Exercice pour les personnes âgées

Ces recommandations s'appliquent également aux personnes âgées, en supposant qu'ils sont en bonne santé et assez mobile pour gérer them.In fait, les personnes âgées doivent prendre un soin particulier à conserver leur mobilité grâce à l'activité quotidienne. Des activités spécifiques visant à améliorer la force, la coordination et l'équilibre sont particulièrement bénéfiques pour les personnes âgées people.Safety premier - éviter les maladies et injuryRemember vous faire de l'exercice pour améliorer votre santé, pour ne pas vous rendre malade ou blessé. Gardez ceci à l'esprit: * Commencez lentement. Si vous n'avez pas fait beaucoup d'activité pendant un certain temps, il est important de mettre en place au niveau d'activité recommandé pendant quelques semaines. Cela pourrait signifier à commencer par une promenade de cinq minutes. * Si vous n'êtes pas sûr de combien vous pouvez travailler en raison de problèmes de santé que vous pourriez avoir, parlez-en à votre médecin ou à une infirmière de pratique de l'aide et des conseils. Vous ne devriez pas supposer que vous avez, disons, une maladie cardiaque ou un mal de dos que vous ne pouvez pas exercer. En fait, il ya beaucoup de conditions pour lesquelles certains exercices sont positivement bénéfique. Mais il se peut que vous devez exclure certaines activités, ou mettre en place plus progressivement que d'autres personnes, alors consulter un médecin en premier. * Les femmes enceintes devraient également prendre un avis médical sur l'exercice. L'exercice pendant la grossesse peut être excellent pour la posture, et de renforcer vos muscles abdominaux et du plancher pelvien, mais il ya aussi des signes que cela signifie que vous devriez consulter un médecin en premier, comme des saignements, des maux de tête ou des nausées, ou si vous souffrez d'hypertension artérielle gravidique , ou avoir eu plus d'un avortement, par exemple. * Mangez raisonnablement. Souvent, quand nous parlons d'un régime alimentaire équilibré, nous entendons manger un peu moins, mais une fois que vous commencez l'exercice, il ya aussi le danger de manger trop peu et d'avoir trop peu d'énergie. Nous avons tous besoin d'un régime alimentaire sain et équilibré qui contient les bonnes vitamines, minéraux, glucides et des protéines, mais si vous faites de l'exercice que vous brûlez d'énergie de sorte que vous devez vous assurer que vous avez suffisamment de «carburant». Encore une fois, si vous n'êtes pas sûr de la meilleure alimentation pour vous, parlez-en à votre médecin. * Ne pas se déshydrater. Pendant l'exercice, notre corps s'échauffent, et notre principal moyen de refroidissement est à transpirer, ce qui signifie que nous perdons fluide. En moyenne, nous perdons un litre de liquide pour chaque heure nous exerçons. Le plus long et plus vous travaillez, plus vous allez perdre et il n'y a aucun moyen d'être exact au sujet de combien vous devriez boire. Essayez de boire 300ml à 500ml de liquide dans les 15 minutes avant votre séance d'entraînement, puis environ 150ml à 250ml toutes les 15 minutes pendant l'exercice. Pour l'exercice modéré d'environ une demi-heure, l'eau est très bien - pour plus longtemps, plus pénibles séances d'entraînement, spécialiste des boissons pour sportifs peuvent être mieux. * Vous et étirez chaud. Encore une fois, ce n'est plus important que le plus long et plus dur de votre exercice planifié est, mais c'est une bonne habitude à prendre si vous voulez éviter les blessures, comme les élongations musculaires
par:. Rana Ardhita