Bras de santé et de conditionnement

M. Jaeger, comme un entraîneur personnel et consultant depuis près de 20 ans, a travaillé avec plus de 70 joueurs de baseball professionnels, dont Barry Zito, Andrew Bailey et Dan Haren, et d'innombrables athlètes amateurs. Il ya trois éléments importants au programme de Jaeger complet: 1. Le Game2 mentale. Yoga3. Bras DevelopmentObviously, les trois éléments sont très liés entre eux et les réalisations ultimes dans chaque facette contribueront à la réussite globale de chaque athlète dans le programme. Pourtant, en raison de ses caractéristiques uniques, après avoir touché à la philosophie de Alan sur le jeu mental et le yoga, l'objet de cet article sera sur le bras conditionné curriculum.The jeu mental. Comme indiqué précédemment, le baseball est le nec plus ultra "spotlight sport" (pression dans le sport des jeunes, mai 2005) et crée un stress énorme sur les jeunes enfants. Alors que les joueurs continuent à se développer et mûrir, ils sont séparés par moins de différences physiques et plus encore sur les différences mentales. La capacité à rester concentré pendant leur préparation et tout au long du jeu est le chaînon manquant entre avoir le potentiel et le potentiel réaliser. Pour optimiser les performances, Jaeger met l'accent sur la méditation, la respiration et la visualisation. Ces techniques calmantes travaillent à simplifier le jeu et peuvent être transférées, par la respiration, de la pratique dans les situations de jeu améliorant ainsi concentrer et de performance. Yoga. Yoga assure le pont entre la préparation mentale et les performances du jeu en coordonnant la respiration, la souplesse, l'équilibre, la force et l'endurance. Alan note que «si un joueur veut maximiser leur force dans les bras, alors ils doivent également se renforcer dans le bas du dos et des groupes musculaires de base qui sont tous une partie essentielle de la chaîne cinétique." Le noyau du yoga est une bonne respiration, permettant une concentration accrue et de se concentrer, ce qui assure la liaison entre physique et le bien-être mental. L'augmentation de conditionnement physique, avec une meilleure oxygénation, aidera à la prévention des blessures. En plus de la force et les bénéfices évidents de flexibilité, Jaeger estime également que l'intégration correcte de yoga dans le programme ajoutera au moins 3 MPH à la balle rapide d'un lanceur depuis un muscle relâché est évidemment efficient.Pros plus rapides et plus apprendre de nouvelles techniques de yoga de Force AlanArm et conditionné. Une des pierres angulaires du programme Jaeger est l'idiome que les joueurs ne devraient pas être jeter à l'échauffement, mais devrait plutôt être d'échauffement à jeter. la force des bras est un élément clé de tout joueur complet et est tout aussi important de travailler sur de frapper ou de Fielding. Malheureusement, la plupart des joueurs, surtout les enfants, négligent leurs armes. L'objectif du programme Jaeger est d'avoir des joueurs "se développent à jeter" par suite d'une force et un programme de conditionnement destiné à construire une base solide dans le hors-saison et d'établir un programme d'entretien dans la saison en utilisant une série de cercles avec les bras, J -bandes, les mécaniciens et un engagement à long toss Circles plan.Arm. cercles avec les bras doivent être remplis correctement avant qu'il puisse même être une pensée de ramasser une balle de baseball. Physiologie générale exige maintenant une dynamique d'échauffement avant tout type d'étirement statique peut avoir lieu. Un ensemble de cercles de bras est le premier exercice qui est fait pour réchauffer les petits muscles de l'épaule afin de maximiser les avantages de la j-bandes. Essentiellement, cercles avec les bras sont constitués de 16-20 révolutions progressivement grandes rotations, à partir de très petites, ¼, ½, ¾, puis cercles complets. Cela devrait être fait à la fois vers l'avant et vers l'arrière pour créer la flexibilité, l'équilibre, la force et l'endurance dans le groupe de muscles de la coiffe des rotateurs. J-bandes. Exercices avec tube chirurgical (J-bandes) sont une partie importante de la préparation pour longtemps tossing. Origine rendue populaire par l'orthopédiste renommé, le Dr Frank Jobe, exercices J-Band sont une série de force, le conditionnement et les mouvements de flexibilité visant à isoler les muscles spécifiques dans le bras, le dos et l'épaule qui sont utilisés tout en jetant. Le but de ces exercices est de réhabiliter, développer et préparer le bras avant tout du lancer de place.Long Toss. Il ya deux principales phases de cette partie du programme: 