Que manger pendant la grossesse: 4 étapes que vous pouvez prendre pour améliorer votre nutrition

Que manger pendant la grossesse peut être une décision très difficile une fois que vous êtes enfin sûr que vous êtes enceinte. Lorsque vous êtes confronté à la réalité de la croissance et de nourrir un autre être humain qui est totalement dépendant de vous pour la nutrition, il peut être difficile de savoir quels sont les meilleurs choix are.Add nausées matinales, les autres stress de la vie, et la nécessité de faire face à mode de vie trépidant d'aujourd'hui, et vous pouvez devenir complètement accablé lorsque vous essayez de bien manger pour votre bébé à naître. Voici quatre étapes pour vous aider à comprendre ce qu'il faut manger quand vous êtes pregnant.Step One: Aller première étape de NaturalThe devrait être d'éliminer les aliments transformés que possible de votre alimentation. Autant que possible, choisissez des aliments dans leur état le plus naturel et simple. Par exemple, opter pour un steak nourri à l'herbe plutôt que d'un hot-dog ou de charcuterie sur votre salade de déjeuner. Les aliments transformés sont un non-non pour plusieurs reasons.First, ils contiennent des charges chimiques qui pourraient avoir un effet négatif sur votre santé et wellbeingand toowhile vous êtes de votre bébé pregnant.Second, les aliments transformés sont généralement plus élevés en calories que leurs homologues plus naturelles. Alors qu'un livre gain de poids est le meilleur 20-30 au cours de la grossesse, nous voulons nous assurer que nous suivons ces calories et ne pas les emballer dans des traités foods.Thirdly, les aliments entiers fournissent une gamme d'avantages nutritionnels, tels que la teneur élevée en fibres, qui sont une véritable bénédiction pour vous et votre baby.Step Deux: le OrganicHave vous été chercher une raison d'aller organique mais jamais senti que vous pourriez justifier le coût? Félicitations, maintenant que vous êtes enceinte, vous avez toutes les raisons que vous avez besoin! Lors de la sélection des viandes, des produits laitiers et des oeufs, vous devriez opter pour les produits biologiques lorsque c'est possible. À tout le moins, les produits sans antibiotiques et sans hormones vont travailler si vous ne pouvez pas trouver ou payer chimiques ones.The organiques dans les produits alimentaires non biologiques sont tout simplement trop d'une quantité inconnue quand il s'agit de votre bébé. Alors profiter de cette occasion pour faire la transition vers foods.Step organique trois: Mangez votre enceinte GreensWhile (et après vous avez votre bébé, aussi), il est important de manger un légume à chaque repas. Légumes sont une excellente façon de consommer des fibres, et vous avez besoin d'augmenter la quantité de fibres que vous consommez une fois que vous devenez pregnant.Constipation est une plainte commune grossesse, généralement due à des vitamines prénatales et les changements hormonaux que votre corps subit. Augmenter votre apport en fibres contribue également à vous sentir rassasié et plus satisfaits après un repas, ce qui peut vous aider à garder votre gain de poids dans les paramètres normaux pendant pregnancy.Step Four: Mangez de votre FatsIt parfaitement sain de manger des graisses pendant la grossesse, en fait, il est nécessaire pour le développement de votre fœtus. La clé est de consommer les bons types de gras à chaque meal.This n'est pas un billet gratuit pour manger du poulet frit et beaucoup d'autres aliments qui sont riches en graisses saturées. Les graisses saines comprennent l'huile d'olive, beurre bio, beurres de noix, avocats et huile de noix de coco. Ces graisses sont riches en types d'acides gras que votre corps a besoin pour fonctionner à son apogée, et vous aideront à fournir la bonne nutrition dont vous avez besoin pour votre plus baby.In croissance, les graisses alimentaires peuvent aider à contribuer à la sensation de satiété, en vous aidant à se sentir rassasié et satisfait après avoir mangé suffisamment à voyage meal.A à votre magasin local de santé alimentaire, marché fermier, ou coopérative alimentaire peut être un moyen passionnant et savoureux d'obtenir votre plan de nutrition pendant la grossesse sur la bonne voie
Par.: Isabel DeLosRios