Huit aliments aident à perdre du poids

Utilisez ces 8 aliments pour faciliter vous perdez du poids. Plusieurs fruits, les céréales, les légumes et les produits laitiers ressortent comme superstars nutritionnels, selon le plus récent de la recherche. Envisager d'incorporer ces aliments dans votre régime alimentaire quotidien: 1. Pastèque: Ce n'est pas seulement délicieux, mais emballe un coup de poing d'antioxydants comme les vitamines A et C. Il contient également une usine chimique trouvé dans les études d'abaisser vos risques et périls du cancer, la perte de vision liée à l'âge et la maladie cardiaque en raison de la dégénérescence maculaire. Tout aussi enrichissante: Une tasse de melon en cubes contient moins de 50 calories.2. Avocat: Ce fruit extrêmement débrouillard peut être utilisé dans des sandwiches, des salades et guacamole. Rempli d'acides gras monoinsaturés sain pour le cœur, l'avocat est une alternative saine à la mayonnaise et il peut aider à réduire le «mauvais» cholestérol LDL. Un quart d'un avocat de taille moyenne comprend 65 calories.3. Patate douce: Une patate douce moyennes répond à vos besoins quotidiens en vitamine A et donne 4 grammes de fibres. Et vous allez enregistrer les calories moitié par rapport à la pomme de terre blanche: Une patate douce de taille moyenne a seulement 150 calories par rapport à près de 300 pour une race blanche4. Saumon: les autres poissons gras comme le maquereau, le thon et la truite de lac, est une grande source d'oméga-3, des acides gras, qui ont été montrés pour réduire le risque de maladie cardiaque. A seulement 160 calories pour une portion de 4 onces, saumon cuit au four ou grillé est le grand plat principal pour ceux qui surveillent leur poids. Ajouter le brocoli cuit à la vapeur et une patate douce pour une alimentation nutritive, faible en calories meal.5. Framboises: Ils sont un dessert formidable quand il est associé avec une simple yaourt et un excellent moyen naturel de cassé les fringales de sucre tout en gardant votre nombre de calories à un minimum. Une portion de 1 tasse de petits fruits frais contient seulement 60 calories. Les framboises sont également une excellente source de vitamines B, des flavonoïdes, de fibres et de vitamine C.6. Oignons: Une tasse d'oignons hachés contient 60 calories et de les utiliser dans les sautés, les soupes et les ragoûts est un immense façon d'intégrer la quercétine usine chimique dans votre alimentation. La quercétine a été trouvé pour avoir "des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires», selon l'American Cancer Society, et peut s'avérer protectrice »contre une grande variété de maladies, dont le cancer." 7 yogourt grec. A 150 calories par tasse , il rend une collation de remplissage et vous donne aussi avec une dose volumineux de protéines. Manger des quantités assez de protéines contribuera à stimuler les résultats de toute musculation que vous faites, vous aidant à mettre sur un muscle élément clé pour la gestion du poids. Chaque livre de muscle brûle vous ajoutez un supplément de 40 à 50 calories par jour8 Quinoa:.. quinoa a plus de fibres et de protéines que la plupart des céréales avec 3 grammes de fibres et 6 grammes de protéines par portion quart de tasse Cela signifie qu'il est plus efficace à maintenir votre taux de glycémie stable, vous laissant le sentiment satisfait et moins susceptibles de recommencer à manger heures plus tard. Pour cette raison, il est également une option intelligente glucides que le riz blanc et les pâtes si vous souffrez de diabète. Cuire le quinoa aux herbes fraîches, un éventail de légumes , et une petite quantité d'huile d'olive pour un repas complet
par:. Rebel villa