Gardez la forme pendant votre grossesse

Lorsque vous êtes enceinte vous pouvez penser que c'est la fin de votre routine d'exercice. Toutefois, aussi longtemps que vous considérez les options appropriées que vous pouvez effectuer sur l'exercice. Dans cet article, je vous propose 5 exercices que vous pouvez faire tout pregnant.Before de commencer tout exercice que vous devez travailler sur votre fréquence cardiaque cible. Pour ce faire, vous devez d'abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Une façon de faire cela est d'utiliser la formule: - MHR = 220 - AgeYour fréquence cardiaque cible sera alors de 60% -65% de votre fréquence cardiaque maximale. Donc, si vous avez 40 ans votre fréquence cardiaque maximale sera autour de 180 battements par minute (BPM) et votre fréquence cardiaque cible sera entre 109 et 117 BPM BPM. Une fois que vous avez déterminé votre fréquence cardiaque cible, essayez de rester en son sein. Cela permettra d'assurer que vous n'avez pas un entraînement trop intensif yourself.After vous avez effectué les calculs de la fréquence cardiaque au-dessus vous pouvez passer à l'exercice effectif. Comme promis voici les 5 exercices pour femmes enceintes: 1) prendre une marche rapide QUOTIDIEN: - la marche est un bon exercice qui peut être effectuée à l'intérieur de votre zone de confort. Assurez-vous que vous portez des chaussures confortables et de contrôler la distance que vous avez covered.2) YOGA: - Yoga vous permet de soulager le stress, l'anxiété et soucis liés à la grossesse. Si vous vous sentez à tout moment vous avez trop fait lors de la pratique du yoga consulter votre doctor.3) NATATION: - La natation est un autre excellent moyen d'exercer sans mettre une pression indue sur votre corps. Il peut aider à réduire la douleur et la pression associée à la grossesse et est l'un des meilleurs exercices possibles au cours de la troisième trimester.4) PILATES: - Pilates peut aider grossesses plus à l'aise en renforçant les muscles abdominaux, du dos et du bassin. Pilates est aussi un exercice populaire auprès des nouvelles mères, car il les aide à obtenir leur chiffre back.5) MUSCULATION: - la formation de poids est un bon exercice pour les femmes enceintes condition qu'il soit effectué dans la modération et poids légers sont utilisés. Les avantages peuvent inclure plus d'énergie et la réduction de la jambe cramps.If vous décidez de continuer à exercer pendant la grossesse aussi assurez-vous de prendre ce qui suit en compte de sorte que vous n'avez pas trop vous fatiguer: - Assurez-vous d'obtenir des quantités suffisantes de repos - Essayez. ne pas exercer quand il fait chaud et humide car il permettra d'augmenter votre température corporelle. - Ne pas exercer quand vous êtes malade. - Assurez-vous que vous échauffement cinq minutes avant que vous espérez exercise.I cet article vous donne quelques idées si vous voulez à poursuivre l'exercice pendant la grossesse. Garder votre routine d'exercice vous fera vous sentir mieux, de maintenir vos niveaux de condition physique existants et préparer votre corps pour les tensions et le stress supplémentaires occasionnés par la grossesse. Avant de commencer tout programme d'exercice, il est conseillé de consulter votre gynécologue et /ou votre gynécologue pour déterminer quels exercices sont plus sûrs à chaque point de votre grossesse. Toutefois, aussi longtemps que vous suivez les conseils donnés, vous pouvez formuler un amusement, routine de conditionnement physique pour vous garder actif tout en enceinte
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