8 choses que vous devriez manger pendant la grossesse

Quand une femme tombe enceinte il ya tellement de nouvelles inquiétudes sur ce qu'elle devrait manger pendant la grossesse. L'objectif est d'avoir un bébé en bonne santé et santé de la mère au bout de neuf mois. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous devriez manger pendant la grossesse, cette courte liste offrira un ensemble de suggestions utiles que vous pouvez incorporate.1. Fish - Les protéines sont essentielles pendant la grossesse, et que vous souhaitez optimiser votre nutrition de toute façon, le poisson offre une excellente nutrition et beaucoup de protéines. Choisissez poissons sauvages qui contiennent de faibles niveaux de mercure. Saumon, les crevettes, les sardines et la sole sont tous de bons choix. Vous pouvez trouver une liste complète en ligne. En outre, des études montrent que les femmes qui mangent au moins 12 onces de poisson par semaine pendant la grossesse ont plus intelligent kids.2. Grains entiers - les pains de grains germés et les tortillas, le riz brun, avoine couper l'acier, le quinoa, l'amarante, épeautre et d'autres vont tout donner glucides extrêmement sains pour l'énergie et beaucoup de fibres pour faire avancer les choses. La constipation est une plainte très commune pour les femmes enceintes, et manger des grains entiers permettra de réduire le likeliness.3. Sombres légumes-feuilles - Celui-ci couvre plusieurs domaines à la fois nutritionnelles. Légumes verts à feuilles sombres vont fournir beaucoup de calcium, de fer, d'acide folique et de fibres. Ils contiennent aussi plusieurs vitamines et minéraux essentiels. Vous pouvez à eux sous une forme quelconque - mélanger brocoli frit, salade d'épinards, le chou frisé agité dans la soupe. Assurez-vous que vous avez assez d'offrir à vos besoins élevés maintenant que vous attendez. Légumes feuilles vert foncé en font une nourriture excellente, tout pregnant.4. Les patates douces, les carottes et le cantaloup - Chacun de ces aliments sont riches en vitamine A. L'avantage d'obtenir cette vitamine à partir de sources végétales est qu'ils fournissent le précurseur de la vitamine A et si vous n'en avez pas besoin, le corps ne sera pas convertir elle. Cela vous empêche de prendre une overdose accidentelle. Un surdosage peut augmenter le risque de certaines naissance defects.5. Fraises - Ok, il n'a pas à être des fraises, mais il n'a pas besoin d'être un aliment riche en vitamine C. La vitamine aide votre corps à absorber le fer. Il contribue également à la réparation des tissus, cicatrisation des plaies et la croissance osseuse et contient des antioxydants trop. Si vous obtenez votre vitamine C à partir de baies, oranges ou les kiwis, assurez-vous que vous obtenez enough.6. Les viandes maigres - viande de bovins nourris ou poulet biologique fournit plus de la protéine votre corps a besoin pour se développer toutes ces petites cellules. Choisir des produits qui sont organiquement soulevées signifie que vous ne serez pas l'introduction de votre bébé aux hormones synthétiques et des antibiotiques avant la naissance. Rappelez-vous, énormément de choses peuvent traverser le placenta, il est préférable de ne pas prendre une chance.7. Organique, yaourt de culture en direct - Alors que dans des circonstances normales, nous ne ferions que vous encourager à manger des produits laitiers crus, ils ne sont pas sans danger pour les femmes enceintes. Si, toutefois, vous constatez que vous êtes parmi les femmes qui ont tendance à développer des infections à levures pendant la grossesse, manger du yogourt biologique avec des cultures bactériennes vivantes pourraient aider. Il ya un peu de calcium dans le yaourt trop, ce qui en fait un excellent choix pour manger quand pregnant.8. extrait de canneberge - La plupart des jus de fruits est essentiellement de l'eau sucrée. Si vous le pouvez sur votre propre jus, afin que vous tiriez le fruit entier dans le verre est beaucoup mieux. Sinon, y compris un extrait de canneberge dans votre routine quotidienne peut aider à réduire les infections urinaires et d'autres problèmes que les changements de la grossesse peuvent produce.Of sûr, ce n'est en aucun cas une liste exhaustive. Vous aurez besoin de parler à votre médecin, à évaluer votre état de santé, et de déterminer exactement combien de poids vous avez besoin pour gagner et quelle est la façon la plus saine pour atteindre cet objectif. Il n'ya aucune raison pour vous de prendre du poids inutile aussi longtemps que vous utilisez le bon sens et le bon jugement tout en mangeant pendant la grossesse. Bien manger pendant votre grossesse vous donnera plus d'énergie, fournir tout ce dont votre bébé besoins et au goût très bien aussi
par:. Isabel DeLosRios