Les graisses sont la bonne nourriture pour les femmes enceintes

Nous semblons passer énormément de temps dans nos vies modernes trouver des moyens pour éviter les matières grasses. C'est vraiment une honte que nous sommes devenus phobique si gros, parce que les graisses sont essentielles à une bonne nutrition à plusieurs niveaux. ? Lorsque l'on regarde la nourriture pour les femmes enceintes, la graisse est encore plus important, car il joue un rôle essentiel dans la development.What de l'enfant at-il besoin de bébé Votre bébé grandit à partir des mêmes éléments nutritifs dont vous avez besoin pour rester en bonne santé, protéines, vitamines, minéraux, glucides et des lipides. Il ne faut pas beaucoup pour fournir les besoins du bébé si, entre 200 à 300 calories par jour, mais qui pousse un peu vers la fin, à environ 500 calories. Comment vous ajoutez ces calories est très important, surtout si vous ne voulez pas prendre plus de poids que necessary.Fat-Vraiment? Oui, vraiment, vous avez besoin de graisse pendant votre grossesse, comme vous le faites lorsque vous n'êtes pas enceinte. Vos choix de graisse sont tout aussi importantes aujourd'hui ainsi. Gras monoinsaturés et polyinsaturés sont essentiels à votre santé et le bon développement du système nerveux et du cerveau du bébé. Les acides gras oméga 3 présents dans les poissons non seulement aider le cerveau de votre bébé à se développer, ils semblent offrir une protection contre le mercure présent dans certains poissons ainsi. Comme l'Américain typique est déjà riche en Omega 6s, essayer de se concentrer davantage sur les sources d'oméga-3. Vous pouvez les trouver facilement dans les poissons, comme indiqué ci-dessus, mais il ya d'autres sources aussi comme les graines de citrouille et les graines de lin. En fait, il existe de nombreux aliments qui sont maintenant enrichis en Oméga 3 pour essayer d'équilibrer profiles.Where nutritionnel pour trouver Fats1 santé. Les avocats - ces fruits décrié pauvres offrent beaucoup plus que des acides gras monoinsaturés. Ils contiennent des niveaux élevés d'acide folique. Folate important dans la prévention des anomalies de la moelle épinière et ils aident à risque plus faible de maladie cardiaque et d'stroke.2. Amandes premières - Non seulement ces noix fabuleux réduire le taux de cholestérol, ils peuvent aider à prévenir le diabète gestationnel et réguler la glycémie. Un avantage supplémentaire? Elles contribuent à réduire les chances de constipation, un défi constant au cours des derniers mois de grossesse.3. Saumon sauvage - L'un des meilleurs poissons que vous pouvez consommer à tout moment dans votre vie, le poisson est particulièrement important pendant la grossesse. Non seulement elle vous donne beaucoup de protéines sain, il contient aussi beaucoup d'acides gras oméga 3 et évite les PCB qui sont communs à la ferme soulevé fish.4. , Les œufs entiers biologiques - Beaucoup d'oeufs sont maintenant enrichis en oméga 3. Mis à part cela ils sont de merveilleuses sources de protéines bon marché, offrent beaucoup de choline qui aide à la fonction cérébrale et la lutéine pour health.How œil la quantité de lipides dois-je manger? Tout comme avant votre grossesse, vous devriez manger environ 25-30% de vos calories à partir de graisses saines. Alors que certaines graisses saturées sont importantes la plupart de vos graisses devraient provenir de sources mono et polyinsaturés. Les graisses sont riches en calories - 9 calories par gramme - pour garder une trace de ce que vous mangez et combien, sur le côté positif, ils offrent également une sensation de satiété que vous n'obtiendrez pas les aliments qui ne contiennent pas fat.How d'éviter de manger Getting Fat tout en mangeant FatNot étonnamment la prochaine préoccupation de nombreuses femmes enceintes ont est de savoir comment ils vont éviter de grossir tout en obtenant la graisse dont ils ont besoin pour aider leur enfant à développer. Il n'est pas rare pour les femmes athlétiques pour diminuer leur consommation de gras pour réduire leur taux de graisse corporelle. La clé dans ce s'accroche à un régime alimentaire raisonnable. Vous n'avez pas besoin de commencer à empiler sur les graisses lorsque vous mangez, il faut garder le contrôle de vos limites caloriques, et s'inscrire dans les bons gras tout au long de la day.So la prochaine fois que quelqu'un vous dit que les graisses sont mauvais pour vous parce que vous êtes enceinte simplement les ignorer et continuer à faire ce que vous savez qui est juste
par:. Isabel DeLosRios