La vie sans mal de dos en 24 heures Review - meilleure façon de soulager les maux de dos avec des exercices simples d'étirement

Si vous vous réveillez avec des douleurs au bas du dos, ou se retrouver avec des douleurs au bas du dos après avoir participé à l'activité, en faisant de simples étirements du bas du dos peut grandement fournir des maux de dos relief.Submitting à mentir à la douleur des muscles du dos ne permet à vos muscles du dos pour rester dans ces positions noeud-comme. Donc, sauf si votre douleur au bas du dos est liée à une blessure importante et vous avez été médicalement chargé d'ailleurs, il vaut mieux se déplacer et étirer les noeuds sur lesquels fourniront le soulagement de la douleur et permettre plus de muscle flexibility.I prendre cinq à dix minutes le matin pour terminer quelques simples bas du dos s'étire avant même que je reçois sans lit. Je vais aussi faire aussi nécessaire quand je me sens renforcement des douleurs lombaires après les activités. Faire revenir étirements le matin, c'est comme étirements avant l'exercice, célébrer les muscles du dos plus flexibles qui aident à éviter les blessures tout au long de votre quotidien routine.Make sûr de vérifier avec votre médecin ou un chiropraticien avant de commencer un exercice routine.General Instructions1. Alors que vous êtes toujours à plat sur le dos, faire ces étirements du dos en faisant une jambe sur le côté du corps en pliant la jambe au niveau du genou et amener la partie supérieure de la jambe principale jusqu'à votre side.Then prendre cette jambe et d'élever et le prendre à travers vers l'autre côté de votre corps. Personnellement, je pense que cela est difficile à expliquer, alors j'espère que les photos sont utiles. Répétez cet exercice avec chaque jambe. C'est vraiment un exercice qui peut aider à étirer le bas du dos et les hanches afin de réduire les muscles du dos douleur2. Une autre partie de ces étirements du dos simple serait de s'asseoir et apporter votre menton vers le bas vers votre poitrine. Il peut sembler insignifiant pour aider à réduire les maux de dos, mais il s'étend en fait vers le bas l'ensemble de votre colonne vertébrale. Si vous avez les muscles tendus dans le dos, vous vous sentirez cette étirer vos muscles à l'arrière de la nuque tout en bas de votre back.Hold inférieur droit de votre menton vers la poitrine pendant environ 15-30 secondes. Pour ceux qui ont des douleurs musculaires dans le dos, vous aurez certainement sentir ce tronçon survivre votre dos. Si la douleur des muscles du dos se sent toujours fort, vous voudrez peut-être répéter ce tronçon à quelques reprises avant de sentir le soulagement de la douleur plus en arrière. Ce tronçon peut certainement être également faite alors qu'il était assis à l'desk.3. Le tronçon suivant serait de mettre vos bras à vos côtés et faire pivoter vos bras dans les cercles. Ne 10-20 cercles à l'intérieur d'une rotation vers l'avant, puis 10-20 cercles à l'intérieur d'un rotation.If arrière vous avez terminé les rotations de cercle, levez vos bras vers le haut trop profonde et saisir vos mains. Maintenant, ramenez les deux mains vers le bas vers votre visage et les y maintenir à l'intérieur une position détendue pendant quelques secondes, puis apportez vos bras à vos côtés et les ramener. Ce retour s'étend travailler les muscles dans le haut du dos, la poitrine et le bras domaine4. Ce tronçon fonctionne à peu près tout l'arrière inférieur et supérieur ainsi que les hanches pour fournir approfondie soulagement de la douleur au dos. Asseyez-vous avec vos jambes en forme de diamant avant vous, ainsi que vos pieds tiré vers votre corps. Pas assez pour devenir inconfortable, mais assez pour travailler. Penchez-vous, ce qui porte cette personne vers vos pieds. Ce tronçon a probablement le plus de patience, car il est important de ne pas vous forcer à étendre finalement votre tronçon, mais plutôt pour se détendre et laisser la gravité faire son travail. Vous devriez sentir vos muscles du dos s'étendent tout au long de votre bas du dos et hips.I tendance dépenser environ 30-60 secondes sur ce tronçon, en se penchant en avant puis d'aller pour une respiration profonde, ce qui détend le corps et aussi les muscles vous aider étirer davantage. Continuer à faire cette respiration et le processus de détente pour étirer plus loin environ 3-4 