Conseils pour prévenir les maux de dos pendant la grossesse - Le Blog de grossesse

Chaque année, environ quatre millions de femmes en Amérique donnent naissance, dont deux sur trois femmes souffrent de bas du dos et symptômes de pain.These pelviens vont disparaître dans les trois mois après la delivery.Following quelques méthodes simples pour garder votre dos pendant la grossesse permet de réduire considérablement les symptômes et peut-être prévenir les douleurs au bas du dos sur les whole.Reasons pour le bas du dos painThere ya principalement deux raisons pour maux de dos au cours de pregnancy.Growing fetusFirst est la croissance foetus. Avec la croissance du fœtus, votre paroi abdominale s'étend afin de maintenir l'utérus en expansion. La pièce supplémentaire nécessaire pour cela doit venir quelque part de votre body.The étirement des muscles abdominaux pendant votre grossesse est bien au-delà du niveau habituel, de sorte que les muscles vont perdre la possibilité de faire leur fonction normale dans le maintien de la posture du corps. En raison de ces changements, le bas du dos acquiert une quantité inhabituelle de la charge de la torso.Hormone relaxinThe deuxième raison de douleurs au bas du dos est l'hormone relaxine. Au cours de la période de grossesse, l'hormone relaxine existe dans votre corps 10 fois plus que son hormone de level.This habitude détend toutes les articulations dans le bassin de fournir suffisamment d'espace pour votre bébé à sortir du canal de naissance. Parfois, l'hormone relaxine conduit à un mouvement anormal dans diverses nouvelles articulations de votre corps, ce qui conduit à un gonflement et la douleur. Il ya quelques méthodes simples qui peuvent aider à réduire la douleur. • Le niveau d'activité physique devrait être diminué. Réduire faire ces activités qui mettent l'accent sur le bas du dos et du bassin. Par exemple, debout sur une seule jambe, debout pendant de longues heures et marcher sur de longues distances. • Suivez les postures ergonomiques droit sur votre lieu de travail. Prenez des pauses fréquentes, allongez-vous pendant un certain temps, et d'alerter sur vous-même résistance structurelle. Créer un environnement de travail confortable. Ne rien soulever des poids plus importants [préoccupations ergonomiques]. • Essayez de renforcer vos muscles du dos. Vous pouvez renforcer vos muscles du dos en toute sécurité pendant la période de la grossesse jusqu'à ce qu'il n'y a pas de fardeau du torse serrant la pelvis.Lower retour exercisesHere sont trois séances d'entraînement facile au bas du dos qui vous sera bénéfique beaucoup. Avant d'aller à pratiquer ces exercices, consultez votre médecin pour savoir si elles sont sans danger pour vous ou not.Workout 1: sur les mains et les genoux comme vous êtes prêt à nettoyer le sol. Alignez vos poignets et les coudes sous les épaules et les genoux sous l'inspiration hips.Slowly et au moment de l'expiration, courber le dos semblable à un chat de gouttière agacé. Pendant cet état, votre corps acquiert une C-forme convexe. Pour quelques secondes, maintenez la position et faire 10-15 repetitions.Workout 2: Encore une fois, sur les mains et les genoux. Levez le bras gauche tout droit vers le ciel afin qu'il soit de niveau avec votre dos. Dans le même temps, levez la jambe droite aussi haut que vous le pouvez, mais ne dépasse pas votre level.For de la hanche quelques secondes, maintenez la pose sans exercer de pression sur le bas du dos. Répétez le même exercice avec le bras droit et la jambe gauche. Ne 10-15 répétitions en alternant les deux postures.Workout 3: Allongez-vous sur votre dos. Gardez les genoux pliés et faire un mini sit-ups de sorte que vous pouvez éviter la pression sur votre dos. Levez la tête et le torse jusqu'à six centimètres de la floor.Hold la pose pendant 10 secondes. Ne 10-15 répétitions. Cette séance d'entraînement contribue à renforcer le bas du dos. Vous devriez être très prudent tout en faisant la séance d'entraînement. Ne tirez pas sur votre tête tout en soulevant comme il peut mettre la pression sur votre neck.Workout 4: Cet entraînement est le même que entraînement 3. Il suffit d'ajouter petit twist en amenant le coude droit vers le genou gauche. Répétez avec le coude gauche et le genou droit. Cette séance d'entraînement renforce attentivement les muscles obliques à la abdomen.Perform chaque séance d'entraînement. Si vous ressentez une gêne dans l'abdomen, arrêtez immédiatement de le faire et appelez votre médecin
par:. Neelima Reddy