Yoga Central - Half Moon Pose

Ceci est le dernier article de notre série central de yoga et aujourd'hui, nous allons examiner une pose dite demi-lune pose ou Ardha Chandrasana. Nous allons voir comment effectuer correctement la pose, les avantages que vous pouvez obtenir auprès de lui et tout ce que vous devez considérer avant de commencer. Veuillez lire l'article en entier avant d'essayer de le pose.How pour effectuer les PoseWe ont mis en place des instructions sur la façon d'effectuer la pose correctement mais il ya aussi un certain nombre de modifications qui peuvent être faites pour rendre la pose plus facile ainsi que plus profonde. Ces modifications se trouvent plus bas dans le article.1. Commencez par effectuer triangle prolongée pose sur le côté droit mais gardez votre main gauche sur la hanche gauche. Alors que vous inspirez plier le genou droit et faites glisser votre pied gauche sur le sol environ 6-12 pouces. Pendant que vous faites cela, vous devez également déplacer votre main droite avant longtemps le sol afin qu'il soit en face de votre pied droit à environ 12 pouces away.2. Assurez-vous que votre main droite et le talon sont pressés fermement dans le sol et que vous expirez redresser votre jambe droite et soulevez la jambe gauche sur le sol de sorte qu'il soit parallèle au sol ou un peu plus. Il est important de garder votre jambe gauche actif et vous pouvez le faire en passant par le talon gauche. Assurez-vous que vous ne bloquez pas votre genou gauche et qu'il pointe vers l'avant et pas tourné in.3. Maintenant, tournez légèrement votre corps vers la gauche mais il est important que la hanche gauche est déplacée légèrement vers l'avant. Si vous êtes nouveau dans cette pose alors c'est là que vous devez rester avec votre main gauche toujours sur votre hanche et votre tête dans un neutre position.4. Assurez-vous que la plupart de votre poids est prise par votre jambe d'appui, mais aussi appuyez légèrement sur le côté droit de la chaussée de garder votre équilibre. Soulevez la cheville interne de la jambe droite, comme si puisant l'énergie à partir du sol à l'aine. Appuyez fermement les omoplates contre le dossier. 5. Restez dans cette position pendant environ 30-60 secondes puis revenez à la position debout. Répétez cette pose sur les autres side.Tips et PrecautionsIf vous êtes nouveau dans cette pose vous trouverez peut-être difficile à obtenir votre main basse sur le sol. Si c'est le cas, vous pouvez reposer votre main sur un bloc et que vous devenez plus à l'aise à réduire progressivement la hauteur du bloc jusqu'à ce que vous arriviez à la floor.There ya un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour augmenter la difficulté de cette pose. Tout d'abord vous pouvez lever la main sur la hanche et l'élever vers le plafond. Si vous êtes à l'aise avec cette puis tournez lentement la tête pour qu'il se penche sur le dessus. Vous pouvez également rendre plus difficile en soulevant la main sur le sol à la cuisse et en prenant tout votre poids sur votre leg.If de standing vous avez des problèmes avec votre cou, alors vous devez garder votre tête dans une position neutre. En outre, cette pose n'est pas recommandée pour les personnes souffrant de maux de tête ou migraines, la diarrhée, l'insomnie ou pressure.Benefits faibles taux sanguins et FocusPractising cette pose a un grand nombre d'avantages à la fois anatomique et thérapeutique. En termes de corps cette pose aidera à renforcer les chevilles, les mollets, les cuisses, les genoux et les aines. En outre, il est également bénéfique pour les épaules, la colonne vertébrale, la poitrine et abdomen.In termes de bénéfices thérapeutiques, il ya un certain nombre de conditions qui pourraient obtenir beaucoup d'aide de cette pose. . Certaines des conditions qui pourraient obtenir de l'aide inclure l'anxiété, maux de dos, l'ostéoporose, la sciatique, la fatigue, la constipation, l'indigestion, ainsi que les douleurs menstruelles
Par: Mercedes Aspland