Stupide, vitamines Boring

Ok, alors peut-être que vous avez pensé à elle maintenant. Si vous ne l'avez pas, laissez-nous le préciser pour vous: Votre bébé est comme un parasite qui grandit en vous. Et vous êtes le corps de l'hôte. Donc, si votre petit parasite se développe ou pas, c'est entièrement à vous. (Charmant, hein?) Nous n'insisterons jamais assez sur l'importance d'avoir un organisme hôte sain pour votre bébé. Pour commencer, la vie de votre bébé en dépend, littéralement. Mais cela signifie aussi la différence entre un teint ou en grognant pour neuf months.So en plus de se reposer souvent, l'exercice régulièrement, et de donner à la malbouffe, vous devez être sûr que vous obtenez toutes vos vitamines et minéraux. La meilleure façon de le faire: Mangez une variété d'aliments sains. Notre corps absorbe les vitamines et les minéraux des aliments mieux qu'eux de suppléments, et de bonnes fournitures alimentaires milliers de composants de protection vous ne trouverez pas dans une pilule. Ainsi, même si votre fournisseur de soins de santé aura probablement vous des pilules sur une base quotidienne, il n'y a pas de substitut pour une alimentation saine. A ce stade, dans le livre, nous avons probablement dit mille fois, mais nous disons encore une fois: Adoptez un régime alimentaire bien équilibré de fruits, de légumes, de grains entiers, les noix, les graines et les légumineuses. Et n'oubliez pas de le changer si vous ne mangez pas les mêmes aliments exactes chaque jour pendant neuf mois. Cela permettra d'assurer que vous obtenez une bonne variété de vitamines et de minéraux et nutrients.And ne soyez pas une secousse pas cher. Acheter bio! Des études montrent que les produits conventionnels a beaucoup moins de phosphore, de fer, de calcium, de protéines, de riboflavine et l'acide ascorbique plus qu'il ya cinquante ans. Pourquoi? Parce que de toutes les pratiques agricoles de la monoculture engrais chimiques, les pesticides et qui sont venus avec l'industrialisation de notre production alimentaire. Heureusement, les études montrent que les produits biologiques a des niveaux élevés de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. Ne pas ignorer cette option. Vitamines, minéraux et antioxydants sont tout à votre santé et celle de votre bébé. Les pesticides peuvent traverser le placenta et causer des dommages neurologiques et de reproduction pour votre bébé à naître. Prenez l'habitude maintenant, parce que lorsque votre bébé est un enfant, il ou elle aura toujours besoin de vous pour acheter de la nourriture organique. En 2003, un rapport des Centers for Disease Control and Prevention trouvé l'urine des enfants testés deux fois plus élevé que l'urine d'adultes pour certains pesticides. Et n'oublions pas l'Université de Washington étude sur les enfants d'âge préscolaire. Ces régimes conventionnels alimentés testés six fois plus élevé pour certains pesticides que les enfants qui ont la chance d'être nourris alimentation biologique. Donc, décider maintenant quel genre de mère que vous voulez être. Aimer ou lacking.According certaines études, le régime alimentaire des femmes enceintes peuvent faire défaut dans de l'acide folique, le calcium, le magnésium, le fer, le zinc et les vitamines B-6, D et E. Mais comme tout le reste dans le monde de la santé, il ya beaucoup d'informations contradictoires là-bas. Surtout en ce qui concerne les suppléments vitaminiques. Certains chercheurs disent: «Mieux vaut prévenir que guérir», et conseillent aux femmes enceintes de prendre une multi-vitamine. D'autres suggèrent de prendre simplement des suppléments pour les choses que vous pourriez être déficient po Et certains ont même dire qu'il n'y a aucune raison de compléter à tous si vous mangez un régime alimentaire bien équilibré bien planifiée et tous vos niveaux sont bons. Donc, nous allons vous présenter un large aperçu de ce que nous avons appris et vous permettre de décider, avec l'aide de votre fournisseur de soins de santé, ce qui est mieux pour vous. Rappelez-vous: Nous ne sommes pas la fin de tout, être-tout sur rien. Alors ne soyez pas en nous écrivant, en demandant: «Que dois-je faire au sujet des vitamines?" Demandez à votre médecin pour les ODR les plus récentes sur les vitamines et les minéraux, en savoir plus sur le sujet à partir d'autres sources, et ensuite prendre une décision éclairée avec son aide. Et n'oubliez pas que vous développez un plan de jeu en ce qui concerne la supplémentation pour la grossesse et l'allaitement. (Attention:.. Rien n'est plus ennuyeux que de parler de vitamines Désolé à l'avance) Alors il ya une tonne d'informations contradictoires, l'un des experts de la chose s'entendent sur est que l'alcool , le tabac, le bicarbonate, le sucre et la malbouffe hautement transformés peuvent entraîner le corps à excréter les vitamines et minéraux essentiels. Un autre terrain d'entente est l'importance de l'acide folique. J'espère que vous preniez cela avant que vous n'arriviez preggers. (Si vous n'étiez pas, ne commencez pas à paniquer maintenant.) Mais il est également important lors de votre premier trimestre, car des carences peuvent provoquer des malformations du tube neural. Vous pouvez l'obtenir à