Savez-vous ce qu'il faut manger pendant la grossesse?

Etre enceinte est suffisamment difficile sans soucis au sujet de quoi manger pendant la grossesse. La vérité, c'est que manger pendant la grossesse n'est pas vraiment très différent de celui de manger à n'importe quel moment de votre vie - à l'exception de quelques aliments à éviter et la nécessité d'augmenter un peu nutrients.What à manger pendant la grossesse La première chose vous devez savoir, c'est que pour alimenter votre bébé avec les calories dont il a besoin pour prospérer et de croître, il vous suffit d'augmenter votre apport en environ 200-300 calories chaque jour. C'est vraiment pas beaucoup. Bien sûr, cela signifie que vous devez vous assurer que vous maximiser la nutrition dans chacun de ces calories. Pas de malbouffe veuillez - vous voulez pousser un bébé en bonne santé Les aliments dont vous avez besoin pendant votre grossesse sont exactement les mêmes que précédemment, protéines maigres, beaucoup de produits biologiques et les grains entiers. Les choses que vous devez augmenter le fer, le calcium, les protéines et l'acide folique. Si vous aviez l'intention de tomber enceinte et a parlé à votre médecin au sujet de ces choses, il est probable que vous avez reçu quelques suggestions sur la façon de le faire. Si non, ici il est dans un nutshell.How pour obtenir de fer pendant la PregnancyMany femmes enceintes aux prises avec l'anémie. L'approvisionnement en sang augmente pendant la grossesse afin de donner le bébé à sa nutrition. Le fer peut être trouvée dans un certain nombre d'aliments - et alors que le foie est le plus souvent cité, il peut avoir des effets secondaires non intentionnels. Foie a beaucoup de vitamine A, qui peut conduire à des malformations congénitales, alors sauter le foie et essayer cette instead.Spinach, le brocoli, les pois et les betteraves contiennent toutes des quantités saines de fer. Combinez-les avec un aliment riche en vitamine C pour absorber la quantité maximale de fer disponible. Par exemple, une salade d'épinards aux fraises, quelques amandes effilées premières et une belle vinaigrette faite de jus de citron et l'huile d'olive est un déjeuner parfait. Lentilles et le riz brun ont tous deux beaucoup de fer, et si vous les combinez constituent une protéine complète. C'est une véritable situation gagnant /gagnant. CalciumWhile supplémentaire les grands médias auriez-vous gourmands lait par gallon, il ya de meilleures façons d'obtenir votre calcium. En fait, le calcium dans le lait pasteurisé dans le commerce est difficile pour votre corps d'absorber. C'est pourquoi il est important de savoir quoi manger pendant la grossesse qui vous aideront à obtenir le calcium à une forte bones.You de votre bébé sont beaucoup mieux obtenir votre calcium à partir de ces mêmes légumes à feuilles sombres qui fournissent fer ou poissons comme les sardines qui sont préparés avec leurs os. Que le calcium est beaucoup plus facilement absorbée, et vous obtenez beaucoup plus d'éléments nutritifs que way.Folate--folique AcidRequired pour augmenter l'approvisionnement en sang et à diminuer la probabilité d'anomalies du tube neural, folate est une autre essentielle pour la femme enceinte. Les chances sont que votre médecin vous recommandera une vitamine prénatale - mais vous pouvez également obtenir ce nutriment, dans les légumes à feuilles vert foncé. Oranges, les légumineuses et les œufs entiers organiques sont également riches en folate, assurez-vous de faire le plein de ces derniers aussi bien. Aucun point un régime ennuyeux parce que vous êtes pregnant.What autre devrait être dans votre assiette? Maintenant que nous avons couvert les "trois grands" permet de regarder les autres aliments qui sont essentiels à une longue régime de vie sain. Viandes nourries à l'herbe sont un excellent endroit pour commencer. Ils sont beaucoup plus faibles en oméga 6s, et plus en oméga 3 qui contribuera à soutenir un équilibre sain entre les deux groupes d'acides gras. Les bovins ne sont pas injections d'hormones et d'antibiotiques, ce qui est bon pour vous et votre bébé. Ils procurent également une protéine de contribuer à la croissance de nouvelles cellules et à réparer les tissus endommagés. Pour le mangeur de viande, nourri à l'herbe et les viandes biologiques, en libre parcours sont quelques-unes des meilleures sources de protéines à manger pendant pregnancy.A variété de grains entiers est essentiel aussi bien. Non seulement ils vous fournir des glucides essentiels pour l'énergie, la contiennent beaucoup de bonnes fibres qui aidera à garder vos intestins se déplaçant le long - un problème fréquent pour les femmes enceintes. Enfin, pensez à avoir toujours des œufs durs et des noix brutes autour. Ils font de bons, des collations riches en protéines et offrent des avantages formidables pour la maman et le bébé. Plein de choline, ce qui accroît la puissance du cerveau et réduit les risques de malformations du tube neural, les oeufs et les noix brutes sont faciles à continuer hand.Is ya plus à savoir sur quoi manger pendant la grossesse? Bien sûr, mais il s'adaptera pas tous ici, donc commencer à manger les légumes verts à feuilles et continuer à apprendre autant que possible sur une grossesse saine. Il ne sera pas long avant que vous tenez ce petit paquet de joie
par:. Isabel DeLosRios