Garder chaud en hiver

Maintien au chaud en hiver pour la personne âgée qui vit seule peut souvent être un problème. Le coût de la conservation de la chaleur de la maison provoque souvent de l'anxiété à la personne si elles sont sur un revenu limité. Le gouvernement fournit une aide financière à toute personne au Royaume-Uni qui est sur une pension de l'Etat, qui recevra un «hiver carburant paiement» qui est actuellement entre £ 100 et £ 300 en fonction de l'âge et des circonstances. Pour en savoir plus sur les paiements de carburant d'hiver aller à Winter PaymentsIt de carburant est importante pour empêcher les personnes âgées de devenir très froid. Famille, amis et voisins devraient regarder dehors pour ceux qui pourraient être à risque de froid, l'hypothermie peut s'installer rapidement pour le person.Keeping inactive chaud en hiver pour éviter réglage de l'hypothermie en est le plus gros problème de siéger dans un environnement froid, et se produit lorsque plus de chaleur est perdue par le corps que cela peut générer. Elle est généralement causée par une exposition prolongée au froid, et où la température du corps descend au-dessous de 35 degrés (la température corporelle normale est de 37 degrés). En hypothermie, les réponses habituelles de l'organisme tels que le frisson ne suffisent pas à maintenir la température du corps, et les réserves d'énergie sont épuisées. Lorsque l'énergie du corps est épuisé et l'hypothermie en, cela devient alors une situation potentiellement mortelle. Comme cela peut arriver très rapidement hypothermie doit être considéré et traité comme une personne emergency.The médical ne peut pas réellement sentir le froid, mais assis dans une chambre froide et d'être inactif en particulier pendant de longues périodes, avec peu ou pas de chauffage, cette personne peut très bien fonctionner le risque de devenir hypothermie ou qui tombent malades souffrant de maladies liées au froid comme la bronchite ou la pneumonie. . Les signes de chambre Hypothermia.Cold ou de la parole houseSlurred de taux anormalement lente de la respiration peau pâle et froide surtout sous clothesFatigue, la léthargie ou somnolence de l'apathie et de réactions confusionSlow Que faire si l'hypothermie est supected.If possible de prendre la température de personnes, si elle reigisters à 35 degrés au-dessous ou alors il ressemble à une hypothermie s'est installé et un médecin ou les services d'urgence devraient être appelés in.While attendant l'arrivée des secours, essayez de déplacer la personne à un environnement plus chaud, si cela n'est pas possible, plusieurs couvertures chaudes ou une couette doit être enveloppé légèrement autour de la personne, si possible donner des boissons chaudes. Même la chaleur du corps d'une autre personne aiderait si rien d'autre n'était disponible. Chacune de ces actions permettra d'éviter une plus grande perte de chaleur du corps. Ce qu'il ne faut pas frotter dodo des parties du corps pour tenter de le réchauffer, car cela pourrait faire plus de mal que de bien, car le corps a besoin d'être réchauffé de l'intérieur out.Do pas l'exposer à tout changement soudain extrême de temperature.Do pas les mettre à côté d'un feu ou de leur donner des bouillottes ou des couches lourdes de vêtements ou des couvertures. Ne leur donnez pas d'alcool, car il va stimuler la perte de chaleur supplémentaire dans les skin.Chances pour la reprise dépendra de combien de temps une personne a été exposée au froid et ses health.Guidelines généraux pour rester au chaud dans winterKeep mobile: Obtenez votre circulation sanguine par se lever et de se déplacer de temps en temps, ce qui vous fait sentir plus chaud. Si elle est trop froid pour sortir, faire un peu de ménage dans la maison comme l'aspirateur, épousseter les meubles, tout pour vous garder en mouvement pour garder au chaud. Si se lever et de se déplacer vous fait mal alors quelques exercices fauteuil aideront. Essayez de déplacer vos bras, les jambes, les épaules et les pieds autour de toutes les 30 minutes juste pour une minute ou deux, ce qui contribuera à maintenir la circulation dans le moving.Here du corps sont quelques exercices à essayer, non seulement ils contribueront à vous garder au chaud mais il aide à la mobilité et fitness.Feet et ToesLift vos pieds à quelques centimètres du sol de quelques centimètres et bouger vos