Conseils pratiques pour aider votre enfant en surpoids

1. Remplacez les boissons gazeuses régulières à l'eau claire ou de l'eau aromatisée. Diluez les jus de fruits, jus de fruits de la moitié et l'autre moitié avec de l'eau. Encouragez-les à boire 2 verres de lait 1% ou sans gras tous les jours. Vous seriez surpris de voir combien de calories vous pouvez boire en une journée! 2. Faire des salades plus savoureux en ajoutant des fruits comme les raisins, les fruits secs, les noix, les sections de mandarine, morceaux d'ananas et pêches en tranches. C'est un excellent moyen de se remplir sans toutes les calories et de gras que la deuxième portion de votre dîner pourrait have.3. Se moquer de fruits par grappes de congélation, des tranches de banane et de fruits. Servir les fruits surgelés surmonté avec une faible teneur en matières grasses Cool Whip ou plongé dans un pouding au chocolat faible en gras pour le dessert ou un treat.4. Gardez une variété de yogourt faible en gras, les chaînes de fromage allégé, bâtonnets de légumes comme les carottes, le céleri et les poivrons à l'avant du réfrigérateur afin que les enfants puissent les attraper quand ils veulent une collation. Les enfants sont plus susceptibles de choisir ces options faibles en gras si elles sont visibles et facilement disponible5. Gardez un bol de fruits frais sur la table de cuisine où les enfants peuvent le voir et l'atteindre sans y penser. Les enfants ont tendance à manger ce qu'ils voient! 6. Les enfants ont tendance à modéliser vos habitudes alimentaires, afin de donner le bon exemple en mangeant sainement. Assurez-vous que vous êtes assis ensemble au moment des repas et de faire partie de la nourriture d'amusement familial temps7. Assurez-vous que votre enfant mange le petit déjeuner. Céréales à grains entiers, le lait faible en gras, yaourt et fruits, il est facile et nutritif. Encouragez votre enfant à obtenir son /sa petit-déjeuner à un âge précoce et leur fournir des options saines et une variété d'aliments de sorte qu'ils font automatiquement sain choices.8. Ne pas utiliser la nourriture comme une récompense pour bonne conduite et ne pas restreindre la nourriture comme une punition. Par exemple, ne dites pas à votre enfant "Si vous nettoyez votre chambre, vous pouvez avoir un sundae de crème glacée» ou «pas de dessert si vous n'avez pas fini tes devoirs". Utiliser la nourriture comme une récompense ou une punition pouvez définir votre enfant à avoir des associations négatives avec des aliments qui peuvent causer des problèmes plus tard dans vie9. Limitez le temps passé à regarder la télévision - vous êtes propre et les enfants. Il ya des preuves accablantes que trop la télévision favorise l'obésité! Les gens ont tendance à manger plus quand en face de la télévision et d'avoir moins d'activité - une prise de poids combinaison 10. Soyez actif et avoir du plaisir avec vos enfants. Prenez-les à la piscine, jouer au ballon, faire du vélo, la pêche ou la randonnée. Être actif en famille vous et la santé de votre enfant à améliorer
par:. Marjorie Nolan, MS, RD, CPT