fois. Par sujet de la quatrième respiration, votre visage doit être presque toucher vos pieds et votre dos entier a apporté une bonne stretching.5. Il ya un dernier exercice pour compléter la douleur au bas du dos avant de se lever de son lit et de commencer votre journée. Tourner et fixer sur le bord de votre lit. Ensemble avec vos pieds suspendus dans le côté du lit, mettre les genoux vers votre poitrine pour faire quelques abdos. Faire environ 20 de ces craquements permettra de renforcer et de travailler sur la hanche et du muscle pain.6 dos. Ces remonte devraient commencer votre journée avec un bon mal de dos soulager. Il ya des occasions, cependant, quand vous pouvez lever, mais se sentent encore un peu de douleur au bas du dos ou des douleurs de la hanche. Dans ces moments, se serrer les coudes, le dos contre un mur, même si plier à la taille, la portée doucement vers votre toes.Again, il est donc essentiel que vous vous forcez pas à élargir vos étirements du dos, mais au lieu de se détendre et laisser la gravité suivre son cours en prenant de grandes respirations, de détente, et permettant à votre corps pour étirer naturellement. Je me tiens près d'un mur juste au cas où mon dos se bloque lors de ce tronçon de sorte que je peux utiliser le mur pour me tirer vers le haut. Cela est arrivé une ou deux fois quand j'ai commencé ces étirements du bas du dos, et c'est pourquoi je me suis senti l'obligation de proposer it.7. Il ya un dernier exercice à faire pour la douleur au bas du dos avant de se lever de son lit et de commencer la journée. Tourner et accrocher sur la frange de votre lit. Avec vos pieds suspendus dans le côté du lit, mettre les genoux vers votre poitrine pour compléter une série de craquements. Faire environ 20 de ces craquements permettra de renforcer et de travailler sur la hanche et du muscle pain.8 dos. Si vous commencez à ressentir des douleurs au bas du dos pendant ou après les activités, faire un peu des étirements du dos simples ci-dessus. En faisant cela, vous diminuez le risque d'empirer muscles du dos cours de later.Of de la douleur des étirements j'ai proposé ici ne sont que quelques étirements du dos possibles qui sont disponibles pour les maux de dos inférieur et supérieur. Donc, je vais énumérer quelques sites dans la section ressources below.9. Maintenir des exercices réguliers et remonte, parce qu'ils sont une excellente façon de garder la douleur au bas du dos et supérieure à la baie. J'ai constaté que depuis que j'ai passer la majorité de mes journées assis derrière un ordinateur que je peut avoir tendance à négliger mes promenades de routine ou des exercices de temps en temps. Après je néglige mon corps à partir de l'exercice régulier, je m'aperçois que je souffre de douleurs des muscles du dos. Si je sors et prends une promenade, faire mes exercices et de tenir sur mes étirements du bas du dos et le haut, je gagne le soulagement de la douleur. Par conséquent, il est vraiment bénéfique pour tenir sur ces routines.Tips d'exercices et de routines mises en garde-exercice et le yoga sont également bonnes pour réduire la douleur au bas du dos -. Gardez les muscles hydraté en buvant beaucoup d'eau pour aider à réduire l'inflammation qui peut causer d'autres maux de dos musculaire. - Si vous avez une douleur prolongée, pensez à visiter un chiropraticien pour soulager la douleur en arrière avant de l'amener sur la chirurgie. - Ne pas vous forcer à étirer finalement trop loin. Étirements forcé peut effectuer plus de mal que de bien. Pratiquer la, forme de respiration profonde détendue de stretching -. Toujours vérifier auprès de votre médecin ou chiropraticien avant de commencer un exercice de routine, car ils savent qui exerce et remonte sont les meilleurs pour you.Now, nous allons discuter sur la vie sans mal de dos en 24 Heures créés par STUART A Landau, MD et comment il pourrait vous aider. J'espère que cette vie simple sans mal de dos en 24 Heures examen vous aidera à différencier si la vie sans mal de dos en 24 heures est arnaque ou peut-être un Genuine.Nasa découvert, l'armée américaine utilise, ancien maux de dos, sciatique et enflement souffrant de disque dans 93 pays jurent que par elle. La clé pour résoudre les problèmes récurrents Retour est maintenant ouvert à vous dans la vie sans mal de dos en vingt-quatre heures de programme
par:. Mjreview