orteils. Maintenant, abaissez lentement vos jambes à l'étage puis soulevez lentement en arrière jusqu'à l'articulation du genou est verrouillé. Répétez plusieurs fois. Garder vos pieds sur le sol, étendre vos jambes et poussez vos pieds vers l'avant comme si montrant quelque chose dans la distance avec vos orteils, maintenez pendant quelques secondes puis retirez vos pieds, les orteils pointant à vers le plafond. Mettre les deux pieds sur le sol, la largeur des hanches, et arriver sur la pointe des pieds, en soulevant les talons sur le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes puis relâchez et répétez plusieurs fois. Avec vos pieds à plat sur le sol, soulevez un pied à la fois et faire tourner lentement autour de vos chevilles dans de petits cercles (deux directions) pour desserrer hors toute tension excessive. LegsAfter vos pieds, déplacez votre attention sur vos jambes et muscles.Sit de veau jusqu'à muscles de la jambe droite et tendue, tenant pendant quelques secondes, sentant les différents muscles se contractent avant de vous détendre. Répétez trois fois. Détendez-vous et portez votre attention sur les cuisses. Contractez les muscles cuisse et maintenez pendant quelques secondes, répéter trois fois, encore une fois mise en place la tension votre maximum à chaque fois. Asseyez-vous avec vos pieds largeur des hanches et arriver sur la pointe des pieds, en soulevant les talons sur le sol. Poussez vos jambes vers le bas, comme s'il essayait de pousser vos talons en arrière sur le sol, tandis que résister et tendre les jambes afin que les talons ne vont pas vraiment vers le sol. Détendez-vous et répétez plusieurs fois. Ensuite, vous asseoir avec vos pieds largeur des hanches, mais avec vos genoux ensemble. Commencez en serrant les genoux serrés et les muscles de votre cuisse. Faites ceci plusieurs fois, la constitution progressive avec chacun jusqu'à votre effort maximum. Restez dans la même position, mais cette fois mettre les mains à l'extérieur de vos genoux. Poussez vers l'extérieur, en essayant d'ouvrir les genoux écartés, mais résister avec vos mains afin qu'ils ne s'ouvrent pas. Commencez lentement, la construction de votre effort.HandsWiggle maximum de vos doigts rapidement pendant quelques secondes sur les deux mains. Ensuite, ouvrez et fermez vos mains rapidement, étendre vos doigts au maximum et faire un poing chaque fois que vous fermez votre main. Détendez vos mains et vos poignets et de leur donner une bonne secousse - comme si vous venez lavés ensuite réalisé qu'il n'y a rien à sécher sur. Arrêter de trembler et pliez-le légèrement et faire tourner vos poignets grâce à leur gamme complète de mouvement. Ajoutez une légère pression en poussant doucement la main vers l'avant et à l'arrière du poignet avec la main opposée. Quand nous disons que la partie supérieure du corps, nous parlons bras, les épaules, la poitrine et le dos. · Levez les deux bras à l'horizontale, à vos côtés, la hauteur des épaules comme si vous faisiez une impression d'un avion. Poussez vos bras dans les deux directions, atteignant aussi loin que possible physiquement, se sentir l'étirement dans votre dos et la poitrine. · Détendez-vous de ce tronçon, mais gardez vos bras droit et commencer à se déplacer très lentement dans de petits cercles comme si l'exécution de votre doigt autour du bord extérieur d'une pièce de monnaie. Faire dix petits cercles vers l'avant, puis dix petits cercles vers l'arrière. · Détendez-vous les bras et les secouer. · Mettez les deux mains comme si vous venez applaudi, les tenir en face de vous, les coudes levés et poussez vos mains aussi fort que vous pouvez, tendant les bras, la poitrine, les épaules et le dos pendant 10 secondes - quand vous faites cela correctement le haut du corps sera physiquement commencer à trembler de l'effort · Mettez les deux mains derrière le dos, les paumes ensemble, et encore pousser pour. votre effort maximal, tendant les bras, la poitrine, les épaules et le dos pendant 10 secondes. Cou et headOkay, déplacez votre attention à votre tête et du cou. Votre cou et la colonne vertébrale sont très fragiles et ne devraient jamais être exercés lentement et doucement, et sans tension, en particulier lors de la rotation de la tête dans un mouvement circulaire. Jamais les mouvements de la main, et ne font rien qui tombent hurts.Slowly votre tête vers l'avant, en