Perdre du poids et le contrôle du diabète en utilisant de faibles Gi Foods

L'indice glycémique (IG) est une évaluation des hydrates de carbone sur une échelle de 0 à 100 en fonction de la mesure dans laquelle ils élèvent les niveaux de sucre dans le sang après avoir mangé. Les aliments à IG de 70 ans et plus sont considérés comme des aliments à IG élevé, 56-69 en moyenne les aliments à IG, 55 et ci-dessous à faible IG foods.High aliments à IG sont celles qui sont rapidement digérés et absorbés dans la circulation sanguine et entraîner perceptible les fluctuations des taux de sucre sanguins. Inversement, les aliments à faible IG, en raison de leur lenteur à la digestion et l'absorption, produire des hausses progressives du taux de sucre sanguin et d'insuline, et avoir benefits.Benefits prouvés sur la santé de régime IG dietGI n'est rien, mais de manger des aliments à IG bas plus que les aliments à IG élevé. Il est bon pour la perte de poids rapide et meilleur régime alimentaire pour les diabétiques. On peut facilement planifier leur régime à faible IG en incluant les graisses saines, de bons glucides et les protéines maigres tous ensemble. Les aliments les moins transformés tels que les légumes, les légumineuses et les pains de grains entiers ont un IG faible. Ils nous font sentir plus complète et nous évitons de prendre de la nourriture assez souvent. En outre, la fibre des aliments à faible IG aide aussi à contrôler le taux de cholestérol sanguin et de la glycémie levels.Following sont quelques-uns plus d'avantages du régime IG • Réduit la faim et de nous tenir rassasié plus longtemps - peut gérer et perdre du poids • • Augmente l'énergie durable La sensibilité de l'organisme à l'insuline • Aide à la gestion du diabète • Réduit le risque de maladies cardiaques • Améliore bon cholestérol • Fournit prolongée physique enduranceLow GI foodsRice est le principal aliment de base pour la population majeure de l'Inde. Parmi les différentes variétés de riz, Doongara - une variété unique de riz récolté en Australie a été jugée le riz avec l'index glycémique inférieur. Il a un IG de 56, suivi par le riz Basmati avec la valeur de l'IG de 58. L'IG faible de ces variétés aider les gens à rester rassasié plus longtemps et fournit également de l'énergie durable pour l'endurance physique. C'est un choix sain pour les gens qui cherchent à augmenter les niveaux d'énergie et perdre du poids. En fait, il est plus utile pour diabetics.The meilleur exemple pour aliment à IG faible, ce qui donne de l'énergie durable est la Pasta. IG bas de pâtes est dû au piégeage physique de granules d'amidon non gélatinisé dans un réseau analogue à une éponge de molécules protéiques à la pâte pour pâtes alimentaires. En conséquence, les pâtes de toute forme et taille ont une assez faible IG (30 à 60). De même nouilles asiatiques tels que hokkien, udon et vermicelles de riz ont également faible à intermédiaire GI values.How d'inclure des aliments à faible IG dans notre alimentation • Évitez les aliments gras • Ajouter le pain, l'avoine et les aliments faits de l'orge et du son à votre petit-déjeuner. Pains faits de grains entiers, pierre rez de chaussée auront inférieur GI • Essayez d'utiliser Doongara riz, cuit à la vapeur de riz brun, pâtes et pâtes au lieu du riz poli régulier • Profitez de tous les types de fruits et légumes, mais essayez d'éviter les pommes de terre dans votre alimentation • passer aux édulcorants naturels comme le miel plutôt que régulier sugarsWith la préoccupation croissante de l'obésité et ses effets, on peut inclure des aliments à faible IG dans son alimentation régulière pour améliorer sa fonctionnalité de corps et de bien-être, en plus de réduire le poids
par:. Vivre intelligemment (Santé)