Exercices pour les femmes enceintes - Le 6 Grossesse exercice doit Dos

Toute femme qui souhaite exercer pendant sa grossesse a naturellement tout un tas de questions sur ce genre d'exercice qu'elle doit faire, dans quelle mesure elle doit se pousser, et le plus souvent posé la question "... est l'exercice alors que je suis sûr enceinte"? J'ai dressé une liste des 6 choses les plus importantes que vous devez prendre en considération si vous envisagez d'exercer pendant que vous êtes pregnant.Here sont les 6 Grossesse exercice doit FAIRE: 1. Recevoir les OK.Always être sûr d'obtenir correct de votre médecin avant de commencer n'importe quel type d'exercice de routine lorsque vous êtes enceinte. Avoir l'entrée d'un médecin ou un professionnel vous aidera à éliminer tout risque pour vous ou votre bébé. Votre médecin sera en mesure de vous offrir des conseils sur les exercices qui seront d'une aide spécifique à vous pendant votre grossesse, et sera également en mesure de vous conseiller sur les types d'exercice que vous pourriez particulièrement besoin de avoid.2. S'en tenir à ce que vous savez know.I vous entendez tout le temps, mais il ya une bonne raison à cela. Parce qu'il ya tellement de changements qui se produisent dans votre corps ce n'est pas le moment de commencer quelque chose de nouveau. La grossesse est déjà une période stressante pour votre corps, il est donc important de prévoir suffisamment de temps pour le repos et la détente. Ce n'est pas le moment de se lancer dans un régime d'exercice maniaque. Si vous ne voulez essayer quelque nouvel exercice qui est doux pour la grossesse, et se détendre en même temps, le renforcement et le rajeunissement, essayer (avec la permission de votre médecin) Débutants une très doucement, ou le guide d'introduction au yoga pendant la grossesse. Ces routines de yoga sont faible impact, et se concentrer sur la force de construction qui vous aidera à gérer la grossesse et birth.3. Utilisez votre bon sens lorsque vous essayez de décider de poursuivre votre pré-grossesse exercice d'entraînement ou not.It est important que vous surveillez-vous et comment votre corps gère l'exercice que vous faites. Aux différentes étapes de votre grossesse, vous aurez l'énergie et les niveaux d'endurance, donc vous devez vous assurer que vous n'êtes pas vous-même sur la prolongation, et faire des dégâts. Il est toujours mieux d'arrêter avant que vous êtes usés, afin que vous soyez des économies d'énergie pour vous et votre bébé -. Éviter d'utiliser de longues distances et la formation des marathons, ils sont trop intenses pour cette période de votre vie. Modérez votre activité en ralentissant l'intensité et de la durée et vous devriez être bien -. Eviter la formation de chaleur intense, sur les pentes raides ou à des altitudes élevées. Choisissez même terrain et le bâton aux lieux publics (tu as beaucoup trop de risques!) -. Évitez les sports comme le basket, squash, racquetball et tennis - elles impliquent trop de mouvements brusques et les changements rapides de direction, ce qui est trop pour les articulations et qu'il manque d'équilibre pour faire face with.4. Quand il s'agit de la formation de poids - but de l'endurance sur la force (de préférence de 15 reps.) Concentrez-vous sur le maintien de votre force existant, pas de construction. À mesure que votre grossesse progresse, vraiment à l'écoute de votre corps et ne faire que les exercices que vous sentez à l'aise - Ne poussez pas vous-même. Ne pas faire n'importe quoi où vous avez besoin de retenir votre souffle, ce qui coupera l'oxygène précieux pour votre tout-petit. Concentrez-vous plutôt sur la conduite flexion et d'extension stable à un niveau modéré, en veillant à inhaler sur le reste (partie la plus facile) et expirez à l'effort (partie la plus difficile). Votre plus facile et la plus sûre choix serait de suivre un entraînement spécifique de la grossesse, de sorte que vous pouvez être sûr de cibler les muscles qui sont essentiels à l'exercice pendant pregnancy5. Ne pas faire des exercices de grossesse qui exigent le soulèvement de tête, allongé sur le dos ou sur beaucoup de poids vers l'avant (c.-à-machine de presse de la jambe). But de faire la majorité de vos exercices dans une position soutenue, de préférence assis ou à retenir à quelque chose de stable - ne pas mentir sur votre retour après votre troisième mois. Couché sur le dos met la mauvaise sorte de pression et le stress sur l'ensemble de votre corps et peut conduire à l'hypertension episodes.6. Quelle que soit la séance d'entraînement que vous faites, assurez-vous toujours que vous êtes exercice bien hydraté et fueled.Never sur un estomac vide ou sans eau. Gardez une bouteille d'eau avec vous en tout temps. Et si vous avez besoin d'un petit coup de pouce supplémentaire, essayez d'ajouter un peu juice.Remember de fruits, la grossesse n'est pas le moment de vous pousser cet effort supplémentaire - vous ne voulez pas regarder en arrière avec regret! Toute femme qui souhaite exercer pendant sa grossesse a naturellement tout un tas de questions sur ce genre d'exercice, elle devrait le faire, dans quelle mesure elle doit elle-même, et la question la plus fréquemment posée «pousser ... exerce alors que je suis enceinte sécuritaire »? J'ai dressé une liste des 6 choses les