Stratégies pour atteindre un régime sain de coeur

Au cours des 5 dernières années, le nombre et la variété des aliments et la réduction de graisses saturées et de cholestérol s'installant sur les tablettes des magasins a augmenté de façon spectaculaire. Ces favoris de la famille que les puces, la dinde hachée, les produits laitiers, la mayonnaise et les vinaigrettes sont désormais disponibles dans les variétés réduite en matières grasses. Mais on ne peut pas se laisser bercer par penser que juste parce qu'un produit rabatteurs faible en gras gras ou réduite que tout d'un coup, il est devenu un aliment de santé de certains fabricants sort.Food sais que la plupart d'entre nous soit ne s'inquiètent pas, peut ' t voyez bien, n'ont pas le temps, ou ne veulent pas savoir ce que les étiquettes dit au sujet de la graisse. Donc, vous devez être votre propre détective alimentaire afin d'atteindre votre objectif d'un régime alimentaire sain pour le cœur. Permettez-moi de vous donner quelques exemples pour expliquer pourquoi. Il ya une marque de dinde hachée que j'ai utilisé pour acheter assez souvent. Sur le front de l'étiquette en caractères gras, il proclame avoir 43 pour cent moins de gras que le bœuf, mais quand j'ai lu les petits caractères qu'il contenait en fait 27 pour cent de gras saturés par portion 4 oz. Mon deuxième exemple est un de ces spreads coeur de beurre sains qui sur le couvercle avaient tas d'informations sur les vitamines, oméga 3 et minéraux, mais il n'était même pas pour du beurre, c'était de la crème aigre. Lorsque j'ai examiné le label j'ai trouvé que une cuillère à soupe contient 2,5 grammes de gras saturés. Comment tout cela cravate dans le régime alimentaire sain pour le cœur? Ce que nous savons, c'est que près de la moitié des Américains ont des taux de cholestérol élevé limite avec de la graisse saturée étant l'ennemi. La raison pour cela est que les graisses saturées augmente le taux de lipides dans le sang plus que tout autre type de graisse. Ainsi, afin d'avoir réellement un régime sain pour le cœur, nous devons non seulement de réduire la quantité de cholestérol que nous consommons, mais les graisses saturées ainsi. La plupart des études suggèrent que la consommation quotidienne de graisses saturées ne devrait pas être supérieure à environ 18 grammes (8%) et de cholestérol par jour pas plus de 200 milligrammes par jour. Pour ce faire, vous aurez besoin de lire les étiquettes, gardez portions de viande de petits poissons substitut à la viande rouge une fois ou deux fois par semaine, réduire ou éliminer toute matière grasse laitière (fromage, crème sure, le beurre) et consommer plus de fruits, les légumes et les fibres solubles riches grains.Why ensemble qui importe en fibres solubles? Pensez à fibre soluble que votre cœur régime garde du corps en bonne santé qui s'occupe de vous quand les choses vont mal. Solubles dans les aliments riches en fibres sont la farine d'avoine, le son d'avoine, les céréales à grains entiers comme Cheerios et Shredded Wheat, pain de graines de lin, les haricots, pâtes de fruits et légumes. L'avantage de la fibre soluble, c'est qu'il se lie avec le cholestérol dans les intestins et l'empêche de revenir dans votre bloodstream.What sur les suppléments de réduction de cholestérol naturelles? Lorsqu'il est utilisé pour soutenir régime alimentaire en bonne santé et les changements de mode de vie de ces types de produits peuvent vous aider à améliorer votre résultats. À bien des égards suppléments de réduction de cholestérol naturelles utilisées dans le cadre d'un régime alimentaire sain pour le cœur sont un ajustement parfait puisque la plupart des ingrédients proviennent des aliments. Les exemples pourraient être policosanol de la canne à sucre /cire d'abeille ou phytostérols dérivés de plantes. En résumé, un régime alimentaire sain pour le cœur est juste de faire des choix intelligents et changer les vieilles habitudes. Armés de l'information exacte, une bonne paire de lunettes de lecture, et la volonté de faire des changements de style de vie, vous devriez avoir votre taux de cholestérol sous contrôle en peu de temps
par:. RD Hawkins