1) s'étirent et 2) pull-downs. En tendant, l'objectif est de "massage" le bras lorsque vous vous déplacez plus loin de votre partenaire lancer. Cela se fait en écoutant les muscles et jeter aussi loin que votre bras permet. Plutôt que de lancers de baseball droites, chaque répétition doit être faite en l'air et permettant au bras de faire une gamme complète de mouvement. Comme la distance est ajouté, lancers devraient être avec la bonne mécanique et en utilisant un «corbeau-hop" pour réduire tout stress sur le bras. Comme chaque joueur ouvre-up, les muscles commencent à s'allonger. Cela peut prendre quelques semaines pour construire une base solide et d'augmenter considérablement la distance, mais c'est le but de cette partie de l'exercice. Pendant la phase déroulant, vous jetterez sur une ligne que vous revenez vers votre partenaire de 10 pieds chaque lancer. Cela permettra de générer de la vitesse du bras, la force et l'accélération par le point de presse. Faire ce programme régulièrement aidera certainement tous les joueurs santé de bras et la force. Alan Jaeger affirme que «la santé du bras est sur le point d'être proactif, être très intelligent sur un certain nombre de choses, y compris en utilisant la bonne mécanique et ce que vous essayez d'accomplir avec toss longtemps." Pros Focus on J-Band Alan Jaeger WorkoutThrowing tellement (un solide longue séance jeter peut prendre 45 minutes ou plus) semble contredire une grande partie de la philosophie actuelle concernant répétitifs blessures au bras de stress. Pourtant, Jaeger affirme que correctement conditionné le bras en jetant est préventive, et non causational. Si une base appropriée est construit à l'intersaison et entretenu, un joueur peut toujours jeter. Cependant, Alan reconnaît également qu'il est impératif de comprendre les variables liées à la hauteur de chefs d'accusation et l'a suggéré American Sports Medicine Institute ("ASMI») des périodes de récupération, qui, entre autres choses, recommandent de ne pas jeter pronation du tout pendant 2-3 mois par an . Peut-être plus important encore, Jaeger affirme que les enfants ont besoin d'essayer d'être plus conscients et qu'ils ne devraient pas être jeter sur le programme de formation arms.The endoloris ou fatigués devrait être fait fréquemment. Bien secouer un monticule est subordonnée à nombre de lancers et de récupération, pour la plupart, tout le monde devrait simplement jeter au moins cinq fois par semaine, mais au moins trois fois par semaine si elles veulent développer leurs bras. Alors qu'il peut prendre 3-6 semaines pour retrouver la forme et de construire la base, après qu'il est normal de jeter presque tous les jours. Jaeger explique de cette façon: «coureurs veulent courir, quilleurs veulent bol, les muscles veulent travailler et le plus un joueur jette le mieux ils se sentent." Le message d'Alan pour les enfants, c'est que si elles sont véritablement engagés à découvrent à quel point ils peuvent être et soin sur le jeu, alors ils doivent être proactifs dans certaines des régions les plus négligés de baseball. Bien que chaque joueur doit frapper et prendre roulants, les joueurs vraiment réussies sont celles qui travaillent dur sur les parties les plus subtiles de la partie. Les enfants ont besoin de savoir, s'ils veulent un avenir dans le baseball qu'ils ne peuvent pas jouer s'ils ne peuvent pas lancer de sorte qu'ils ont besoin d'apprendre comment prendre soin de leur bras. En outre, ils ne peuvent pas ignorer l'aspect mental du jeu, qui devient encore plus important à mesure qu'ils vieillissent. Donc, ils ont besoin d'apprendre à respirer et le conditionnement mental. Compte tenu de l'horaire chargé que tous les enfants ont, rendre le jeu mentale une priorité, même si ce n'est que pour cinq minutes par jour. Les entraîneurs et les parents doivent être plus conscients ainsi que commencer à comprendre que toutes les performances sportives doivent être évalués sur le «processus» plutôt que les «résultats». Cela permettra une approche mentale saine de baseball. La ligne de fond est que les joueurs d'aujourd'hui ont une énorme quantité d'informations sur la façon d'améliorer et de rester en bonne santé. Le Programme Jaeger est un excellent exemple de la façon dont les enfants peuvent rester en bonne santé, améliorer la force des bras et de commencer à exceller vraiment par le conditionnement mental et le yoga. Inutile de dire que, à l'exception d'un gant et une chauve-souris, le base-ball jeter l'équipement de conditionnement du bras le plus important appartenant dans votre sac de baseball est le J-bandes. http://www.sportskids.com
par: sitaram