Utiliser Créatine: Les grands avantages

Créatine a de nombreux avantages notables, et de nombreux autres qui sont actuellement l'objet de recherches. Dans cet article je vais discuter les avantages pour les athlètes et autres personnes ayant l'esprit remise en forme. Augmented Lean Body MassUsing créatine a été montré pour modifier la masse corporelle maigre. Qu'est-ce que "la masse maigre»? C'est la partie de votre corps qui n'est pas gras, principalement les muscles. La créatine augmente la taille de votre muscles.You peut gagner plus de 2 kilos en une semaine, et si vous pouvez vous aventurer que ce n'est pas tous les muscles. Des études ont montré que dans un premier temps la majeure partie du gain est la rétention d'eau. La créatine attire l'eau dans le muscle. Vos muscles deviennent plus gros et pèsent plus simplement parce qu'ils détiennent plus d'eau. Mais la créatine augmente également le taux d'hypertrophie (croissance musculaire), et ainsi sur une période de temps que vous acquérez muscle plus authentique, non seulement l'eau. Enquête a fait clair que l'utilisation de créatine augmente l'activité des «cellules satellites" dans le muscle. Ces cellules aident les muscles de réparation, alors soulevées actions muscles de moyens sont réparés rapidement. L'utilisation de terme StrengthShort plus élevé de créatine a été démontré pour augmenter la puissance de pointe en "anaérobie haute intensité de travail répétitif». Voici quelques activités qui répondent à cette description:-Tout type de sprint, si elle est en marche, le vélo, la natation, l'aviron, etc-Powerlifting ou olympique weighlifting-Gymnastique-MMA, boxe, football, etc-Baseball-Tennis-américain Les épreuves sur piste, comme le saut en hauteur, saut en longueur, javelot, disque, etc Il ya beaucoup plus, mais vous voyez l'idée. Tout exercice où vous faites un travail acharné pendant une période de temps très court bénéficiera de la créatine. Des études ont démontré des gains de performances de 5 à 15% dans le travail de répétition multiple et des gains de 1 à 5% dans le travail de répétition unique. Et ainsi vous pourrez observer avantage supplémentaire lorsque vous effectuez plusieurs sprints, contre un seul sprint. Bien sûr, une augmentation de 1 à 5% est très bonne opinion de too.My est que la performance augmentée dans un travail répétitif a un rôle dans la construction musculaire supplémentaire. Si vous soulevez des poids plus importants ou d'effectuer des répétitions supplémentaires, vous augmentez l'intensité de vos exercices. Plus l'intensité signifie plus de relance pour la croissance musculaire. What Not to ExpectDon't s'attendre à des résultats durant la nuit. Vous pouvez ajouter le poids de l'eau pratiquement tout de suite, mais le renforcement musculaire sera une longue process.Do pas s'attendre à des résultats sans m'entraîner. Si vous ne faites pas une variété de "anaérobie haute intensité de travail répétitif», semblable à ceux décrits ci-dessus, ne pas embêter avec l'ingestion de créatine
par:. Brian Chesterton