Conseils pour manger sainement: Whole Foods For Life

C'est le début de la nouvelle année - pour la majorité d'entre nous la fête est finie et si la réalité associée à l'indulgence excessive est survenue! Il pourrait avoir commencé avec une poignée d'innocents collations «plaisir» plus tôt au cours de l'année civile, vous êtes au courant, ceux que vous aviez l'intention de goûter "juste une fois", et avant de réaliser, ils ont commencé à être une pratique. Maintenant que vous examinez les chiffres sur votre échelle ayant une combinaison de détresse et astuce shock.The afin de maintenir le cap est de manger des repas destinés à vous satisfaire et vous conduire à se sentir accomplissement, mais qui sont délicieux en même temps. Votre meilleure option? Tout-aliments biologiques, avec une variété d'herbes, assaisonnements et arômes piquants d'inclure toute la saveur que vous want.You jamais besoin de choisir des aliments qui ont été modifiés depuis à peine se récoltés. Ils n'ont pas été blanchi, décortiqué (avec quelques relégation), sol, séparés pour divers éléments, et certainement pas mis en place avec des produits chimiques de conservation et de saveurs artificielles. Par exemple, les grains entiers inchangés comme le riz brun, le millet, ainsi que l'orge sont des aliments entiers, alors que même la farine de blé entier a subi un certain traitement. De même, les noix sont tout-aliments non transformés, mais les huiles naturelles (même les nombreux ceux nutritifs) sont le nom processed.Scientists ingrédients, dont une partie seulement de la nourriture toute origine - tels que les huiles, transfats, le sucre et l'amidon - "fractionné" aliments, en raison du fait qu'ils sont constitués d'une fraction seulement de l'ensemble du produit alimentaire. De plus, ils se composent d'une petite fraction seulement des articles en éléments nutritifs d'origine d'un aliment. Les nutriments contenus dans les aliments entiers se complètent et augmentent l'autre, souvent, vous pourriez dire les scientifiques tentent néanmoins de reconnaître. Vitamines dans les fruits à coque entiers sauvegarder les huiles de noix par rancir; divers autres nutriments aident à fabriquer des protéines avec des amidons beaucoup plus digeste. Lorsque vous consommez un aliment fractionnée, vous perdez sur la totalité deal.For milliers de protection d'années, les aliments entiers ont des gens soutenus. Ils ont livré une nutrition adéquate pour la santé et la reproduction avec des résultant en un gain de poids et des problèmes de santé. Nos corps fonctionnent comme des systèmes bien rodées sur des aliments entiers. Nous rencontrons des problèmes lorsque nous mangeons des aliments transformés qui ont seulement une partie des nutriments présents dans les aliments entiers ou qui sont fabriqués avec des ingrédients qui ressemblent plus à une soupe chimique. Vous ne pouvez mettre le mauvais carburant dans une machine pour si longtemps avant qu'il ne tombe en panne. Si vous êtes curieux d'en savoir plus sur ce sujet, un excellent livre «Le piège de plaisance» par Doug Lisle & Alan Goldhamer.Even bien manger un régime alimentaire des aliments entiers peut sembler compliqué, c'est en fait tout à fait fondamental. Vous avez quatre domaines principaux: les haricots, les grains entiers non moulues, les légumes, les fruits et les noix .. Si vous avez des problèmes avec l'excès de graisse, il pourrait vous surprendre d'apprendre que les chercheurs sont en fait préconisent l'ajout d'un peu de noix entières dans le plan alimentaire, comme une alternative pour les huiles naturelles, le beurre, la margarine, et aussi d'autres matières grasses. (Ce sera probablement ne fonctionnera que si vous consommez seulement un quart-un tiers tasse de noix chaque jour, au lieu de, mais pas en plus, les graisses et les huiles fractionnées.) Des produits de noix entiers fournissent des nutriments bénéfiques et également aider à freiner cravings.A aspect important de manger un régime alimentaire tout se déplace sur de la terre et les céréales raffinées (pain -. pain oui blé entier, les pâtes, tortillas, des céréales plus petit, et ainsi de suite) à grains intacts, avec le remplacement de jus de fruits avec des fruits entiers . Pour en savoir plus sur ce changement important le mois suivant quand je vais discuter comment une chose a appelé l'index glycémique peut changer la façon dont vous choisissez les aliments que vous mangez
par:. Beth Davvis