prenant votre menton sur votre poitrine pour quelques secondes. Apportez votre tête en arrière dans sa position normale puis prendre lentement vers l'arrière. Encore une fois, maintenez pendant quelques secondes. Avec la tête renversée en arrière, déposez votre bouche ouverte et fermer à nouveau lentement, poussant le menton en avant. Effectuez plusieurs fois. · Apportez la tête en arrière en position centrale normale, avec impatience. Regardez sur le côté gauche, maintenez pendant quelques secondes, puis changer pour la droite et maintenez pendant quelques seconds.Bring votre tête en arrière dans sa position normale, laissez tomber votre menton vers la poitrine et le rôle lentement votre tête dans une douce et détendue mouvement circulaire. Faites ceci plusieurs fois dans les deux sens, détrôner progressivement les tensions et raideurs. Bravo, vous avez terminé. Vous pouvez effectuer des exercices fauteuil n'importe où Essayez de garder une routine régulière pour aider à vous en tenir à ces exercices. Peut-être que vous pourriez les exécuter à chaque fois une certaine émission de télévision est allumée, ou à un moment particulier de la journée, tout ce que vous convient le mieux et ce que vous maintient dans une bonne routine.Do ces simples exercices régulièrement et vous remarquerez rapidement une augmentation dans votre force, la souplesse et la mobilité. Et croyez-moi, une fois que vous avez commencé à construire ces attributs énergisants, vous aurez envie de garder themEating un repas chaud chaque jour Pendant la saison froide, des repas chauds régulières et des boissons chaudes seront fournir de la chaleur et de l'énergie. Si vous ne pouvez pas cuisiner, découvrir de services sociaux à obtenir «repas sur roues», de sorte que vous avez au moins un bon repas par jour. Une alimentation équilibrée d'aliments riches en protéines, vitamines et minéraux, tels que les pommes de terre, les haricots, le pain, le lait, les oeufs, la viande et le poisson, sont autant de bonnes sources d'énergie et vous aidera à vous garder en santé. Fruits et légumes seront également aider. Voir notre article sur la nutrition dans le elderlyDress pour les vêtements warmthWarm pour les deux à l'intérieur et à l'extérieur est très important. Plusieurs couches de vêtements minces valent mieux qu'une couche épaisse, car cela va vous garder au chaud en piégeant l'air entre eux. Fibres ou des tissus synthétiques laine, polyester ou laineux sont généralement plus chaud. Gardez vos jambes au chaud en portant des collants ou des chaussettes de laine épais et d'une paire de pantoufles chaud pour vos pieds. Thermal underware a l'avantage d'absorber, de stocker et dégagement de chaleur du corps pour aider à maintenir la température du corps juste à droite. Une couverture sur les genoux et les épaules donnera beaucoup de chaleur. Quant à la volonté d'un bonnet de laine sur la tête, où beaucoup de chaleur peut être perdue. En sortant de la maison, assurez-vous que vous êtes habillé pour le temps, il peut être beaucoup plus froid que ça en al'air, le refroidissement éolien peut faire très froid. En hiver, il est préférable de porter plusieurs couches de vêtements chauds sous votre manteau, et à vous couvrir la tête et les oreilles avec un chapeau. Chaussures chaudes ou des bottes à semelles nervurées sont importants surtout si elle est glissante ou humide, et vous aideront à vous sauver de tomber si elle est glacée. Emporter changent de tout vêtement mouillé quand vous êtes home.Keeping votre chaleureux accueil dans winterIt est important de garder la chambre qui vous vivre et dormir assez chaud. L'idéal serait d'avoir le chauffage dans votre chambre pendant la nuit quand le temps est froid. Si en raison des coûts, ce n'est pas possible, essayez de vous assurer que votre chambre est chaud quand aller au lit. ou, à défaut, demander à quelqu'un de déplacer votre lit ou une chaise dans une pièce tandis que le temps est froid, gardant cette pièce chaude toute la meilleure température temps.Le à vivre et dormir est de 21 degrés Celsius. Si la température tombe en dessous de 16 degrés Celsius, vous pourriez être à risque d'hypothermie, de crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, surtout si vous êtes elderly.To aider à garder votre maison chaude et d'économiser sur le chauffage, assurez-vous que votre maison est libre