Y compris cardio dans votre entraînement

Quand vous vous embarquez sur le chemin de la perte de poids, il est important d'inclure une composante cardiovasculaire afin de maximiser votre potentiel. L'activité cardiovasculaire inclut tout type d'exercice qui élève le rythme cardiaque et utilise généralement les gros muscles de votre corps pour générer energy.Cardio est un exercice très polyvalent et peut être effectué soit à l'intérieur ou à l'extérieur, avec ou sans une variété d'équipements. Activités de cardio plein air communs incluent course ou le jogging, le cyclisme, le ski, la marche rapide, du roller, et même la corde à sauter. Activités de cardio couverte commun comprennent l'utilisation de machines telles que le tapis roulant, elliptique, cycles, machines à ramer, et pas à pas et des appareils de remise échelle existe cinq différents types de séances de cardio et nous décrire brièvement chacun: 1. Faible intensité pendant de longues durées - Ce type de cardio comprend pied ou à vélo et dure généralement pendant environ 40 minutes ou plus. Ce type de formation obtient habituellement votre fréquence cardiaque passe à 40% - 60% du taux maximum. Vous pouvez dire que vous êtes dans cette zone parce que vous êtes encore capable de tenir une conversation tout en effectuant le exercise.2. Intensité moyenne et la durée - En effectuant ce type de cardio, comme le jogging, vous êtes généralement moins de 60% - 70% de votre fréquence cardiaque maximale. La durée sera de raccourcir à environ 20 - 40 minutes, tout en vous permettant de converser, vous vous trouverez haletant et respirant heavily.3. Haute intensité pendant de courtes périodes - formation de haute intensité ne dure généralement pas plus de 20 minutes et obtient votre rythme cardiaque en cours de plus de 80% et plus de son maximum. Comme ce type de formation est très exigeante sur le corps, il sera presque impossible pour vous de parler car vous serez uniquement axé sur la respiration properly.4. Intervalle de formation - La formation d'intervalle est divisé en deux sous-catégories, la formation aérobie et anaérobie. Formation alterne entre des périodes d'aérobie modérée à forte intensité avec des périodes de faible intensité, comme la course pendant une minute, en marchant pendant trois minutes, et le jogging pendant une minute puis répéter. Formation alterne entre des périodes d'anaérobies extrêmement exigeant, le sprint de haute intensité avec des périodes de repos égaux comme le sprint pendant 45 secondes, marcher pendant 45 secondes, et repeating.5. L'entraînement en circuit - Circuit de formation consiste à effectuer une routine d'exercices de musculation sans aucun repos entre les deux. Habituellement, mais pas toujours, la formation circuit est effectuée en utilisant un entraînement complet du corps donnant ainsi l'occasion pour les maladies cardio lumière ainsi que partout strengthening.Now que vous connaissez les différents types d'activité cardiovasculaire disponible, assurez-vous d'ajouter un ou une combinaison de votre routine d'entraînement
par:. Matthew R. Murdock