L'importance des oméga-3 dans votre alimentation pendant la grossesse

L'un des changements les plus profonds que vous pouvez faire dans votre alimentation pendant la grossesse est de compléter votre apport en acides gras oméga-3. La plupart des femmes savent qu'elles ont besoin de prendre une vitamine prénatale afin d'assurer des niveaux suffisants de calcium, de fer et d'acide folique dans leur corps, mais l'importance des oméga-3 pendant la grossesse est juste actuellement réalisé par la communauté médicale. Ces acides gras jouent un rôle crucial non seulement dans le développement de votre enfant à naître, mais aussi pour vous aider à avoir une grossesse saine et sans problème. Cet article se décompose l'importance de ces acides gras dans votre corps, leur rôle dans le développement de votre bébé, et vous aide à trouver des façons d'augmenter votre consommation alors que vous êtes pregnant.What sont des acides gras oméga-3 et pourquoi sont-ils utiles? Omega-3 acides gras est un terme qui se réfère à une famille d'acides gras polyinsaturés les plus connus par leurs initiales: DHA, ALA, EPA et. Si vous avez regardé les formules pour bébés et les vitamines des enfants ces derniers temps, vous avez probablement déjà vu ces initiales plâtre sur les étiquettes. Ces acides gras jouent un rôle crucial dans le développement de votre bébé, à la fois dans l'utérus et une fois que vous avez donné naissance. Ils sont essentiels pour le développement cérébral et nerveux, et ils aident à la rétine de votre bébé pour former correctement. Il ya aussi des preuves que ces acides gras peuvent allonger la durée d'attention de votre bébé et l'aider à dormir toute la nuit plus rapidement après la naissance. Les bébés ayant des niveaux adéquats de ces acides gras oméga-3 sont aussi, développemental parler, deux mois avant les autres bébés pendant les six premiers mois de leur vie en dehors de l'utérus. Ainsi, ces acides gras sont essentiels à la croissance et au développement de votre bébé, et les scientifiques découvrent encore des changements étonnants ces acides gras peuvent apporter sur la body.How font oméga-3 aident à la mère pendant la grossesse? Des études montrent que les acides gras jouent un rôle crucial rôle dans la santé et le bien-être des femmes enceintes ainsi. Selon la recherche, les femmes enceintes qui augmentent leur consommation d'oméga-3 réduisent considérablement leurs chances de travail prématuré. Les oméga-3 aident aussi à diminuer les chances d'une pré-éclampsie développement de la mère, en particulier au cours du dernier trimestre. Un apport adéquat en oméga-3 a également été liée à une diminution de la dépression post-partum chez les nouvelles mères. Par conséquent, les oméga-3 sont tout aussi importants pour la santé des mères car ils sont à babies.How à augmenter votre apport en oméga-3 La plupart des femmes optent pour une capsule d'huile de poisson qui offre des acides gras oméga-3 pour s'assurer qu'ils reçoivent une quantité suffisante. Vous devez augmenter votre apport à 250 mg par jour tout au long de votre grossesse, donc un supplément fonctionne bien. Si vous choisissez un supplément, assurez-vous qu'il est approuvé par le programme des normes d'huile de poisson internationale, pour s'assurer qu'il est exempt de contaminants et d'une très grande qualité. Il ya beaucoup de normes suppléments d'huile de poisson là-bas, alors faites vos devoirs avant de prendre any.However, vous pouvez également modifier votre alimentation pour augmenter votre consommation d'oméga-3. Les aliments qui contiennent des acides gras comprennent des œufs bio, les légumes verts à feuilles, les noix et l'huile de lin. Certains types de fruits de mer sont de bonnes sources d'oméga-3, ce qui conduit de nombreuses femmes à demander: «Puis-je manger des crevettes pendant la grossesse?" La crevette est faible teneur en mercure et est une excellente source de protéines maigres, de sorte que vous pouvez en profiter deux fois par semaine sans aucun problème. Cependant, ce n'est pas une grande source d'acides gras oméga-3. Fruits de mer qui contient des oméga-3 dans l'abondance comprennent les sardines, les anchois et le saumon. Ces sortes de fruits de mer sont également faibles en mercure, afin que vous puissiez en profiter en toute sécurité deux fois par semaine. Ils sont un excellent ajout à votre alimentation pendant la grossesse, aussi longtemps que vous n'en faites pas trop
par:. Isabel DeLosRios