de courants d'air les fenêtres et les rideaux lourds doors.Draught-proofingA à l'avant et porte arrière aideront les courants d'air. Bandes de mousse ou en caoutchouc auto-adhésifs peuvent facilement être bloqués aux portes et fenêtres, il ya aussi brosser les bandes qui peuvent être attachés à des surfaces qui se déplacent les uns contre les autres, comme des portes-fenêtres et fenêtres à guillotine. InsulationA beaucoup de chaleur peut être perdue à travers le toit. Vous pouvez couper cette baisse de l'isolation de votre grenier. Isolation des murs creux aide à garder le froid d'entrer dans la maison et en même temps garder la chaleur po Cela doit être fait de façon professionnelle et peut être coûteux, mais dans le long terme permettra d'économiser de l'argent sur le chauffage bills.Double nouvelles maisons glazingMost viennent avec double vitrage aux fenêtres, ce qui contribue à réduire la perte de chaleur. Si la maison que vous habitez n'a pas de double vitrage, puis bâches en plastique peut être fixée sur les cadres de fenêtres avec du ruban adhésif, ce qui aidera à maintenir les courants d'air et le froid. Pour une personne âgée cela peut ne pas être une tâche facile et potentiellement dangereux d'aller grimper aux fenêtres, donc obtenir un membre de la famille ou un ami pour faire des rideaux this.Heavy qui atteignent vers le sol contribuera également à se protéger du froid et isoler les fenêtres. Si vous avez des radiateurs sous les fenêtres, ne pas laisser les rideaux pendent devant eux. Rentrez-les derrière les radiateurs afin que la chaleur entre dans la pièce. HeatingIf centrale, vous avez le chauffage central assurez-vous qu'il est vérifié au moins une fois par an, de préférence avant l'hiver s'installe po Si le chauffage a été éteint au cours des mois d'été, les radiateurs ont peut-être eu l'air en les amenant des points froids au sommet, si c'est le cas, alors ils devront être saigné pour chasser l'air et faire de nouveau le chauffage efficace. Si vous ne savez pas comment faire cela demander à quelqu'un de le faire pour vous. Pour les maisons anciennes avec pas beaucoup d'isolation sur les murs extérieurs, un bon truc pour garder la chaleur à partir de vos radiateurs à l'intérieur de la maison, est de placer des réflecteurs de chaleur derrière eux. Vous pouvez acheter une feuille de radiateur, ou simplement utiliser du papier ordinaire de cuisine avec le côté brillant tourné vers l'arrière du radiateur. Si vous pouvez vous permettre de le faire, tourner le thermostat d'un degré ou deux, et de garder le chauffage bas tout le temps, il a été dit que, ce faisant, il est plus rentable que de l'allumer et éteindre plusieurs fois par jour . Si, en raison de finances, il serait trop coûteux de le faire, assurez-vous que la maison est chaud quand vous sortez du lit le matin et d'aller au lit la nuit, quand il fait froid s'assurer la fenêtre de la chambre est fermée la nuit . Maintien au chaud dans son lit la nuit est important. Une bouteille d'eau chaude ou une couverture électrique WLL vous garder au chaud, mais ne pas utiliser les deux en même temps, si une bouteille d'eau chaude étaient à fuir pour quelque raison quand il y avait une couverture électrique sur le lit alors le danger d'électrocution serait une réalité , n'utilisez jamais les deux ensemble pour cette reason.It est important de porter des vêtements chauds dans le lit - sous-vêtements thermiques, pyjamas, chaussettes de lit et même un chapeau de woolley aideront tout vous garder au chaud toute la nuit. Plusieurs couches de vêtements de lit de lumière ou une couette d'hiver vont piéger l'air chaud de votre corps pour aider à vous garder au chaud. Une boisson chaude au moment du coucher peut aussi aider, et si vous vous sentez froid pendant la nuit, un flacon de lait chaud à votre chevet peut aider à vous réchauffer. Pour plus d'informations et aide à garder au chaud en hiver avec plus d'articles sur les soins des maisons de retraite et de soins aller à http://www.nursingcareguide.comKeeping chaud dans WinterKeeping chaud en hiver pour la personne âgée qui vit seule peut souvent être un problème . Le coût de la conservation de la chaleur de la maison provoque souvent de l'anxiété à la personne si elles sont sur un revenu limité. Le gouvernement fournit une aide financière à toute personne au Royaume-Uni qui est sur une