Rameurs: Caractéristiques et utilisation

machines à ramer intérieur offre un excellent exercice complet du corps qui brûle les graisses et tonifie les muscles. Une fois que vous aurez maîtrisé les bases d'une nouvelle machine à ramer et sont prêts à élargir votre exercice, il ya de nombreuses vidéos et séries vidéo qui ont des séances d'entraînement pour tous les niveaux d'expérience et de tout groupe musculaire. Dans cet article nous allons discuter des caractéristiques de base de machines moyennes d'aviron et de ce style d'aviron appropriée consiste. Voici comment utiliser correctement les machines à ramer: • bon grip et ajustement - L'une des premières choses que vous devez lorsque vous utilisez une machine à ramer est d'ajuster les machines footstraps. Assurez-vous que votre talon se repose confortablement contre la base de la pédale et que la ceinture est correctement sécurisée. En tant que débutant, la résistance sur votre rameur doit être réglé à un niveau bas. Réglage du niveau de résistance trop élevée provoquera le haut du corps à se fatiguer plus rapidement. Ne coupez pas votre séance d'entraînement aérobie court. Enregistrer la résistance lourde pour votre formation de poids exercises.A bonne poignée d'aviron est ferme mais détendue. Une poignée d'aviron qui est trop serré peut causer vos mains et vos avant-bras à la fatigue plus vite. Votre poignée peut être sournois ou pronation et en alternant entre les deux diminue la fatigue des bras • le bon Mécanique corporelle -. Votre technique d'aviron tout en utilisant une machine à ramer est important, tout comme avec d'autres exercices. En particulier, un utilisateur de rameur qui a la mauvaise forme est à risque de blesser le dos. Pour éviter les maux de dos, utilisez principalement votre jambe et les muscles de la hanche. Ne surplombent votre dos lorsque vous avez terminé chaque course. Soyez sûr de se tenir droit et se pencher en avant à vos hanches. Lorsque vous tirez les rames ou les poignées, les coudes doivent rester à proximité de votre body.There existe trois grandes phases d'entraînement d'aviron: la capture, la course de puissance et la récupération. La position de la phase de capture se réfère à quand vous venez vers l'avant sur le rameur. Gardez les genoux pliés et contre votre poitrine. Le haut du corps doit être légèrement penché en avant, tout en conservant une bonne posture. Votre dos doit pas être penché au-dessus et que votre tête doit être un coup de puissance up.The, c'est quand vous poussez contre les pédales ainsi que d'étendre vos jambes tout mettre vos mains sur votre abdomen. Expirez comme vous le faites. Lorsque vous avez atteint la pleine extension, se pencher en arrière un peu pour obtenir un bénéfice maximum. Cependant, il est important d'éviter de se pencher en arrière trop loin car cela augmente votre risque pour la phase de récupération retour strain.The consiste simplement en permettant à vos bras pour redresser plier les genoux et de mettre votre corps en avant. Un rameur succès est capable de mélanger ces trois phases dans l'autre. Bonne et due forme sur une machine à ramer est essentiel pour éviter les blessures et d'obtenir un excellent exercice pour le corps. Lorsque les machines à ramer sont correctement utilisés, ils brûlent la graisse ainsi que le tonus musculaire et, finalement, vous offrent un entraînement complet du corps dans le confort de votre maison
par:. Bob Lachinet 2