Maintenir alimentation saine et équilibrée pendant la grossesse

La grossesse est un moment où le corps des femmes nécessite une bonne nutrition et assez de lui pour la croissance et le développement de la mère et du bébé. Bien que la sensation de nausée dans les premiers mois de la grossesse, il est difficile de commencer la prise de vitamines prénatales, mais pour prévenir le gain de poids inutile femmes enceintes devraient s'en tenir à un régime alimentaire équilibré pour éviter les complications de santé on.Here plus tard quelques recommandations pour aider préparer un tableau d'alimentation pour votre grossesse1. Choisissez des aliments riches en fibres qui sont enrichis comme les céréales, les pâtes, le riz, les fruits et vegetables.2. Mangez au moins trois portions d'aliments riches en fer par jour pour vous assurer d'obtenir 27 mg de fer daily.3. Mangez et buvez au moins quatre portions de produits laitiers et les aliments riches en calcium par jour pour aider à assurer que vous avez trouvé 1000-1300 mg de calcium dans votre alimentation quotidienne pendant grossesse4. Toute femme enceinte a besoin d'au moins 0,4 mg d'acide folique par jour pour aider à prévenir les malformations du tube neural comme le spina bifida.5. Choisissez au moins une bonne source d'acide folique tous les jours, comme les légumes à feuilles vert foncé, de veau et les légumineuses (haricots de Lima, les haricots noirs, les pois aux yeux noirs et pois chiches). 6. Choisissez au moins une bonne source de vitamine C chaque jour, comme les oranges, les pamplemousses, les fraises, le melon miel, la papaye, le brocoli, le chou-fleur, choux de Bruxelles, les poivrons verts, les tomates et les feuilles de moutarde. Les femmes enceintes ont besoin de 70 mg de vitamine C par jour7. Assurez-vous que vous avez trouvé suffisamment de vitamines et de minéraux dans votre alimentation quotidienne pendant leur grossesse. Vous devriez prendre un supplément de vitamine prénatale vous assurer que vous êtes toujours trouvé suffisamment de vitamines et de minéraux chaque jour. Votre médecin peut recommander une marque over-the-counter ou de prescrire une vitamine prénatale pour you.8. Sélectionner au moins une source de vitamine A tous les deux jours. Sources de vitamine A incluent les carottes, les citrouilles, les patates douces, les épinards, les courges d'eau, les feuilles de navet, feuilles de betteraves, les abricots et le cantaloup. Sachez que la vitamine A excessive admission (> 10000 UI /jour) peut être associée à fœtale malformations.9. Mangez une variété d'aliments pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. Portions quotidiennes recommandées comprennent 6-11 portions de pains et de céréales, de deux à quatre portions de fruits, quatre portions ou plus de légumes, quatre portions de produits laitiers, et trois portions de sources de protéines (viande, volaille, poisson, œufs ou noix) . Utiliser les graisses et les sucreries sparingly.10. Buvez beaucoup d'eau pour garder votre corps hydraté. Évitez l'alcool, les aliments cuits et quitter smoking.11. Les femmes enceintes devraient éviter l'espadon, le maquereau et le tile car elles peuvent contenir des niveaux élevés de Mercury.It est toujours recommandé de manger suffisamment de nourriture et équilibré à prendre du poids à la dose recommandée. Pendant la grossesse, le corps des femmes enceintes commence à subir des changements soudains et rapides ainsi, il est conseillé de manger suffisamment pour les deux
par:. Maximumhit