pension de l'Etat, qui recevra un «hiver carburant paiement» qui est actuellement entre £ 100 et £ 300 en fonction de l'âge et des circonstances. Pour en savoir plus sur les paiements de carburant d'hiver aller à Winter PaymentsIt de carburant est importante pour empêcher les personnes âgées de devenir très froid. Famille, amis et voisins devraient regarder dehors pour ceux qui pourraient être à risque de froid, l'hypothermie peut s'installer rapidement pour le person.Keeping inactive chaud en hiver pour éviter réglage de l'hypothermie en est le plus gros problème de siéger dans un environnement froid, et se produit lorsque plus de chaleur est perdue par le corps que cela peut générer. Elle est généralement causée par une exposition prolongée au froid, et où la température du corps descend au-dessous de 35 degrés (la température corporelle normale est de 37 degrés). En hypothermie, les réponses habituelles de l'organisme tels que le frisson ne suffisent pas à maintenir la température du corps, et les réserves d'énergie sont épuisées. Lorsque l'énergie du corps est épuisé et l'hypothermie en, cela devient alors une situation potentiellement mortelle. Comme cela peut arriver très rapidement hypothermie doit être considéré et traité comme une personne emergency.The médical ne peut pas réellement sentir le froid, mais assis dans une chambre froide et d'être inactif en particulier pendant de longues périodes, avec peu ou pas de chauffage, cette personne peut très bien fonctionner le risque de devenir hypothermie ou qui tombent malades souffrant de maladies liées au froid comme la bronchite ou la pneumonie. . Les signes de chambre Hypothermia.Cold ou de la parole houseSlurred de taux anormalement lente de la respiration peau pâle et froide surtout sous clothesFatigue, la léthargie ou somnolence de l'apathie et de réactions confusionSlow Que faire si l'hypothermie est supected.If possible de prendre la température de personnes, si elle reigisters à 35 degrés au-dessous ou alors il ressemble à une hypothermie s'est installé et un médecin ou les services d'urgence devraient être appelés in.While attendant l'arrivée des secours, essayez de déplacer la personne à un environnement plus chaud, si cela n'est pas possible, plusieurs couvertures chaudes ou une couette doit être enveloppé légèrement autour de la personne, si possible donner des boissons chaudes. Même la chaleur du corps d'une autre personne aiderait si rien d'autre n'était disponible. Chacune de ces actions permettra d'éviter une plus grande perte de chaleur du corps. Ce qu'il ne faut pas frotter dodo des parties du corps pour tenter de le réchauffer, car cela pourrait faire plus de mal que de bien, car le corps a besoin d'être réchauffé de l'intérieur out.Do pas l'exposer à tout changement soudain extrême de temperature.Do pas les mettre à côté d'un feu ou de leur donner des bouillottes ou des couches lourdes de vêtements ou des couvertures. Ne leur donnez pas d'alcool, car il va stimuler la perte de chaleur supplémentaire dans les skin.Chances pour la reprise dépendra de combien de temps une personne a été exposée au froid et ses health.Guidelines généraux pour rester au chaud dans winterKeep mobile: Obtenez votre circulation sanguine par se lever et de se déplacer de temps en temps, ce qui vous fait sentir plus chaud. Si elle est trop froid pour sortir, faire un peu de ménage dans la maison comme l'aspirateur, épousseter les meubles, tout pour vous garder en mouvement pour garder au chaud. Si se lever et de se déplacer vous fait mal alors quelques exercices fauteuil aideront. Essayez de déplacer vos bras, les jambes, les épaules et les pieds autour de toutes les 30 minutes juste pour une minute ou deux, ce qui contribuera à maintenir la circulation dans le moving.Here du corps sont quelques exercices à essayer, non seulement ils contribueront à vous garder au chaud mais il aide à la mobilité et fitness.Feet et ToesLift vos pieds à quelques centimètres du sol de quelques centimètres et bouger vos orteils. Maintenant, abaissez lentement vos jambes à l'étage puis soulevez lentement en arrière jusqu'à l'articulation du genou est verrouillé. Répétez plusieurs fois. Garder vos pieds sur le sol, étendre vos jambes et poussez vos pieds vers l'avant comme si montrant quelque chose dans la distance avec vos orteils, maintenez pendant quelques secondes puis