Lasant bâtiment équilibre travail /vie: gestion du stress pour les parents ayant Carrières

Qu'est-ce que le stress Beaucoup de chercheurs définissent le stress comme des événements ou des situations qui sont perçues comme ayant une incidence négative sur votre bien-être?. Le stress peut prendre de nombreuses formes différentes, et peut contribuer à des changements en matière de santé physique et mentale ainsi que la maladie. Les symptômes courants de trop de stress: maux de tête, troubles du sommeil, difficulté à se concentrer, à court humeur, maux d'estomac, l'insatisfaction au travail, baisse de moral, la dépression et ne anxiety.How notre corps réagit au stress? Perception d'un stress active le système nerveux sympathique (SNS), un processus connu comme la réponse «lutte ou de fuite», qui mobilise l'énergie pour nous aider à répondre au stress. Par exemple, l'activation du SNS détourne le flux sanguin loin de former l'estomac et la digestion du cœur et des poumons pour se préparer à une éventuelle nécessité de fuir former une menace. Le stress augmente également la libération de cortisol de nos glandes surrénales, ce qui contribue encore à rediriger l'énergie vers la gestion du stress et de l'écart des autres fonctions corporelles. A l'issue de la contrainte, toutes ces réactions sont réduites à des niveaux normaux, et le corps revient rapidement à son état ou de l'équilibre, ou «homéostasie». Il s'agit d'un modèle normal de la sensibilité au stress et de récupération, et quand cela arrive, nous restons en bonne santé dans nos esprits et nos corps et, surtout, prêt à répondre aux contraintes inévitables qui viendra notre stress way.If est normal, comment peut-il nuire ma santé? Eh bien, sachez que une partie essentielle du «cycle de stress" décrit ci-dessus est la situation stressante se termine, et le corps récupérer. Quand le stress n'a pas de fin, ou lorsque des contraintes venir rapidement et pour longtemps, l'un après l'autre, le corps n'a pas le temps de récupérer, et le stress devient chronique. Le stress chronique prolonge l'activation du SNS et la réponse du cortisol. Cette activité étendue de la réponse physiologique au stress que ces systèmes a été montré pour avoir des effets néfastes graves sur la santé mentale et physique, et c'est là que la gestion du stress et de coaching pour la réduction du stress peut être très utile. Les Bonnes Nouvelles: Il existe des moyens simples et pratiques pour réduire et gérer votre stress.Nothing Je pourrais écrire ici peut se substituer à l'attention personnalisée et des progrès rapides que vous pouvez faire travailler avec un coach de vie pour faire face de manière constructive avec le stress, mais voici quelques-uns des les meilleurs stratégies à mes clients ont trouvé utiles dans la gestion du stress dans leur vie: 1. Identifier et coller à vos priorités: Prenez le temps de faire une liste des tâches que vous devez accomplir hebdomadaire, mensuel et plus (trimestrielle ou annuelle). Avec chaque élément de votre «doit» la liste, inclure une date limite ou un temps clair commitment.2. Garder la communication ouverte: Aussi difficile que cela puisse être parfois, il est essentiel de garder les voies de communication ouvertes, tant au travail qu'à la maison. Pour le travail, cela peut signifier de parler à un superviseur, mentor, ou un collègue par les pairs même confiance. Faites de même avec votre conjoint ou partenaire, en fait, dans mon expérience, cela est encore plus important que dans une relation d'abord de petites choses peuvent s'envenimer et se transformer en gros problèmes s'il n'est pas traité early.3. Prévoir l'imprévisible: Je sais que c'est un cliché, mais un autre cliché, «le meilleur des plans de souris et des hommes sont parfois mis en morceaux" est vrai et rend souplesse nécessaire. Certains matin quand vous ou votre partenaire a une réunion très importante au travail ou à une date limite, vous vous réveillerez à un sous-sol inondé ou un enfant qui vomit et quelqu'un doit prendre un pour l'équipe. Convenir à l'avance que vous échangera ces jours de sacrifice, même si ce ne sera jamais facile pour aucun de vous. Bien sûr, si sa «journée» et votre partenaire a un entretien d'embauche pour un nouveau poste et vous n'êtes pas sous le canon, être ouvert et souple pour passer les choses en d'autres termes, utiliser le bon sens et être nice.4. Gagnez du temps en dépensant un peu plus d'argent dans le long terme, vous ne disposez que de deux choses à dépenser temps et argent. Si vous voulez économiser sur l'un, vous aurez à passer de l'autre. Par conséquent, réfléchir sérieusement à investir dans les services qui prennent en charge une partie des tâches, comme faire le ménage. Même en ayant votre maison professionnellement nettoyé une fois par mois est d'une grande aide, et vous fait gagner un paquet de temps! 5. Choisissez vos batailles Décidez de ce que les choses ne sont pas négociables pour vous et ceux qui ne sont pas vraiment un gros problème à la maison et au travail. Il ya tellement de choses que je faisais à s'énerver à ce sujet, je n'ai tout simplement pas transpirer plus, comme faisant mes enfants à faire leurs lits avant l'école chaque jour6. Apprenez à dire non-Cela va pour le travail et votre vie personnelle. De toute évidence, il ya certaines choses que vous ne pouvez pas dire «non» à, par exemple lorsque votre patron vous demande de faire une tâche importante ou votre bébé a besoin d'aller chez le médecin. Un grand J'ai négocié avec mes enfants, c'est le nombre d'activités extra-scolaires, ils DO.7. Soyez indulgent envers vous-même et d'autres, n'oubliez pas la règle d'or "Fais aux autres ce que vous voudriez qu'ils fassent pour vous?" Cliché que cela puisse paraître, je le répète à moi-même souvent quand je me sens stressé, désagréable, ou prêt à faire un snarky remarque. Assurez-vous de prendre soin de votre relation en faisant de temps avec votre partenaire, sans enfants, et sans l'autre parfois. Rappelez-vous que tout le monde a besoin d'un certain temps «moi», et pas un de plus pour que les parents dont les carrières
Par: Marie-Coussons Read