Prendre le mystère de la méditation en bref -

Beaucoup de gens ne sont pas tout à fait apprécier ce que de postuler à n'importe quelle occasion ils entendent le mot «méditation». Peut-être est amené à l'esprit des moines bouddhistes qui ont des robes et des têtes rasées assis les jambes croisées au sommet d'une montagne gonflées, sauf en vérité, il n'a pas besoin d'être de cette exotique. La méditation est une habitude chez quelqu'un exigé de toutes les origines raciales, les nationalités, les niveaux de la société, spiritualités et des valeurs. Lors de sa plus fondamental, la méditation est purement l'apaisement de l'esprit éveillé. Long de la journée des activités quotidiennes du bruit mental est préoccupé dans une course continue des pensées, des idées et des réactions non cognitifs en général traitées comme «bavardage mental." Habituellement il n'y a aucune occasion pour prendre son souffle et donner à votre esprit la facilité, Requiescence, et de se calmer ... Le seul soulagement de nombreux êtres humains à atteindre se situe dans le sommeil, ce qui est encore souvent ensuite coupé court, rêve-laden ou autrement nerveux. Il est exigeant. Il est fréquent de commencer à méditer avec une session de pas plus de dix à quinze minutes au total, avec de meilleurs résultats étant obtenus si ce processus est répété tous les jours. Il est typique pour les gens à signaler avec surprise comment énergisant et bénéfique cette simple habitude peut-être, et c'est dans la mesure où très peu d'êtres humains obtiennent l'idée de ce à un barrage de relance et de stress l'esprit est toujours sujet Méditation to.Essential OutlineHere I ' ll expliquer les rudiments d'une méditation simple, et si vous aimez vous pouvez consulter au cours des essais une fois ou deux fois puis le mettre en pratique à la fois. Comme je le disais, il faut en moyenne aussi peu que quinze minutes. Si vous souhaitez absolument à intégrer la méditation dans votre habitude quotidienne alors c'est expressément ce que je suggère de faire. Comme avec toutes les questions le mettre hors tension maintenant conduit seulement à le mettre hors plus tard, alors que de sauter dans le moment avec les deux pieds prend beaucoup de l'incertitude sur elle et conduit à plus grande volonté de pratiquer dans le avenir1. Pour commencer trouver un endroit tranquille, de préférence isolée qui vous permet de s'asseoir confortablement avec le dos plus ou moins straight.2. Fermez les yeux, commencer à prendre des respirations profondes, même et concentrer votre attention sur votre corps. Essayez d'avoir une idée de chaque partie. En commençant par la tête, de travailler votre chemin vers le bas et se sentent pour la tension. Par exemple, remarquez si vos épaules sont voûtées ou vos mains crispées même un peu, et laissez ces zones se détendre dans leur position.3 plus naturel. Parce que l'esprit est tellement habitué à mouvement constant, il peut être difficile de "désactiver" pour ainsi dire, même pour quelques minutes. Aussi, beaucoup de personnes choisissent de se concentrer soit sur le mouvement dans et hors de leur souffle, ou un certain mot ou une phrase qui a une signification particulière pour eux. Par exemple, «Tout va bien», «Be Still» ou «toutes choses en Dieu." Quand vous attrapez votre esprit errant (et vous) revenir à cette phrase, ou à votre breathing.4. Si vous le pouvez, commencer à respirer doucement et régulièrement par le nez. Comptez vos respirations ou de répéter votre phrase de vider votre esprit. Si votre comptage reçoit environ vingt ans, ou vous perdez compte, il suffit de commencer le décompte terminé. Lorsque votre esprit vagabonde, il suffit de centre-vous avec cette ou votre phrase choisie, et laisser les pensées dissipate.5. Continuez ce n'importe où de cinq à quinze minutes, ou se sent cependant longue à droite pour vous. Lorsque vous avez terminé, il suffit de prendre quelques instants pour réfléchir à ce que vous avez ressenti et comment vous vous sentez maintenant, puis allez sur votre journée comme usual.In outre, il peut être utile de mettre un petit timer pour aussi longtemps que vous le souhaitez à méditer pour si vous n'êtes pas constamment se demander combien de temps son été et quand vous devez arrêter. Tout ce que vous pouvez faire pour soulager votre esprit de ses considérations au jour le jour en vaut la peine. Habituellement cependant, la meilleure approche est de simplement s'engager à mettre de côté tout le reste (après tout, c'est seulement quinze minutes) et de faire exactement cela. C'est une bonne ligne directrice pour d'autres aspects de la vie ainsi, et la mettre en pratique ici et maintenant est la meilleure façon de commencer
par:. Charles B Michaels