retirez vos pieds, les orteils pointant à vers le plafond. Mettre les deux pieds sur le sol, la largeur des hanches, et arriver sur la pointe des pieds, en soulevant les talons sur le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes puis relâchez et répétez plusieurs fois. Avec vos pieds à plat sur le sol, soulevez un pied à la fois et faire tourner lentement autour de vos chevilles dans de petits cercles (deux directions) pour desserrer hors toute tension excessive. LegsAfter vos pieds, déplacez votre attention sur vos jambes et muscles.Sit de veau jusqu'à muscles de la jambe droite et tendue, tenant pendant quelques secondes, sentant les différents muscles se contractent avant de vous détendre. Répétez trois fois. Détendez-vous et portez votre attention sur les cuisses. Contractez les muscles cuisse et maintenez pendant quelques secondes, répéter trois fois, encore une fois mise en place la tension votre maximum à chaque fois. Asseyez-vous avec vos pieds largeur des hanches et arriver sur la pointe des pieds, en soulevant les talons sur le sol. Poussez vos jambes vers le bas, comme s'il essayait de pousser vos talons en arrière sur le sol, tandis que résister et tendre les jambes afin que les talons ne vont pas vraiment vers le sol. Détendez-vous et répétez plusieurs fois. Ensuite, vous asseoir avec vos pieds largeur des hanches, mais avec vos genoux ensemble. Commencez en serrant les genoux serrés et les muscles de votre cuisse. Faites ceci plusieurs fois, la constitution progressive avec chacun jusqu'à votre effort maximum. Restez dans la même position, mais cette fois mettre les mains à l'extérieur de vos genoux. Poussez vers l'extérieur, en essayant d'ouvrir les genoux écartés, mais résister avec vos mains afin qu'ils ne s'ouvrent pas. Commencez lentement, la construction de votre effort.HandsWiggle maximum de vos doigts rapidement pendant quelques secondes sur les deux mains. Ensuite, ouvrez et fermez vos mains rapidement, étendre vos doigts au maximum et faire un poing chaque fois que vous fermez votre main. Détendez vos mains et vos poignets et de leur donner une bonne secousse - comme si vous venez lavés ensuite réalisé qu'il n'y a rien à sécher sur. Arrêter de trembler et pliez-le légèrement et faire tourner vos poignets grâce à leur gamme complète de mouvement. Ajoutez une légère pression en poussant doucement la main vers l'avant et à l'arrière du poignet avec la main opposée. Quand nous disons que la partie supérieure du corps, nous parlons bras, les épaules, la poitrine et le dos. · Levez les deux bras à l'horizontale, à vos côtés, la hauteur des épaules comme si vous faisiez une impression d'un avion. Poussez vos bras dans les deux directions, atteignant aussi loin que possible physiquement, se sentir l'étirement dans votre dos et la poitrine. · Détendez-vous de ce tronçon, mais gardez vos bras droit et commencer à se déplacer très lentement dans de petits cercles comme si l'exécution de votre doigt autour du bord extérieur d'une pièce de monnaie. Faire dix petits cercles vers l'avant, puis dix petits cercles vers l'arrière. · Détendez-vous les bras et les secouer. · Mettez les deux mains comme si vous venez applaudi, les tenir en face de vous, les coudes levés et poussez vos mains aussi fort que vous pouvez, tendant les bras, la poitrine, les épaules et le dos pendant 10 secondes - quand vous faites cela correctement le haut du corps sera physiquement commencer à trembler de l'effort · Mettez les deux mains derrière le dos, les paumes ensemble, et encore pousser pour. votre effort maximal, tendant les bras, la poitrine, les épaules et le dos pendant 10 secondes. Cou et headOkay, déplacez votre attention à votre tête et du cou. Votre cou et la colonne vertébrale sont très fragiles et ne devraient jamais être exercés lentement et doucement, et sans tension, en particulier lors de la rotation de la tête dans un mouvement circulaire. Jamais les mouvements de la main, et ne font rien qui tombent hurts.Slowly votre tête vers l'avant, en prenant votre menton sur votre poitrine pour quelques secondes. Apportez votre tête en arrière dans sa position normale puis prendre lentement vers l'arrière. Encore une fois, maintenez pendant quelques secondes. Avec la tête renversée en arrière, déposez votre bouche ouverte et fermer à nouveau lentement, poussant le menton en avant. Effectuez