5 conseils pour perdre du poids après la grossesse

1) Il est tout au sujet des gens ordinaires ExerciseFor qui ont à traiter avec les familles et un emploi, ou les responsabilités d'un séjour à la maison mère avec de nouveaux enfants, la perte de poids post-partum peut-être pas si facile . Alors que vous pourriez ne pas avoir apprécié vous traîner à la gym au long de votre grossesse, vous serez heureux que vous l'avez fait une fois que vous commencez à essayer d'exercer après la grossesse. Si vous étiez en forme pendant votre grossesse, vous devriez commencer à voir des résultats plus rapidement avec vos exercices postnataux. Toutefois, l'obtention de votre corps à la «normale» peut prendre de trois mois (qui seraient les stars d'Hollywood) à neuf mois (ce serait à peu près tout le monde). Pour que l'entre-deux-temps, vous pouvez utiliser une ceinture de soutien pour aider votre corps à guérir et donner l'apparence d'un plat tummy.2) Quand puis-je commencer à exercer? Alors, quand devez-vous commencer à travailler à nouveau? En règle générale, il est recommandé que les femmes attendent environ six semaines pour commencer à exercer après avoir donné naissance, huit semaines, si elles ont eu une c. Cependant, certaines femmes peuvent commencer à exercer avant cette date. Écoutez votre corps et attendre jusqu'à ce que vous vous sentez prêt. Lorsque vous décidez de commencer un programme d'exercice, discutez-en avec votre fournisseur de soins de santé de première. 3) Commencer Stretching AwayIf droit que vous aviez, une naissance simple normale, vous pouvez commencer à faire des petits exercices dès le lendemain de l'accouchement. Mais ceux-ci devraient être des exercices très simples, non-stressantes, comme les étirements des jambes. Vous devez également continuer vos exercices de Kegel pour vous renforcer les muscles du plancher pelvien. Si vous avez eu une césarienne de son mieux d'attendre jusqu'à ce que vous avez arrêté le saignement et votre fournisseur de soins de santé vous a donné le feu vert avant de commencer à faire toute forme d'exercices postnataux. 4) conseils pour l'allaitement MomsIf vous allaitez, il ya quelques choses que vous devriez garder à l'esprit lorsque vous faites de l'exercice. Tout d'abord, assurez-vous que vos seins sont bien pris en charge lorsque vous vous exercez. Certaines femmes peuvent trouver qu'ils ont besoin de porter deux soutiens-gorge juste pour se sentir bien pris en charge. Aussi, essayer d'allaiter votre bébé avant de vous exercer. Cela vous aidera à vous sentir plus à l'aise depuis vos seins ne se sentent pas complète. De plus, certaines études ont montré que certains bébés qui sont nourris post-entraînement peuvent être fussier parce que le lait de leur mère a un goût amer en raison d'une augmentation du taux d'acide lactique dans le lait. Si vous ne pouvez pas nourrir votre bébé avant la séance d'entraînement, puis envisager de pompage votre lait dans une bouteille. Cela aidera à rendre vos seins se sentent moins complet ainsi que faire de votre bébé heureux avec le lait avant l'exercice. Aussi, essayez de garder vos seins secs et propres, qui aidera à prévenir vos conduits mammaires ne se bouche et potentiellement infecté. 5) S'en tenir à un RoutineTo tirer le meilleur de votre forme physique postnatal, essayer de mettre en place une routine que vous pouvez tenir. L'établissement d'un calendrier aidera à maintenir des entraînements réguliers qui s'intègrent dans votre vie quotidienne. Aussi, essayez de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes à chaque fois. Si vous êtes déterminé à perdre votre poids rapidement, alors exercer plus souvent. Cependant, ne jamais exercer de l'épuisement. Si votre corps vous dit qu'il est fatigué, arrêtez immédiatement l'exercice. Aussi, si vous vous sentez faible ou étourdi, un essoufflement, des palpitations cardiaques de l'expérience, avoir une augmentation des saignements vaginaux ou avoir des problèmes de marche ou de voir, arrêtez l'exercice et consultez votre fournisseur de soins de santé
par:. Rebecca Locke