Prévenir le mal de dos pendant la grossesse

Si vous êtes enceinte, il ya un 90 pour cent de probabilité que vous subirez une sorte de douleurs au dos, au moins plus tard dans votre grossesse. Il est regrettable que la plupart des femmes enceintes connaîtront à un moment donné, mais heureusement, prévenir les maux de dos pendant la grossesse est relativement facile à faire. Tout d'abord, vous devez comprendre ce qui provoque la douleur, puis il suffit de faire quelques exercices simples tous les jours pour aider à renforcer les muscles qui jouera un rôle dans la prévention de cette painAs vos gonfle le ventre tout au long de votre grossesse, vous trouverez votre centre de gravité se déplacer pour compenser le poids supplémentaire que vous tirant vers l'avant. Pour ce faire, votre dos va commencer à arc de plus en plus, la compression des vertèbres et les disques de la colonne vertébrale lombaire. Cela n'a pas besoin d'aller sur le très long avant que vous vous surprendrez à éprouver de la douleur en arrière. Heureusement, prévenir les maux de dos pendant la grossesse n'est pas trop difficile, aussi longtemps que vous effectuez avec diligence des exercices qui renforcent les muscles groups.The groupe le plus important correcte des muscles à renforcer lorsqu'il s'agit de prévenir les maux de dos pendant la grossesse est connue comme le groupe des minerais. Ces muscles étaient destinées à soutenir votre colonne vertébrale et de stabiliser votre bassin, mais s'ils deviennent faibles, puis d'autres parties du corps, comme le bas du dos, essaient de compenser, ce qui entraîne souvent des douleurs au dos. Si vous effectuez les exercices ci-dessous, vous permettra de renforcer vos muscles du tronc et enlever de la pression sur le bas de votre back.The premier exercice que vous pouvez faire est appelé une rangée. Placez vos pieds légèrement plus larges que vos hanches, pliez vos genoux et poussez votre bas de telle sorte que vous êtes en position accroupie. Penchez-vous sur de la taille de sorte que votre torse est parallèle au sol. L'utilisation de petits haltères, effectuer un mouvement de rame, ce qui porte l'haltère vers vos côtes, et répétez cette 6-10 fois. Un autre exercice est squats. Placez vos pieds légèrement plus larges que vos hanches et les transformer légèrement vers l'extérieur. Abaissez-vous en position assise, puis serrer les fesses en même temps que vous revenez à la position debout. Répétez cette opération 6-10 fois que well.A quelques exercices sont le chien oiseau: mettre à quatre pattes, avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Garder le dos plat, étendre les bras et les jambes opposées en l'air, puis répétez de l'autre côté. Ou bien, vous pouvez essayer un pont de la hanche. Reposez votre tête et du cou sur un ballon de naissance, avec vos hanches poussé dans l'air. Lâchez vos hanches au sol, puis levez-les vers le haut, en utilisant votre fond de pousser. Répétez ces deux exercices 6-10 times.Preventing maux de dos pendant la grossesse est vraiment très simple si vous effectuez ces exercices simples tous les jours. Ils sont tous spécialement conçus pour renforcer vos muscles abdominaux. Comme toujours, vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Le mal de dos peut être désagréable et même débilitante, mais si vous commencez ces exercices au début de la grossesse, vous pouvez ne jamais avoir à en faire l'expérience
par:. Swilson