du lit prendre la fréquence cardiaque au repos, à ce stade, il sera au minimum. C'est une bonne méthode pour déterminer la fréquence cardiaque minimum. Prenez votre pouls en utilisant un chronomètre ou la trotteuse d'une horloge. La meilleure approche consiste à mesurer ce pendant une minute, mais une demi-minute pourrait être utilisé et ensuite doubled.There ya souvent une différence considérable de la fréquence cardiaque de repos entre les personnes en fonction de la génétique, les niveaux de condition physique et l'âge, la fréquence cardiaque souvent au repos peut augmenter avec l'âge. Cela donne un point de départ pour you.Often le moyen le plus simple et le plus courant de prendre le pouls sur le poignet. Prendre le pouls de l'artère radiale sur le côté de votre main sur laquelle le pouce se trouve. Pour éviter toute confusion les doigts doivent être utilisés pour obtenir le beat, le pouce a un rythme qui lui est propre qui le rend difficile à compter. Une autre option souvent vu sur les programmes de télévision est de prendre le pouls sous la mâchoire sur l'artère carotide du côté de la neckHaving établi votre fréquence cardiaque au repos de la mesure suivante est le calcul de la fréquence cardiaque maximale prévue. Il s'agit de déterminer combien bat votre cœur pourrait raisonnablement faire en une minute. Il est ensuite utilisé pour calculer ce que votre fréquence cardiaque cible maximale devrait be.To calculer la fréquence cardiaque maximale prévue, il est préférable d'utiliser un test de stress cardiaque pour obtenir les données. La surveillance médicale est recommandée pour ce test. Un médecin a les compétences pour vérifier les changements qui se produisent dans le cœur quand il est stressé et il est utilisé comme un maximum. Ces tests sont souvent effectués pour les meilleurs athlètes et moins souvent pour le enthusiast.A de remise en forme ordinaire approche la plus commune est d'appliquer une formule pour estimer la fréquence cardiaque maximale prédite sur la base de l'âge de la personne. Ces formules ont été calculés par des chercheurs utilisant le test de stress cardiaque. Il faut comprendre que les écarts importants peuvent survenir entre individuals.You auront souvent vu un tableau sur le mur à la salle de gym, et parfois c'est sur les machines d'exercice puissance qui donne un guide le long des lignes suivantes: - À 30 ans À l'âge 55Maximum fréquence cardiaque = 220 moins votre 190 ans 165Another formule acceptable isMaximum Heart Rate = 205,8 moins (0,685 × âge) 185 168As peuvent être vus la fourchette est plus étroite pour la seconde formule et de la fréquence cardiaque maximale est également un peu plus élevé à un âge avancé . Comme indiqué il ya une disparité importante entre les individus, même si elles ont le même âge et le niveau de fitness. Un test intéressant a été entrepris sur les membres de l'équipe sur le même régime d'exercice, et sont du même âge. Par conséquent, ces tests ne peuvent pas vraiment être appliqués pour comparer les niveaux relatifs de remise en forme
par:. Jonny Jonson