Exercices pour Tennis Elbow

L'épicondylite est une blessure assez courante et bien connue qui est causée par le stress persistant sur le coude. Aussi connu comme l'épicondylite latérale, cette condition se traduit par une douleur importante et l'enflure autour du coude. Pratiquement tous ceux qui utilisent leurs coudes de manière cohérente peut être victime de cette maladie, notamment les golfeurs, lanceurs, des jardiniers, des menuisiers, et, bien sûr, players.There de tennis existe plusieurs traitements rapides qui peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation, tels que sacs de glace ou des analgésiques. Cependant, il ya également plusieurs exercices que vous pouvez faire pour soulager la douleur et peut-être vous empêcher d'obtenir le coude de tennis à l'avenir. Ces exercices permettent d'améliorer la flexibilité et la force de l'avant-bras, ainsi que de stimuler la circulation sanguine adéquate qui aide le processus de guérison. Si vous n'avez tennis elbow déjà ces exercices sont très bénéfiques mais doivent être commencé lentement et avec précaution pour ne pas aggraver la condition même further.One exercice très efficace est le ballon d'exercice serrant, qui consiste en la tenue d'une balle de compression spécial qui est assez souple . L'idée est de presser lentement le ballon dans le but de reconstruire la durabilité du coude de sorte qu'il sera capable de résister à des exercices de poids plus intenses à l'avenir. Cet exercice devrait être fait pendant quelques secondes à chaque fois, et a répété au moins dix fois par day.There ya aussi des exercices d'étirement spéciaux qui peuvent être en baisse pour le coude de tennis, qui sont très importants à faire avant de commencer n'importe quel type d'exercice musculaire. Vous devriez passer un peu de temps vous étendre coude et tournant autour de quelques fois, rien de trop pénible, l'idée est simplement d'explorer la gamme complète de mouvement de votre elbow.There ya beaucoup d'exercices de renforcement efficaces aussi bien, essayez de reposer votre avant-bras sur le bord d'une table avec votre paume vers le bas. Maintenant, maintenez un poids très faible, environ une livre, à la main et plier le poignet vers le bas et le redresser, répétez ce mouvement pendant environ deux minutes. Vous pouvez également faire le même exercice mais avec la paume tournée vers le haut, juste plier le poignet vers le haut puis le bas du dos avant de repeating.One dernier exercice exige que vous tenez debout avec les bras tendus vers l'extérieur. Fixez poids à un bâton avec deux morceaux de corde pour qu'ils ne touchent le sol, maintenant rouler le bâton rapidement afin que la corde est enroulée avec elle comme votre tourner rapidement vos poignets. Déroulez la corde et des exercices de repeat.These peuvent tous contribuer à prévenir injuryand renforcer les joints autour du coude. La prévention est toujours une meilleure façon d'aller si vous commencez une nouvelle classe de tennis ou de prendre au golf pour la première fois, veillez à étirer et renforcer ces domaines importants
par:. Joseph sterling