Huit essentielles Foods régime méditerranéen

De grandes organisations scientifiques du monde entier, y compris la Mayo Clinic et de l'Organisation mondiale de la santé, appuient le style de vie régime méditerranéen comme principal moyen de prévention des maladies chroniques. Il a été prouvé efficace pour vous aider à perdre du poids, réduire votre risque de crise cardiaque, d'AVC et régime méditerranéen diabetes.The est un mode de vie traditionnel qui a été pratiqué pendant des milliers d'années par les personnes vivant le long des côtes de la Méditerranée, en particulier en Espagne, en Italie et en Grèce. Les résidents de cette zone profiter d'une des plus longues espérances de vie moyenne de la planète. Pour découvrir les nombreux avantages de l'art de vivre méditerranéen, essayez ces huit aliments diététiques méditerranéens essentiels: huile d'olive OilOlive est un aliment de base du menu de régime méditerranéen. La recherche suggère que l'abondance de l'huile d'olive consommée dans toute la Méditerranée peut être attribuée à de faibles taux de la région de maladie cardiaque. Olives et d'huile d'olive sont une grande source d'acides gras monoinsaturés sains pour le cœur. Huile d'olive extra-vierge en particulier, est particulièrement riche en antioxidants.NutsIn le style de vie méditerranéen, les noix comme les noisettes, les noix et les amandes peuvent être utilisés dans les sauces, les salades, ou tout simplement comme collation. Ils sont emballés avec des acides gras essentiels, tels que les oméga-3, et contiennent des quantités élevées de protéines, de fibres, de vitamine E et calcium.GreensPeople de la région méditerranéenne manger beaucoup de légumes verts à feuilles sombres. Verts dans la famille des choux contiennent des niveaux élevés de vitamine C, de calcium, de potassium et de fibres. Ces plantes contiennent des nutriments qui aident à prévenir le cancer. Des exemples de sombres, les légumes-feuilles sont roquette, bok choy, chou de Bruxelles, le chou vert, le brocoli et les aliments diététiques rabe.SeafoodMediterranean incluent de grandes quantités de poissons et de crustacés. Les plats comprennent souvent plusieurs types de fruits de mer. Les poissons comme le thon et le saumon d'acides essentiels d'approvisionnement gras oméga-3. Autres fruits de mer comme les crevettes et loup de mer sont pleins de protéines, niacine et de l'alimentation méditerranéenne selenium.PeppersThe comprend de nombreux types de poivrons, consommées fraîches, grillées ou séchées dans une variété de plats. Les poivrons sont riches en vitamines A et C, de fibres, de bêta-carotène, et peut protéger contre maculaire degeneration.Unrefined grains entiers GrainsUnrefined tels que les pâtes, le pain, l'orge et le couscous sont le fondement de la vie méditerranéenne traditionnelle. D'abondantes quantités de grains entiers dans votre alimentation permet de protéger contre les maladies cardiaques et le diabète. Les grains entiers ont un indice glycémique plus faible que leurs homologues raffinés, en aidant à équilibrer votre glycémie. Ils ont aussi des niveaux beaucoup plus élevés de fibres, de la vitamine E, et antioxidants.TomatoesFresh, en conserve ou secs, les tomates sont l'un des aliments de régime méditerranéen plus polyvalents. Les tomates sont utilisées dans les soupes, les salades, les sauces et plus encore. Les tomates contiennent des niveaux élevés de vitamine C et le lycopène. Le lycopène est un antioxydant qui a été montré pour aider à prévenir contre le cancer, en particulier cancer.BeansBeans prostate sont une partie importante de la vie de la diète méditerranéenne. Ils sont consommés presque tous les jours, avec les verts ou les grains entiers. Les haricots sont considérés pour aider à prévenir le cancer du côlon et les maladies cardiaques, et pour aider à gérer le diabète. Pois chiches et autres haricots sont pleins de bonne santé protéines, acide folique, le calcium, le fer et le zinc. Ils sont également d'excellentes sources de fiber.Not seulement ces huit aliments diététiques méditerranéens essentielles offrent de nombreux avantages pour la santé, ils vous prennent aussi un excitant, délicieux nouvelle voie vers une vie longue, saine et passionnante, pleine d'énergie et de paix.
Par: Michael Locklear