Les meilleurs conseils pour se détendre pendant la grossesse

BreathingDeveloping votre respiration consciente vous et le bébé bénéficier pendant la grossesse et vous aider lors de l'accouchement. Pratiquez la respiration profonde et rythmée. Cela peut soulager la tension musculaire, diminuer votre rythme cardiaque et vous aider à s'endormir plus rapidement. Prenez une profonde respiration et expirez aussi lentement que vous le pouvez. Répétez cet exercice un peu times.MassageMassage est une merveilleuse façon de soulager le stress et la fatigue musculaire pendant la grossesse. Techniques de massage doux peuvent réduire la douleur et augmenter votre mobilité. Demandez à votre partenaire ou un ami pour vous donner un pied, la main ou le cou massage avant le coucher. Ou offrez-vous un massage professionnel, en s'assurant que la masseuse est une grossesse specialist.Yoga et stretchingYoga & stretching sont d'excellents moyens pour donner au corps un régal de détente, tout en vous gardant tonique et souple. De nombreux gymnases et des clubs de santé offrent des cours de yoga et d'étirement et certains sont conçus spécifiquement pour les femmes enceintes. Vous pouvez, comme pour créer votre propre routine d'étirement avec des mouvements simples pour votre cou et les épaules, le dos, la taille et les jambes. Ne se sent bien, comme n'importe quel simple étirement apportera détente aux muscles.15 minutes une relaxation profonde dayGive-vous 15 minutes tous les jours, où vous éteignez le téléviseur, le téléphone et reste totalement. C'est une excellente façon de recharger et apporter repos, encore l'énergie pour le corps entier. Allongez-vous sur le sol ou le lit et de vous permettre de vous détendre. En commençant par vos pieds, tendue et détendre vos doigts bien et puis détendez-les. Serrez vos jambes étroitement et ensuite les laisser aller complètement. Contractez vos armes contre votre corps et ensuite leur permettre de se détendre complètement. Serrez vos épaules jusqu'à vos oreilles et se détendre profondément. Contractez les muscles de votre visage, puis se détendre. Y rester encore et permettre à votre corps tout entier de se détendre deeply.Classical MusicRelaxing de la musique classique comme Mozart est le moyen idéal pour aider votre bébé et vous détendre. La musique classique peut activer les ondes cérébrales alpha, qui vous aident à entrer dans un état de calme intérieur profond et le contentement. Asseyez-vous ou allongez-vous et que vous écoutez de la musique, se sentir comme si votre corps se détend et s'enfoncer dans le lit ou au fauteuil. AromatherapyAromatherapy est une merveilleuse façon d'aider égayer votre humeur pendant la grossesse. Pas toutes les huiles essentielles sont sans danger pendant la grossesse. L'huile de rose est un excellent relaxant, tandis que la lavande, néroli et de noix de muscade sont profondément apaisant. Géranium est idéal pour stimuler votre circulation. Utilisez quelques gouttes de l'huile d'amande. Huiles peuvent être utilisées dans le bain, la douche, un diffuseur ou d'un massage. Saupoudrer de quelques gouttes de lavande sur votre oreiller peut vous aider à obtenir sleep.VisualisationVisualisation est un excellent moyen pour vous aider à vous détendre. Quand vous avez quelques instants de rechange, imaginez-vous dans une scène tranquille et relaxant. Cela pourrait être allongé sur une plage de sable chaud ou marche à travers une forêt tropicale ou assis sous un arbre ombragé ou par un lit de rivière calme. Laissez votre imagination pour aller dans le détail de la scène et comprennent les sons, les odeurs, les goûts et les textures qui vous entourent. Cela peut prendre un peu de pratique, mais continuer à essayer. Une fois que vous maîtrisez cette technique, vous pouvez utiliser votre imagination pour calmer votre esprit anxieux ou inquiet. Vous pouvez essayer écoute Relax Kids Nature CD et imaginez que vous êtes dans de beaux décors de la nature. Il est idéal pour les adultes ainsi que les enfants et une excellente façon de commencer votre bébé détente
par:. Marneta Viegas