Conseils pour prévenir les maux de dos pendant la grossesse

Les maux de dos pendant la grossesse semblent malheureusement aller main dans la main pour la majorité des femmes enceintes. Alors qu'il peut varier en intensité, plus le trouverez assez mal à l'aise de se demander ce qui peut être fait pour l'empêcher. Heureusement, il ya quelques choses qui peuvent vous aider à obtenir un dos en santé. Vous trouverez quelques conseils pour prévenir les maux de dos douleur below.Back et la grossesse peuvent être impactés positivement en ajustant votre posture. Même normalement, une mauvaise posture peut créer des problèmes, mais ceux-ci sont amplifiés lorsque vous êtes enceinte. À mesure que votre ventre se développe, il tire votre centre de gravité vers l'avant et le bas du dos tente de compenser en se cambrant de plus en plus. Cela exerce des pressions sur les vertèbres et les disques de votre colonne vertébrale inférieure, et provoque des douleurs. Vous pouvez améliorer votre posture simplement en étant conscient de tout en marchant, et en s'assurant le bas du dos est soutenu en position assise, ainsi que vos pieds reposent à plat sur le sol. Essayez d'éviter debout pendant de longues périodes, mais si vous devez, essayez de vous reposer un pied sur une boîte ou un tabouret pour prendre la souche hors de votre pelvis.Adjusting votre position de sommeil inférieure peut aussi aider à soulager les maux de dos. Assurez-vous de dormir sur le côté, les genoux établis un peu. Placez un oreiller entre eux pour réduire la pression sur le dos. Si vous le pouvez, essayez d'obtenir un matelas moyennement ferme qui fournit un soutien sans modifier la courbe naturelle de vos conseils body.Other pour prévenir les maux de dos impliquer l'exercice. Votre dos vous fait mal en général parce que vos muscles de base destinés à soutenir sont trop faibles. Si vous renforcer, vous pouvez réduire considérablement l'incidence de la douleur. Les exercices comme les squats et les lignes aident à renforcer touche le bas du dos et les muscles abdominaux, en prenant la pression hors de votre colonne vertébrale. Vous n'avez pas besoin de faire beaucoup quelques-uns fait toujours apportera conseils results.Useful pour prévenir les maux de dos y compris des modifications à votre pliage et techniques de levage. Lorsque vous vous penchez, toujours garder le dos droit et pliez les genoux à la place. Lors du levage, assurez-vous que vos jambes font tout le travail, et de garder tous les objets que vous soulevez aussi près du corps que possible. Si quelque chose semble trop lourd, ne pas hésiter à demander de douleur help.Back et la grossesse peut se produire pour d'autres raisons aussi. Parfois, les chaussures que vous portez ne sont pas optimales pour supporter votre poids correctement. Essayez d'utiliser des inserts de talon pour enlever de la pression de votre dos et absorber les chocs. Essayez également d'éviter de porter des talons hauts pendant la grossesse. Vous pouvez également vous assurer que vous êtes assis correctement pendant la conduite. Assurez-vous que vos genoux sont plus élevés que vos hanches, et que vos coudes sont confortablement pliés tout en maintenant le mal de dos wheel.While et la grossesse semblent souvent aller de pair, le mal de dos n'est pas inévitable. Si vous suivez les conseils pour prévenir la douleur de retour ci-dessus, il ya des chances que vous ne pouvez pas rencontrer du tout, et si vous le faites, ce sera relativement mineur
par:. Swilson