partir de fruits, légumes, grains entiers, les noix, les graines et les légumineuses (bien sûr). Mais la plupart des experts disent que, en plus de l'acide folique que vous obtenez à partir de votre alimentation, vous devez aussi prendre 400 microgrammes un médecin de day.Your peut suggérer de prendre un supplément qui a toutes les vitamines B. Vous pouvez donner à votre corps une aide supplémentaire en mangeant une variété de fruits, légumes, légumes verts à feuilles, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines. Toutefois, dans le cas ofveggies (et fruits, aussi), la cuisson ou la surcuisson peut entraîner une perte de vitamines (et la saveur trop). Donc, si vous ne pouvez pas les manger crus, essayez légèrement leur cuisson à la vapeur. Et si vous avez à faire bouillir, il suffit de faire le minimum de temps possible. Ils devraient toujours l'air vivant, vif et couleurs vives lorsque vous avez terminé de les faire cuire. Ils ne devraient pas regarder sans vie, détrempé, ou terne. Sachez également que des apports élevés en sucre, le café, l'alcool, la nicotine et le thé noir peuvent provoquer depletion.If nutriment que vous avez décidé d'éliminer la viande, les oeufs et les produits laitiers de votre alimentation, se sentir bien à ce sujet. Et sachez que les aliments végétaux contiennent toutes les vitamines, sauf les vitamines D et B-12. (Nous ne disons pas cela signifie que vous devez ignorer les ordres de votre médecin pour les suppléments. Nous avons pensé que vous aimeriez savoir que, en général, les aliments végétaux disposent de toutes les vitamines, sauf D et B-12.) Vous vous souvenez peut partir plus tôt sur que vous pouvez obtenir la vitamine D à partir de l'exposition au soleil sur votre peau (mais si vous vivez dans un climat nordique ce sera plus difficile à faire). Et bien sûr, vous pouvez manger des aliments fortifiés comme D-céréales et du riz ou laits de soja. Et tandis que de petites quantités de vitamine B-12 sont présentes dans les bactéries, les algues, le tempeh, et les aliments enrichis, végétarien suppléments mères-à-être devrait prendre. (FYI: De nombreux experts disent tous les végétariens devraient prendre des suppléments B-12, les femmes non seulement enceintes.) Assurez-vous donc de discuter-12 B supplémentation avec votre médecin, à la fois pour la grossesse et l'allaitement. C'est vraiment important pour vous et votre bébé. Les bébés nés de mères qui sont déficientes en B-12 peuvent souffrir d'anémie, retards de développement, troubles de la croissance et pauvre cerveau development.Believe-le ou non, les végétariens et les végétaliens un régime alimentaire bien équilibré, bien planifié peut avoir de meilleurs niveaux de plus vitamines et de minéraux que les mangeurs de viande. Vous pouvez vous demander à propos de fer. Alors que nos niveaux peuvent être inférieurs à la moyenne, ils sont toujours dans la fourchette normale. Ainsi, lorsque certains meathead vous dit que les végétariens ou les végétaliens ne reçoivent pas suffisamment de fer, dites-lui que nous n'avons aucune incidence plus élevée de l'anémie ferriprive que la population générale. Peu importe, faites de votre mieux de manger des aliments riches en fer, comme les amandes, les asperges, les avocats, les pois chiches, les haricots noirs, les lentilles, les abricots, les pruneaux, le germe de blé, le pain de blé entier, graines de sésame, les haricots blancs, les cerises, les brocolis, les légumes-feuilles , les betteraves, les carottes, les céréales enrichies, et le riz et les laits de soja. Vous pouvez aider votre corps à optimiser l'absorption du fer par appariement des aliments riches en fer avec des aliments riches en vitamine C. Votre médecin peut vérifier votre taux de fer tout au long de votre grossesse pour vous assurer que vous n'êtes pas anémique. Si vous êtes, vous pourriez avoir à prendre des suppléments de fer, ce qui peut provoquer des nausées, des barfing, maux d'estomac, ou la constipation. (Il peut aussi inhiber l'absorption du zinc.) Donc, bien manger, imbécile! L'extrait ci-dessus est une reproduction numérisée numérique du texte de l'imprimé. Bien que cet extrait a été corrigé, erreurs occasionnelles peuvent apparaître en raison du processus de numérisation. Veuillez vous référer à l'ouvrage fini pour accuracy.The ci-dessus est un extrait du livre Skinny Bitch Bun in the Oven: A Guide Gutsy pour devenir une mère a chaud et en bonne santé par Rory Freedman et Kim BarnouinPublished par Running Press, Septembre 2008; 14.95US $! /16.00CAN $; 978-0-7624-3105-2Copyright © Rory Freedman et Kim 2008 BarnouinAuthor BioRory Freedman et Kim Barnouin a commencé un mouvement quand ils ont écrit leur manifeste best-seller, Skinny Bitch. La fois un appel de réveil et un coup de pied dans le cul, Skinny Bitch exposé les horreurs de l'industrie alimentaire tout en inspirant les gens à bien manger et profiter de food.Freedman, un ancien agent de Ford Models, a étudié la nutrition pendant quinze ans. Elle a un uterus.Barnouin, un ancien mannequin, titulaire d'une maîtrise ès sciences en nutrition holistique. Elle a un fils, Jackson, qu'elle était enceinte de tout en recherchant ce livre
par:. Rory Freedman et Kim Barnouin