Comment faire Upper Exercices Ab

La zone ab avant, aussi appelé le «six pack» ou droit de l'abdomen, est souvent l'objet de beaucoup de formation de base des populations. Mais, il est possible de concentrer la formation encore plus loin et insister sur la partie supérieure (également appelé «supérieure» en termes anatomiques) des six pack.So ce qui se passe pour un exercice supérieur ab? Eh bien, tout d'abord, comprendre que même si vous insistez sur la partie supérieure de vos abdominaux, vous allez toujours d'exercer la section avant tout de haut en bas. Cela signifie que vous pouvez favoriser la formation de vos abdominaux supérieurs, mais vous ne pouvez pas vraiment les isoler fully.That étant dit, vous pouvez très bien prendre tout exercice abs avant et le modifier un peu pour cibler la zone que vous voulez. La clé est de comprendre comment les abdos créer movement.Any muscle fonctionne de la même manière exacte: il raccourcit. C'est tout ce qu'il fait. En raccourcissant la longueur, un muscle tire deux os se rapprocher. Ces pièces jointes à l'os sont appelés l'origine et l'insertion. Par exemple, si un muscle commence sur le bras et se fixe à l'avant-bras, quand il se contracte, il va tirer l'avant-bras près de la partie supérieure du bras (comme un biceps curl). D'accord, c'est Muscle 101. Maintenant, tout ce que nous faisons est d'appliquer ces connaissances à la structure de l'ABS avant pour voir ce que nous devons faire pour souligner la section, nous voulons souligner. Droit de l'abdomen attache essentiellement en bas de la cage thoracique et la partie supérieure du bassin de face. Comme il se contracte, il tire la cage thoracique au bassin (comme une crise) ou le bassin de la cage thoracique (comme croque inverse, ou la partie terminale des levées de jambe). Voici la partie la plus délicate. Droit de l'abdomen est appelé le «six pack», car elle est divisée par une série de tendons horizontales qui divisent le muscle et lui donner son aspect nervuré classique. Ces tendons ne sont pas juste pour le show. Ce qu'ils font est essentiellement de créer un autre point de fixation comme l'origine et l'insertion sorte de permettre au muscle de tirer hors de lui-même. Il permet un plus grand degré de contrôle et de flexibilité de movement.Therefore, si vous voulez insister sur les abdominaux supérieurs (les deux supérieurs de la «six pack»), regardez où il attache: le fond de la cage thoracique, et environ un tiers de la descente de l'ABS. Son action serait mieux décrit comme tirer votre cage thoracique vers le milieu de votre estomac. Vraiment, ce que cela se traduit dans l'exercice est la première partie du mouvement de resserrement, la partie où vos épaules commencent tout juste à quitter le sol et venir vers le haut. Comme vous venez plus haut, vous allez commencer à engager les parties inférieures de l'ABS de plus en plus.Le meilleure façon d'insister sur cette partie de la crise est de le faire sur un ballon de stabilité. Cependant, plutôt que de le garder à plat sur le ballon, rouler sur elle légèrement (ça aide si la balle est un peu surdimensionné) afin que votre torse est à un angle de quarante-cinq degrés à la floor.In cette position, comme vous "tuck" votre cage thoracique sur vos abdominaux, vous mettra l'accent sur les deux premiers de la «six pack». Alors vous allez encore à engager l'ensemble du droit de l'abdomen dans une certaine mesure, c'est le plus simple des exercices abdominaux supérieurs à effectuer
par:. Healthy Andy