Bedtime enfants: une bonne nuit de sommeil pour tout le monde

Grandir Je me souviens d'avoir toujours une heure du coucher, et la routine était toujours le même. Mes parents étaient croyants fermes dans un coucher les enfants, dès que mes enfants sont nés, j'ai suivi une routine du coucher et elle continue aujourd'hui avec la plus ancienne étant 11.Quel que j'ai trouvé pour être la chose la plus utile en établissant les temps paisibles de sommeil dans ma propre maison est la routine et la compréhension que l'heure du coucher est l'heure du coucher. Aucune négociation et aucune exception. (Enfin. .. peut-être le week-end.) Mais les soirs de semaine le coucher des enfants est certainement appliquée. Un sommeil adéquat est un élément essentiel du développement de l'enfant, selon la National Sleep Foundation. Faire en sorte que vos enfants obtiennent suffisamment de sommeil chaque nuit les aidera à être alerte, améliorer la mémoire et la performance. Ceci est particulièrement important si l'on considère la quantité de temps dont ils ont besoin pour se concentrer à l'école chaque jour. En général, un enfant de 5-12 ans a besoin de 10-11 heures de sommeil. Les jeunes enfants ont besoin d'encore plus de sommeil chaque nuit. Voici quelques choses que beaucoup de parents ont trouvé utile pour établir pacifiques bedtimes des enfants dans leurs foyers. Établir un ensemble BedtimeI've avait un ensemble gosses coucher pour mes enfants car ils étaient bébés c'est donc l'écoulement naturel de notre famille, mais si vos enfants n'ont pas eu un coucher de jeu et que vous voulez établir un, savoir à quelle heure ils doivent être lever le matin sans avoir à se précipiter pour se préparer pour la journée, et régler le coucher pour la nuit avant selon la quantité recommandée de sommeil à l'âge de votre enfant. Vous pouvez ajuster vers le haut ou vers le bas si vous trouvez qu'ils ont besoin de plus de sommeil que cela, ou si ils se réveillent un peu trop tôt sur leur propre pendant plusieurs matins de suite. L'objectif est de les faire se réveillent en fonction de leur horloge naturelle du corps. Ils vont se sentir reposé et alerte. Le meilleur de tous, ils ne seront pas vous battre pour un autre 5 minutes de sommeil. Prenez un bain chaud RoutineA, pyjama, le brossage des dents et une histoire est la routine du coucher des enfants de base. C'est un éprouvée et fonctionne comme un charme pour beaucoup d'enfants, surtout les plus jeunes. Si la routine de base fonctionne pour vos enfants, puis courir avec lui, mais si votre enfant plus âgé aime écouter de la musique avant de se coucher, regarder un peu la télé, ou le temps d'ordinateur, et il n'interfère pas avec eux étant en mesure de se détendre et trouver le sommeil, il faut considérer les laissant faire tout ce qui les détend. La chose importante est d'avoir une routine qui se termine avec eux dans le lit au coucher, sans aucun souci, et leur permet de s'endormir assez rapidement. Offrir un espace de SpaceThe de couchage confortable où vos enfants sommeil devrait être agréable et confortable. Cela les encouragera à s'endormir et à rester endormi. La température de la pièce doit être légèrement frais, et cohérente tout au long de la nuit. La salle devrait être aussi sombre que possible. Si votre enfant ne insister sur une lumière la nuit, mettez la source de cette lumière aussi loin de l'endroit où ils dorment, et aussi sombre que vous pouvez sortir avec. Bien que l'idée qu'une nuit lumière les causes myopie a été démystifié (Boston et de l'Ohio étude sur les universités), une veilleuse qui est trop lumineux peut interférer avec le sommeil profond. Encouragez vos enfants à s'endormir sur leur OwnLingering par un chevet, ou venir à chaque fois qu'ils attisent les rendra dépendant de ce type d'interaction de votre part afin de s'endormir. Ces sortes d'habitudes sont difficiles à briser. La plupart des nuits mes enfants iront dans leur routine du coucher, puis se dire bonsoir à moi et aller à leur lit eux-mêmes. Ils sont généralement endormi dans les 15 minutes avec aucun incident de se lever au milieu de la nuit. Une fois je crois que tout le monde est endormi, ou au moins réglé, je vais vérifier sur them.If votre enfant ne se lève pendant la nuit, essayez de lui livrer le moins possible tout en lui enjoignant de nouveau au lit. Trop interaction avec vous pourrait encourager les réveils répétés pendant la nuit. Si votre enfant se réveille pour obtenir de l'eau, (et vous êtes OK avec lui donnant de l'eau) essayer de laisser une petite tasse d'eau près du lit pour qu'il soit inutile pour lui de se lever pour prendre un verre. Quel que soit votre routine, la cohérence est la clé pour faire de vos enfants des travaux de coucher pour tout le monde. © Alicia Rivera, tous droits réservés
par: Alicia Rivera