Exercices fauteuil pour les personnes âgées

Fauteuil exercices sont idéales et adapté à la personne qui a du mal à se lever et de se déplacer si ces exercices vous aideront fauteuil. Essayez de déplacer vos bras, les jambes, les épaules et les pieds autour de toutes les 30 minutes juste pour une minute ou deux, ce qui contribuera à maintenir la circulation dans le moving.Here du corps sont quelques exercices à essayer, non seulement ils contribueront à vous garder au chaud mais il aide à la mobilité et fitness.Feet et ToesLift vos pieds à quelques centimètres du sol de quelques centimètres et bouger vos orteils. Maintenant, abaissez lentement vos jambes à l'étage puis soulevez lentement en arrière jusqu'à l'articulation du genou est verrouillé. Répétez plusieurs fois. Garder vos pieds sur le sol, étendre vos jambes et poussez vos pieds vers l'avant comme si montrant quelque chose dans la distance avec vos orteils, maintenez pendant quelques secondes puis retirez vos pieds, les orteils pointant à vers le plafond. Mettre les deux pieds sur le sol, la largeur des hanches, et arriver sur la pointe des pieds, en soulevant les talons sur le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes puis relâchez et répétez plusieurs fois. Avec vos pieds à plat sur le sol, soulevez un pied à la fois et faire tourner lentement autour de vos chevilles dans de petits cercles (deux directions) pour desserrer hors toute tension excessive. LegsAfter vos pieds, déplacez votre attention sur vos jambes et muscles.Sit de veau jusqu'à muscles de la jambe droite et tendue, tenant pendant quelques secondes, sentant les différents muscles se contractent avant de vous détendre. Répétez trois fois. Détendez-vous et portez votre attention sur les cuisses. Contractez les muscles cuisse et maintenez pendant quelques secondes, répéter trois fois, encore une fois mise en place la tension votre maximum à chaque fois. Asseyez-vous avec vos pieds largeur des hanches et arriver sur la pointe des pieds, en soulevant les talons sur le sol. Poussez vos jambes vers le bas, comme s'il essayait de pousser vos talons en arrière sur le sol, tandis que résister et tendre les jambes afin que les talons ne vont pas vraiment vers le sol. Détendez-vous et répétez plusieurs fois. Ensuite, vous asseoir avec vos pieds largeur des hanches, mais avec vos genoux ensemble. Commencez en serrant les genoux serrés et les muscles de votre cuisse. Faites ceci plusieurs fois, la constitution progressive avec chacun jusqu'à votre effort maximum. Restez dans la même position, mais cette fois mettre les mains à l'extérieur de vos genoux. Poussez vers l'extérieur, en essayant d'ouvrir les genoux écartés, mais résister avec vos mains afin qu'ils ne s'ouvrent pas. Commencez lentement, la construction de votre effort.HandsWiggle maximum de vos doigts rapidement pendant quelques secondes sur les deux mains. Ensuite, ouvrez et fermez vos mains rapidement, étendre vos doigts au maximum et faire un poing chaque fois que vous fermez votre main. Détendez vos mains et vos poignets et de leur donner une bonne secousse - comme si vous venez lavés ensuite réalisé qu'il n'y a rien à sécher sur. Arrêter de trembler et pliez-le légèrement et faire tourner vos poignets grâce à leur gamme complète de mouvement. Ajoutez une légère pression en poussant doucement la main vers l'avant et à l'arrière du poignet avec la main opposée. Quand nous disons que la partie supérieure du corps, nous parlons bras, les épaules, la poitrine et le dos. · Levez les deux bras à l'horizontale, à vos côtés, la hauteur des épaules comme si vous faisiez une impression d'un avion. Poussez vos bras dans les deux directions, atteignant aussi loin que possible physiquement, se sentir l'étirement dans votre dos et la poitrine. · Détendez-vous de ce tronçon, mais gardez vos bras droit et commencer à se déplacer très lentement dans de petits cercles comme si l'exécution de votre doigt autour du bord extérieur d'une pièce de monnaie. Faire dix petits cercles vers l'avant, puis dix petits cercles vers l'arrière. · Détendez-vous les bras et les secouer. · Mettez les deux mains comme si vous venez applaudi, les tenir en face de vous, les coudes levés et poussez vos mains aussi fort que vous pouvez, tendant les bras, la poitrine, les épaules et le dos pendant 10 secondes - quand vous faites cela correctement le haut du corps sera physiquement commencer à trembler de l'effort · Mettez les deux mains derrière le dos, les paumes ensemble, et encore pousser pour. votre effort maximal, tendant les bras, la poitrine, les épaules et le dos pendant 10 secondes. Cou et headOkay, déplacez votre attention à votre tête et du cou. Votre cou et la colonne vertébrale sont très fragiles et ne devraient jamais être exercés lentement et doucement, et sans tension, en particulier lors de la rotation de la tête dans un mouvement circulaire. Jamais les mouvements de la main, et ne font rien qui tombent hurts.Slowly votre tête vers l'avant, en prenant votre menton sur votre poitrine pour quelques secondes. Apportez votre tête en arrière dans sa position normale puis prendre lentement vers l'arrière. Encore une fois, maintenez pendant quelques secondes. Avec la tête renversée en arrière, déposez votre bouche ouverte et fermer à nouveau lentement, poussant le menton en avant. Effectuez plusieurs fois. · Apportez la tête en arrière en position centrale normale, avec impatience. Regardez sur le côté gauche, maintenez pendant quelques secondes, puis changer pour la droite et maintenez pendant quelques seconds.Bring votre tête en arrière dans sa position normale, déposez votre menton vers la poitrine et rouler lentement votre tête dans une douce et détendue mouvement circulaire. Faites ceci plusieurs fois dans les deux sens, détrôner progressivement les tensions et raideurs. Bravo, vous avez terminé. Vous pouvez effectuer des exercices fauteuil n'importe où Essayez de garder une routine régulière pour aider à vous en tenir à ces exercices. Peut-être que vous pourriez les exécuter à chaque fois une certaine émission de télévision est allumée, ou à un moment particulier de la journée, tout ce que vous convient le mieux et ce que vous maintient dans une bonne routine.Do ces simples exercices régulièrement et vous remarquerez rapidement une augmentation dans votre force, la souplesse et la mobilité. Et croyez-moi, une fois que vous avez commencé à construire ces attributs énergisants, vous aurez envie de les garder. Pour de plus amples informations sur ce sujet et plus de soins aux personnes âgées articleson s'il vous plaît aller à http://www.nursingcareguide.com
par: gladeve