Que manger pendant la grossesse: compléter votre alimentation

Que manger pendant la grossesse est importante non seulement parce que des aliments potentiellement dangereux vous souhaitez supprimer de votre alimentation, mais aussi parce que vous voulez compléter certains éléments nutritifs dans votre corps. Il ya quelques vitamines et minéraux qui jouent un rôle crucial dans le développement de votre bébé pendant la grossesse et après l'accouchement. Ces mêmes minéraux et vitamines peuvent aider à maintenir et protéger votre santé pendant et après la grossesse, ce qui réduit vos chances de développer plaintes les plus fréquentes de la grossesse comme l'anémie, la perte de la densité osseuse, la dépression post-partum, et le travail prématuré. Alors qu'un bon supplément prénatal peut aider à augmenter vos réserves de ces vitamines et minéraux, il ya des aliments à consommer pendant la grossesse qui peuvent aider à augmenter votre apport ainsi. Augmentez votre consommation de CalciumMaking vous que vous avez suffisamment de calcium est essentiel non seulement pour votre bébé, mais aussi pour votre propre santé et bien-être. Développement de votre bébé doit avoir assez de ce minéral comme elle forme ses propres os, si vous ne le faites pas, votre corps va donner à votre priorité de bébé et votre densité osseuse sera compromise. Vous n'avez pas de ne manger que des produits laitiers pour compléter votre apport en calcium, bien que la plupart des gens pensent que c'est la seule façon de le faire. Il ya beaucoup d'aliments qui peuvent aider à augmenter votre apport en calcium. Les aliments riches en calcium sont les suivants: les haricots verts, les haricots noirs, les pois chiches, les amandes et les noisettes, saumon, chou, brocoli, chou-fleur, le gombo, et oranges.Increase Votre IronIron est essentielle car elle permet à la fois le sang de la mère et le sang du bébé à transporter l'oxygène . La plupart des femmes sont à la limite une carence en fer avant la grossesse, puis le stress supplémentaire de leur corps endurent peut conduire à l'anémie. Ceci est une plainte fréquente de la grossesse qui peut être facilitée par de compléter votre apport en fer. Vous devriez prendre entre 30 et 50 mg de fer par jour (seulement 15mg est nécessaire si vous n'êtes pas enceinte). Votre vitamine prénatale aura probablement fer mais vous pouvez aussi augmenter votre consommation de fer par les aliments tels que le bœuf naturel maigre, les légumes verts, les lentilles, les haricots et les pois chiches manger, et la citrouille seeds.Boost Votre Omega-3 Fatty AcidsOmega-3 alimentation en acides gras votre bébé avec DHA, qui est essentiel pour le développement du cerveau de votre bébé. Un apport adéquat d'oméga-3 ont également été montré pour augmenter la capacité d'attention des enfants grâce à leur deuxième année de vie. DHA contribue à former les rétines, développer le cerveau et les aides dans le développement du système nerveux. Pour la femme enceinte, Oméga-3 carence a été liée à la dépression post-partum, faible poids de naissance et l'accouchement prématuré ou de césariennes. Vous devez prendre au moins 250 mg d'oméga-3 tout au long de votre grossesse, mais surtout pendant le dernier trimestre. Un bon supplément d'huile de poisson peut aider, mais vous pouvez aussi augmenter votre apport par les aliments que vous mangez. Sardines et le saumon peut être apprécié deux fois par semaine, mais vous pouvez manger des quantités illimitées d'aliments comme les œufs bio, les légumes vert foncé, les huiles de lin, et walnuts.Up votre consommation d'acide folique aide AcidFolic réduire vos chances d'avoir un bébé avec des malformations graves du le cerveau et la moelle épinière. Le plus commun de ces défauts de naissance est le spina-bifida, une maladie dans laquelle votre bébé est né, mais sa moelle épinière n'est pas fermé, laissant les nerfs exposés. Cette condition peut conduire à la paralysie, l'arriération mentale et de l'incontinence. Si vous envisagez de concevoir, vous pouvez commencer à prendre de l'acide folique avant de tomber enceinte, comme des défauts de la moelle épinière plupart se produisent pendant les 28 premiers jours de la grossesse. Vous devez prendre au moins 600mcg tout au long de votre grossesse. Les aliments riches en acide folique comprennent les haricots, les agrumes, les noix et les légumes verts à feuilles sombres
par:. Isabel DeLosRios