La constipation du côlon - quoi manger pour le secours

Comme les aliments que vous mangez se déplacent à travers votre système digestif et arrivent dans votre côlon, du côlon va travailler absorbant l'eau de votre repas récente laissant derrière selles. La constipation peut se produire lorsque le colon absorbe trop d'eau, la création de selles qui sont petites, dures, sèches et difficiles à pass.You pourrait penser qu'un tabouret qui est petit serait facilement passé à travers le côlon quel que soit dur ou sec, il est; plus le mieux, non? Pas toujours. Le côlon préfère un encombrant, selles encore molle. Il a besoin d'un tabouret assez grand pour être ressenti par ses murs. Lorsque le côlon reconnaît le tabouret est là, il saute dans l'action et élimine les déchets efficacement, sans aucun problème. Quand les selles est faible, le colon a besoin de travailler beaucoup plus difficile de se déplacer le long. Vous devez faire un effort pour aider le côlon out. Si vous avez été constipé avant, vous savez que c'est frustrant, chronophage et souvent painful.So, comment obtenez-vous ces grands selles volumineuses du côlon aime tant? C'est facile - de fibres et d'eau. Fibre se trouve dans tous les aliments à base de plantes. Vous avez peut être entendu parler de fibres solubles et insolubles. Les fibres insolubles sont les plus efficaces pour soulager la constipation. Le mot insoluble signifie «incapable d'être dissous» et en tant que telle fibre insoluble n'est pas absorbé par l'organisme, et c'est une bonne chose. Lorsque la fibre fait partie des aliments que vous mangez, il reste dans le cadre de la selle qui rend volumineux et doux, tout comme le côlon grandes sources prefers.Some de fibres solubles sont les peaux de fruits et de peaux de légumes racines, les grains entiers, les légumes à feuilles vert foncé , haricots verts, edamame, son de blé, graines de lin, son de maïs, les noix et les graines. Les femmes devraient tirer pour obtenir 25 grammes de insoluble dans leur alimentation quotidienne; hommes 38 grammes. Certains des aliments à haute teneur en fibres insolubles sont: graines de lin 10,5 g, amandes 10,1 g, graines de sésame 5,89 g, kiwi 2,61 g, pomme avec la peau 2,0 g, féveroles 9,3 g, carotte 4,1 g, épinards 3,5 g, et la pomme de terre avec la peau 2.6 g.In plus de manger suffisamment de fibres solubles, de consommer beaucoup d'eau est un must absolu. Une bonne hydratation permet à votre colon de travailler à ses performances de pointe. Par rester hydraté votre côlon n'aura pas besoin d'extraire autant de liquide de votre matériel des déchets solides, laissant derrière eau dans les selles; ajouter du volume. Shoot for 6-8 verres d'eau par jour
par:. Anna Knightley