L'insomnie n'est pas incurable

Encore éveillé. . . . éveillé aux dangers de la situation ou non éveillés à la réalité de cette situation? Vous devez être souffrez de stress ou de dépression! L'un des effets les plus horribles de stress et de dépression est l'insomnie. Selon le Dr Thomas Yarnell, Ph.D. en psychologie clinique, vingt-cinq pour cent de tous les adultes ont une forme d'insomnie ou d'une autre. Où vous trouvez-vous de la difficulté à s'endormir quand vous allez au lit, vous souffrez d'insomnie. De même, lorsque vous vous endormez facilement mais réveillez trop tôt est aussi une autre forme d'insomnie. Une autre forme d'insomnie est l'endroit où vous vous endormez facilement ou difficultness mais réveillez souvent pendant la nuit. Le sommeil est la chaîne d'or qui lie la santé et notre corps ensemble. Le manque de sommeil affecte notre système immunitaire. Combien de sommeil avons-nous besoin? Il n'ya pas de quantité de sommeil qui est bon pour tout le monde. Les enquêtes menées par le compte de la Fondation nationale du sommeil que la plupart des adultes dorment moins que nécessaire. Beaucoup d'autres ont besoin de plus que selon le type d'insomnie, ils souffrent problème from.Sleep n'est pas incurable. Il existe des solutions psychologues cliniques suggèrent. Mais d'abord, identifier le besoin. Combien de sommeil avez-vous besoin pour rester alerte toute la journée? La prochaine étape est d'aller au lit à la même heure chaque nuit. Mettre en place un rituel du coucher. C'est le conditionnement du corps pour améliorer votre consommation de caféine disposition.Avoid émotionnel, si possible, pas de café, de thé ou de boissons gazeuses de couleur. La caféine vous tient éveillé. Pas de repas lourds avant le coucher. Chaque muscle doit être détendu une fois sur le lit. Prenez une profonde respiration. Concentrez-vous sur vos extrémités et laissez-les se détendre. Un verre de lait trente minutes avant d'aller au lit peut aider à augmenter votre sérotonine dans votre cerveau qui vous fait envie de dormir. S'ils interviennent avec votre rythme de sommeil normale, éviter naps.Never jamais utiliser votre chambre comme un lieu de travail. Au lieu d'être détendu, il conditions de votre corps d'être vigilant et souligné. Keep it sombre et bien aéré avec une température assez froide pour refroidir votre corps. Considérez que c'est un endroit qui est très calme et sécuriser un sanctuaire ou un monde de dormir fantasy.Avoid sur le ventre. Il en résulte une respiration superficielle et provoque beaucoup de pression sur vos poumons. La recherche indique que la meilleure position pour se détendre est de dormir sur le dos. Plus vous respirez, plus la relaxation.Last, mais non le moindre, étant physiquement mal à l'aise peut conduire à l'éveil grave. Acheter un matelas confortable et un oreiller avec des draps assortis et couvre-lit. Confort fait une bonne nuit de sommeil. Oreillers moelleux servent incitant baume pour les douleurs de saignement, soigner votre esprit détrempe et de guérir vos fortunes. Après avoir pris un bon bain chaud, vous êtes maintenant prêt à vous détendre et dormir bien
par:. Marivic Malinao