Yoga Central - Personnel Pose

Ceci est le dernier article de notre série central de yoga et aujourd'hui, nous allons examiner une pose appelé personnel pose ou Dandasana. Nous allons voir comment effectuer correctement la pose, les avantages que vous pouvez obtenir auprès de lui et tout ce que vous devez considérer avant de commencer. Veuillez lire l'article en entier avant d'essayer de le pose.How pour effectuer les PoseWe ont mis en place des instructions sur la façon d'effectuer la pose correctement mais il ya aussi un certain nombre de modifications qui peuvent être faites pour rendre la pose plus facile ainsi que plus profonde. Ces modifications se trouvent plus bas dans le article.1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Il est important de garder votre dos droit et vous pouvez le tester en passant votre main dans le dos inférieur pour voir si tout vertèbres sont en saillie. Si elles sont alors vous devriez vous asseoir sur une couverture pliée ou un coussin afin de vous aider à garder upright.2. Si vous rencontrez toujours des difficultés en gardant le dos droit, vous pouvez essayer assis contre un mur. Le sacrum et les omoplates doivent être contre le mur et le bas du dos doit être loin de lui. Afin de vous aider à placer une couverture roulée ou renforcer entre le bas du dos et le wall.3. Vous devriez vous asseoir sur le devant de vos os assis et ajuster votre corps afin que votre coccyx et le pubis sont à égale distance du sol. Vous devriez maintenant raffermir vos cuisses en les appuyant contre le sol et de les transformer légèrement vers l'intérieur et en tirer les aines intérieure vers le sacrum. Pendant que vous faites cela, vous devez également vous assurer que vous gardez votre douce du ventre et ne le faites pas tendu il. Gardez les jambes actives en fléchissant les pieds et repoussant à travers le heels.4. Vous devriez maintenant allonger le haut du corps. Vous pouvez le faire en imaginant une force d'énergie tirant vers le haut du pubis au sternum et ensuite vers le bas des omoplates à la tailbone.5. Restez dans cette posture pendant au moins une minute avant de sortir dans une position jambes croisées simple. Tout en tenant la pose, il importe de se rappeler de respirer. Vous devez également vous assurer que votre souffle est en tant que vos breath.Tips out et PrecautionsThis est relativement simple pose de pratiquer et souvent celui qui va être fait afin de vous aider à progresser dans d'autres poses. Toutefois, si vous avez des blessures au bas du dos, alors vous devriez éviter de pratiquer cette pose jusqu'à ce que la blessure entièrement heals.If vous êtes nouveau à ce que vous pose peut éprouver des difficultés à raffermir vos cuisses contre le sol et peut donc envisager d'utiliser un soutenir pour les aider. Vous pouvez placer des sacs de sable le long de vos cuisses légères afin d'aider les alourdir et de les garder firm.Benefits et FocusDue au fait que ce n'est plus une pose préparatoire qu'autre chose les bienfaits thérapeutiques sont très faibles. Toutefois, il est quelque chose qui peut être un avantage important pour votre posture. La pratique régulière de cette posture peut aider à raffermir les muscles des cuisses, ischio-jambiers et au dos afin de vous aider à améliorer votre posture. En outre, il peut aider à étirer les épaules et la poitrine. Aussi pratiquer cette pose peut aider à calmer l'esprit qui peut avoir des avantages pour les personnes souffrant de stress et d'anxiété. C'est aussi une bonne idée d'obtenir de bons à cette pose si vous êtes capable de passer à plus complexe pose à une date ultérieure
par:. Mercedes Aspland