L'exercice pendant la grossesse - Are You Doing cette grossesse Exercice 1 Vital

Ce n'est pas grave si vous commencez l'exercice pendant votre grossesse lorsque vous êtes trois semaines ou 36 semaines de grossesse, la chose importante est que vous commencez à exercer pendant la grossesse que Dès que vous le pouvez. (Il est essentiel que vous vérifiez avec votre médecin pour vous assurer que tout exercice vous vous engagez pendant votre grossesse est sans danger pour vous et votre bébé!) Quand je parle d'exercice pendant la grossesse, je ne fais pas allusion à haute exercices de cardio d'intensité, au lieu exercice pendant la grossesse est d'environ simple, mais des exercices efficaces qui vous tenir en forme tout au long de votre grossesse, l'accouchement et post-partum recovery.The exercice le plus important pour la grossesse, vous devez commencer à faire aujourd'hui, c'est le KEGEL.What sont Kegels et pourquoi sont-ils le numéro 1 exercice de grossesse le plus important? Kegels sont des contractions des muscles du plancher pelvien. Kegels aider à garder vos muscles du plancher pelvien TONED et serré, ce qui signifie que vous aurez un plus à l'aise, la grossesse stable, plus facile la naissance et une récupération plus rapide après l'accouchement. Il est donc essentiel d'exercer vos muscles du plancher pelvien, car ce sont les muscles qui soutiennent le poids de votre bébé pendant la grossesse, qui aident à pousser votre bébé lors de l'accouchement et que vous aider dans le contrôle de la vessie tout times.Because vos muscles du plancher pelvien seront naturellement affaiblir de l'augmentation du poids de votre bébé pendant la grossesse, en les gardant de forts moyens que votre sera moins susceptible d': déchirer votre périnée pendant l'accouchement (la peau entre le vagin et l'anus), ou besoin d'une épisiotomie (une insicion chirurgicale faite dans le vagin) lors de l'accouchement, de développer les hémorroïdes, ou avoir des fuites d'urine lorsque vous toussez ou éternuez. Vous serez également plus susceptibles d'avoir une naissance FACILE! Comment puis-je faire »Kegels? Exercice du plancher pelvien par debout, et imaginez que vous contractez votre vagin jusqu'à vers votre nombril (c'est un Kegel). Variez vos exercices du plancher pelvien par l'alternance entre genre et les longues contractions. Kegels sont certainement exercice de la grossesse, le plus important, mais une chose intéressante que j'ai apprise est que les exercices de Kegel sont pas le seul exercice de renforcement du plancher pelvien que vous devez faire. Il ya un malentendu commun que vous vous concentrez uniquement sur serrant les muscles internes de votre vagin, cependant, vous avez également de serrer votre muscle anal, mieux connu comme votre muscle "pet", pour renforcer votre plancher pelvien. Appologies pour la nature graphique de cette description, mais il est extrêmement important que vous compreniez ce Kegels sont et pourquoi vous devriez effectuer them.To se renseigner sur les autres exercices de grossesse essentielles que vous devriez faire pour vous garder en forme pour votre grossesse, l'accouchement et la récupération post-grossesse, consultez l'exercice tout en pregnantPage le guide de grossesse en ligne
par:. Hanna Hamelsford