Grossesse, l'exercice et prénataux - Ce qu'il faut savoir

La grossesse est un marathon de neuf mois, et intelligent mamans-à-être commencer une formation bien à l'avance. Vous savez que vous devez prendre soin de vous-même pendant la grossesse mais si vous l'exercice? Quel type d'exercice devriez-vous faire, à quelle fréquence et pendant combien de temps? Qu'en est-il des vitamines prénatales? La grossesse est un moment merveilleux, mais il peut aussi vous laisser avec beaucoup questions.ExerciseExercise aide votre corps à mieux gérer la main-d'œuvre, la livraison et la récupération. L'exercice prépare également votre corps pour les rigueurs de l'accouchement, et il vous permet de rebondir en forme plus rapide après l'accouchement. L'exercice aide aussi à garder votre humeur et de rester actif peut améliorer votre globale health.Doing le mauvais type d'exercice pendant votre grossesse peut être préjudiciable à la fois pour vous et votre bébé. Vous devriez consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme de régime, l'exercice ou la supplémentation, avant de prendre tout médicament, ou si vous avez ou soupçonnez que vous pourriez avoir un problem.Do de la santé n'exerce pas si l'une des conditions suivantes est présente: La grossesse induit hypertensionRuptured membranesIncompetent cervixVaginal bleedingIntrauterine croissance retardationA multiple pregnancyThere ya un certain nombre d'autres conditions médicales et obstétricales qui peuvent conduire à la nécessité de modifier ou d'arrêter un programme d'exercice. Certaines femmes ne devraient tout simplement pas exercer pendant la grossesse pour reasons.Avoid de la santé de manger pendant deux heures avant une séance d'exercice. Si vous exercez première chose le matin, prendre une collation liquide pendant l'exercice puis suivre cela avec petit déjeuner après la séance d'exercice a pris fin. Peu importe quand vous vous exercez, essayez d'avoir une petite collation juste après une séance d'exercice. Buvez beaucoup de liquides en veillant à rester hydraté. Boire huit onces (226 g) d'eau avant d'exercer, et huit autres onces pour toutes les 20 minutes d'exercice vous aidera à l'hydratation. Il est important que vous votre apport calorique, d'environ 300-500 calories par jour, afin de compenser une croissance du bébé et les calories brûlées pendant exercise.It est important d'exercer judicieusement à une intensité confortable et n'exercent pas à l'épuisement ou à un anaérobie (ou essoufflé) rythme. Tout exercice doit être accompagnée par une séance d'échauffement et de refroidissement approprié. Portez des vêtements légers et confortables, boire beaucoup d'eau, éviter d'exercer des températures très chaudes ou des conditions humides et n'exercent pas en cas de maladie ou fever.According le Collège américain des obstétriciens et gynécologues, les femmes doivent faire preuve de pas plus de 30 minutes à la fois, une à trois fois par semaine, bien que certains médecins suggèrent une certaine forme d'exercice la plupart des jours de la semaine. En général, le meilleur exercice est faible impact et comprend des activités telles que la marche, la natation, le vélo stationnaire, yoga prénatal, l'aérobic et la musculation. Les exercices comme le yoga ou encore natation peut être à la fois relaxant et méditatif, qui sont importants pour contrer les rigueurs physiques et mentales exhaustives de la grossesse. N'oubliez pas de garder la faible intensité de l'exercice - L'exercice devrait viser à maintenir votre niveau de forme au lieu d'augmenter l'exercice de it.After, assurez-vous de refroidir en retournant lentement à votre taux de repos en faisant des exercices et des étirements de refroidissement. Faites attention à comment vous vous sentez et n'oubliez pas que vous ne pouvez pas être en mesure d'exercer à votre niveau d'avant la grossesse. Les femmes qui sont sujettes à l'embonpoint peuvent choisir de planifier une alimentation saine et d'exercice pour aider à modérer la quantité de poids vitamines gained.PrenatalsPrenatal fournissent un riche assortiment de vitamines et de minéraux pour aider une femme à concevoir et tu enfanteras un bébé en bonne santé. Ces vitamines sont une partie importante de la nutrition de grossesse et sont destinées à être prises avant et pendant la grossesse et pendant l'allaitement après la naissance. Prénataux peuvent être pris par une femme sur une base quotidienne pour s'assurer qu'elle est d'obtenir des quantités appropriées de nutriments essentiels pendant la grossesse. Ils sont les plus importants au cours des 10 premières semaines de votre grossesse, ce qui n'est malheureusement quand les nausées sont souvent à ses vitamines worst.Prenatal regorgent d'éléments nutritifs qui aideront à soutenir et nourrir votre enfant à la fois croissante et votre propre corps pendant la grossesse. Cependant, ils sont seulement aussi bon que l'alimentation, ils sont ajoutés à. Les vitamines prénatales sont destinés à compléter une déjà bonne alimentation, ne pas compenser une mauvaise alimentation. Ils sont presque universellement donnés aux femmes enceintes d'aujourd'hui et contiennent souvent des quantités élevées d'acide folique et d'autres composés, tels que le fer et la vitamine A.Taking vitamines prénatales peut réduire le risque de faible poids de naissance et la supplémentation en acide folique a été démontré que diminuer le risque de plusieurs vitamines malformations.Prenatal congénitales sont extrêmement importants avant et pendant la grossesse, et beaucoup de femmes continuent à prendre des vitamines prénatales tout au long de leurs années de procréation
par:. Tony Edwards