Certains Omega3 sources et comment protéger votre santé

Peut-être vous avez entendu parler de combien notre corps a besoin d'acides gras essentiels comme le DHA et l'EPA, mais se demandent ce que oméga-3 sources à ajouter à votre alimentation quotidienne. Certains d'excellents choix qui sont riches en ces éléments vitaux sont des poissons d'eau froide gras comme le saumon, le hareng et le thon blanc. Ces exemples de fruits de mer sont riches en acide docosahexaénoïque, ou DHA de le dire simplement, ce qui est nécessaire au fonctionnement normal du cerveau car il est un élément essentiel des membranes cellulaires dans le cerveau. Ce nutriment est particulièrement critique pour les femmes pendant la grossesse en raison du développement du cerveau du fœtus. Ils ont besoin d'être prise en assez pour les besoins de l'enfant ainsi que se gardant de devenir appauvri de cette partie de acid.Another gras essentiel du corps qui utilise ces acides gras essentiels est le cœur. L'acide eicosapentaénoïque (EPA) est l'un des omega3s qui est essentiel pour une bonne santé cardiaque. Le cœur a besoin de l'EPA afin de maintenir une bonne circulation. L'American Heart Association recommande de consommer les poissons gras au moins deux fois par semaine car c'est une bonne source de protéines tout en étant riche en DHA et EPA. Leur recherche a montré que les acides gras oméga-3 trouvés dans les sources diminuent le risque d'arythmie cardiaque, inhibent la croissance de la plaque d'athérosclérose, réduire le taux de triglycérides et abaisser la pression sanguine à un certain degré. Ils conseillent de prendre EPA + DHA suppléments alimentaires sous la supervision d'un médecin pour ceux qui ont une maladie coronarienne et pour les patients qui ont besoin de réduire leurs méthodes triglycerides.Some de préparation du poisson peut affecter la valeur nutritive, donc soyez conscient que vous ne pouvez pas être obtenir autant de DHA et EPA dans certains cas. Par exemple, comme mentionné ci-dessus, le saumon est l'un des meilleurs choix de bons oméga-3 sources pour vous. Mais que faisait allusion au saumon frais, si vous choisissez de saumon fumé des acides gras essentiels ont été réduites d'environ soixante-quinze pour cent. Un autre mauvais choix serait d'avoir hareng mariné plutôt que fraîches. Le processus de décapage le hareng détruit environ trente pour cent de la DHA et EPA sain dans la mer. C'est bon de se livrer à certaines petites quantités de poisson fumé ou hareng mariné de temps en temps sur un jour férié, mais ceux-ci ne devrait pas être une partie de votre alimentation quotidienne. Une méthode pour obtenir le coup de pouce de la santé de ces sources oméga-3 est de le prendre sous forme de compléments alimentaires nutritionnels. C'est une façon que vous pouvez être assuré de la quantité que vous consommez ainsi que des capsules pré-dosées. Le fabricant doit indiquer à l'extérieur du conteneur combien EPA et DHA spécifique sont inclus dans chaque supplément. Évitez d'acheter un produit qui fournit juste les mots d'huile de poisson sur l'emballage car il peut être une huile de qualité inférieure, et vous en tant que consommateur ont le droit de savoir exactement ce que vous achetez. Aussi, essayez de trouver des suppléments qui sont faites sous la forme d'ester, qui est beaucoup plus facile et plus rapide pour le corps à absorber dans ses cellules vous fournir un avantage pour la santé plus optimale. Pour savoir où je reçois mes sources oméga-3 à partir, consultez le site Web y énumérés ci-dessous dans le bio. Vous pouvez trouver beaucoup de bonnes informations là-bas sur les oméga 3 et ses avantages pour un corps sain
par:. Elizabeth Ruby