plus importantes que vous devez prendre en considération si vous envisagez d'exercer pendant que vous êtes pregnant.Here sont les 6 Grossesse exercice doit FAIRE: 1. Vérifiez avec votre médecin First.Always être sûr d'obtenir d'accord de votre médecin avant de commencer n'importe quel type d'exercice de routine lorsque vous êtes enceinte. Avoir l'entrée d'un médecin ou un professionnel vous aidera à éliminer tout risque pour vous ou votre bébé. Votre médecin sera en mesure de vous offrir des conseils sur les exercices qui seront d'une aide spécifique à vous pendant votre grossesse, et sera également en mesure de vous conseiller sur les types d'exercice que vous pourriez particulièrement besoin de avoid.2. Ne pas essayer quelque chose hors de l'Ordinary.Because il ya tellement de changements qui se produisent dans votre corps pendant la grossesse n'est pas maintenant le temps de commencer quelque chose de nouveau. La grossesse est déjà une période stressante pour votre corps, il est donc important de prévoir suffisamment de temps pour le repos et la détente. Ce n'est pas le moment de se lancer dans un nouveau régime d'exercice maniaque. Si vous ne voulez essayer quelque nouvel exercice qui est doux pour la grossesse, et se détendre en même temps, le renforcement et le rajeunissement, essayer (avec la permission de votre médecin) Débutants une très doucement, ou le guide d'introduction au yoga pendant la grossesse. Ces routines de yoga sont faible impact, et se concentrer sur la force de construction qui vous aidera à gérer la grossesse et birth.3. Ne pas trop faire It.It est important que vous surveillez-vous et comment votre corps gère l'exercice que vous faites. Aux différentes étapes de votre grossesse, vous aurez l'énergie et les niveaux d'endurance, donc vous devez vous assurer que vous n'êtes pas vous-même sur la prolongation, et faire des dégâts. Il est toujours mieux d'arrêter avant que vous êtes usés, afin que vous soyez des économies d'énergie pour vous et votre bébé -. Éviter d'utiliser de longues distances, ils sont trop intenses pour que vous êtes enceinte. Assurez-vous que vous modérez votre exercice en ralentissant le rythme tha, l'intensité et la durée de votre course -. Eviter la formation de chaleur intense, sur les pentes raides ou à des altitudes élevées. Choisissez même terrain et s'en tenir aux lieux publics. Cela signifie que vous ne serez pas mettre votre corps en situation de stress unnessesary et qu'il y aura des gens autour de vous offrir une assistance en cas de besoin -. Évitez les sports à fort impact comme le netball, le rugby, le football ou le tennis - elles impliquent trop de mouvements saccadés, rapides les changements de direction, et la possibilité de votre getiing ventre de femme enceinte frapper ou encochée. Aussi sports à impact élevé sont trop stressant pour les articulations et qu'il manque d'équilibre (qui sont des effets secondaires de la grossesse) .4. Si votre train de poids - essayer pour Endurance ne s'améliore pas StrengthConcentrate sur le maintien de votre force existant, ne pas essayer de construire une nouvelle force. À mesure que votre grossesse progresse, vraiment à l'écoute de votre corps et ne faire que les exercices que vous sentez à l'aise - Ne poussez pas vous-même. Ne pas faire n'importe quoi où vous avez besoin de retenir votre souffle, ce qui coupera précieux oxygène à votre bébé. Au lieu de se concentrer sur faire des exercices de flexion et d'extension stable à un niveau modéré, en veillant à inhaler sur le reste (partie la plus facile) et expirez à l'effort (plus dur). Votre plus facile et la plus sûre choix serait de suivre un entraînement spécifique de la grossesse, de sorte que vous pouvez être sûr de cibler les muscles qui sont essentiels à l'exercice pendant la grossesse. Après une séance d'entraînement spécifique de la grossesse veillera également à ce que vous ne faites plus d'exercice que vous pouvez gérer en toute sécurité pendant que vous êtes enceintes.5. Assurez-vous que tous vos exercices sont sans danger pour Pregnancy.Aim faire la majorité de vos exercices dans une position soutenue, de préférence assis ou se tenant à quelque chose de stable - ne pas mentir sur votre retour après votre troisième mois. Couché sur le dos met la mauvaise sorte de pression et le stress sur l'ensemble de votre corps et peut conduire à des épisodes d'hypertension, de l'essoufflement et dizzyness.6. Assurez-vous toujours que vous êtes bien nourri et hydraté en tout exercice de TimesNever sur un estomac vide ou sans eau. Gardez une bouteille d'eau avec vous en tout temps, et gorgée d'elle fréquemment durant l'exercice. Si vous avez besoin d'un regain d'énergie supplémentaire, essayez d'ajouter un peu de jus de fruit à votre eau. Les aliments à faible IG seront également vous aider à maintenir votre niveau d'énergie pour longer.Remember, la grossesse n'est pas le moment de vous pousser cet effort supplémentaire - vous vous sentirez beaucoup plus en sécurité et plus heureux de votre grossesse si vous exercez avec modération à l'esprit. La grossesse est définitivement une époque où moins d'exercice est définitivement plus benificial que trop d'exercice. Apprenez vos limites, et si votre corps vous dit que vous avez fait assez, écouter
par: Hanna Hamelsford