Que manger pendant la grossesse: Troisième trimestre Nutrition

Une fois que vous atteignez votre troisième trimestre, vous le savez probablement déjà plus de quoi manger pendant la grossesse. C'est le dernier tiers de la grossesse et au cours des six derniers mois, vous avez intégré un grand nombre de changements positifs dans votre vie. Les chances sont, vous avez considérablement diminués ou éliminés votre dépendance à la caféine. Vous mangez suffisamment de protéines et que vous avez diminué votre consommation de glucides raffinés. J'espère que vous avez opté pour les édulcorants entièrement naturels et ne mangent plus de sucre ou de sucres artificiels. Alors maintenant, il est temps de vous renseigner sur vos trois derniers mois, et quels sont les aliments à manger pendant la grossesse au cours de cette stage.Dealing avec HeartburnDuring le dernier trimestre de la grossesse, vous pouvez rencontrer les brûlures d'estomac ou indigestion. Ceci est causé par les changements hormonaux qui se produisent tout au long de votre grossesse, mais vraiment un coup de pied dans la cours des trois derniers mois. Ces hormones provoquent le muscle entre l'oesophage et l'estomac pour se détendre, permettant à l'acide de l'estomac de s'infiltrer remonter la gorge. Malheureusement, il n'y a rien que vous pouvez faire pour changer ce problème pendant la grossesse. Au lieu de cela, vous devez travailler sur neutraliser l'acide de l'estomac, par des aliments comme la papaye qui le font naturellement manger. Vous devriez aussi éviter les aliments épicés, contenir du vinaigre, ou contenir des jus d'agrumes. Essayez de dormir assis, et éviter de manger de gros repas surtout avant le coucher. Manger plusieurs petits repas tout au long de la journée est plus facile sur votre digestion et aide à l'aise heartburn.Dealing à la rétention d'RetentionWater de l'eau est un autre problème qui est commun au cours des derniers mois de la grossesse. L'œdème est généralement exacerbée dans les pieds et les jambes en raison de la pression que le bébé met sur vos veines, ce qui provoque la circulation de ralentir et de sang dans les jambes et les pieds. Cela signifie plus de liquide dans les tissus, ce qui signifie un plus haut degré de gonflement. L'action alimentaire plus positive que vous pouvez prendre est d'éviter le sel, les aliments transformés qui sont particulièrement riches en sodium. Vous pouvez également essayer d'éviter les produits qui contiennent du blé ou du gluten. Vous pouvez avoir une sensibilité ou une intolérance au blé et au gluten qui vous fait retenir l'eau. Vous devez également vous assurer que vous buvez suffisamment d'eau, même si cela semble contre-intuitif si vous faites de la rétention d'eau. Cependant, boire suffisamment de liquides videra ces fluides supplémentaires sur votre system.Upping votre consommation d'oméga-3 Fatty AcidsYou devrait obtenir au moins 1200 mg d'acides gras oméga-3 tout au long de votre grossesse, si ce n'est le plus important au cours des trois derniers mois de la grossesse. Vous pouvez prendre un supplément d'huile de poisson, mais vous devez vous assurer que le supplément que vous prenez est d'une grande qualité et est approuvé par les Normes internationales d'huile de poisson. Il ya aussi des aliments riches en oméga-3 qui donneront un énorme avantage pour votre nutrition. Ces aliments comprennent les graines de lin, les noix, le saumon sauvage, et sardines.Staying active au cours de la dernière TrimesterDuring des trois derniers mois, il est difficile de rester actif. Lorsque vous augmentez la taille et votre énergie diminue, il peut être difficile de rester motivé pour exercer. La clé est de trouver un type d'entraînement qui est agréable pour vous et procure un soulagement du stress. Natation, le yoga et la marche sont tous excellents, à faible impact séances d'entraînement qui peuvent vous garder en forme pour labor.During votre troisième trimestre vous pouvez trouver d'autres formes d'activité difficile, car votre corps et votre centre de gravité-changements. Les activités qui sont très actifs et peut vous rendre sujettes à des chutes, comme la course, le tennis, l'équitation, le patinage et la danse, il faut éviter que la probabilité de blessure est accru avec votre déplacement du centre de balance
par:. Isabel DeLosRios