plusieurs fois. · Apportez la tête en arrière en position centrale normale, avec impatience. Regardez sur le côté gauche, maintenez pendant quelques secondes, puis changer pour la droite et maintenez pendant quelques seconds.Bring votre tête en arrière dans sa position normale, laissez tomber votre menton vers la poitrine et le rôle lentement votre tête dans une douce et détendue mouvement circulaire. Faites ceci plusieurs fois dans les deux sens, détrôner progressivement les tensions et raideurs. Bravo, vous avez terminé. Vous pouvez effectuer des exercices fauteuil n'importe où Essayez de garder une routine régulière pour aider à vous en tenir à ces exercices. Peut-être que vous pourriez les exécuter à chaque fois une certaine émission de télévision est allumée, ou à un moment particulier de la journée, tout ce que vous convient le mieux et ce que vous maintient dans une bonne routine.Do ces simples exercices régulièrement et vous remarquerez rapidement une augmentation dans votre force, la souplesse et la mobilité. Et croyez-moi, une fois que vous avez commencé à construire ces attributs énergisants, vous aurez envie de garder themEating un repas chaud chaque jour Pendant la saison froide, des repas chauds régulières et des boissons chaudes seront fournir de la chaleur et de l'énergie. Si vous ne pouvez pas cuisiner, découvrir de services sociaux à obtenir «repas sur roues», de sorte que vous avez au moins un bon repas par jour. Une alimentation équilibrée d'aliments riches en protéines, vitamines et minéraux, tels que les pommes de terre, les haricots, le pain, le lait, les oeufs, la viande et le poisson, sont autant de bonnes sources d'énergie et vous aidera à vous garder en santé. Fruits et légumes seront également aider. Voir notre article sur la nutrition dans le elderlyDress pour les vêtements warmthWarm pour les deux à l'intérieur et à l'extérieur est très important. Plusieurs couches de vêtements minces valent mieux qu'une couche épaisse, car cela va vous garder au chaud en piégeant l'air entre eux. Fibres ou des tissus synthétiques laine, polyester ou laineux sont généralement plus chaud. Gardez vos jambes au chaud en portant des collants ou des chaussettes de laine épais et d'une paire de pantoufles chaud pour vos pieds. Thermal underware a l'avantage d'absorber, de stocker et dégagement de chaleur du corps pour aider à maintenir la température du corps juste à droite. Une couverture sur les genoux et les épaules donnera beaucoup de chaleur. Quant à la volonté d'un bonnet de laine sur la tête, où beaucoup de chaleur peut être perdue. En sortant de la maison, assurez-vous que vous êtes habillé pour le temps, il peut être beaucoup plus froid que ça en al'air, le refroidissement éolien peut faire très froid. En hiver, il est préférable de porter plusieurs couches de vêtements chauds sous votre manteau, et à vous couvrir la tête et les oreilles avec un chapeau. Chaussures chaudes ou des bottes à semelles nervurées sont importants surtout si elle est glissante ou humide, et vous aideront à vous sauver de tomber si elle est glacée. Emporter changent de tout vêtement mouillé quand vous êtes home.Keeping votre chaleureux accueil dans winterIt est important de garder la chambre qui vous vivre et dormir assez chaud. L'idéal serait d'avoir le chauffage dans votre chambre pendant la nuit quand le temps est froid. Si en raison des coûts, ce n'est pas possible, essayez de vous assurer que votre chambre est chaud quand aller au lit. ou, à défaut, demander à quelqu'un de déplacer votre lit ou une chaise dans une pièce tandis que le temps est froid, gardant cette pièce chaude toute la meilleure température temps.Le à vivre et dormir est de 21 degrés Celsius. Si la température tombe en dessous de 16 degrés Celsius, vous pourriez être à risque d'hypothermie, de crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, surtout si vous êtes elderly.To aider à garder votre maison chaude et d'économiser sur le chauffage, assurez-vous que votre maison est libre de courants d'air les fenêtres et les rideaux lourds doors.Draught-proofingA à l'avant et porte arrière aideront les courants d'air. Bandes de mousse ou en caoutchouc auto-adhésifs peuvent facilement être bloqués aux portes et fenêtres, il ya aussi brosser les bandes qui peuvent être attachés à des surfaces qui se déplacent les uns contre les autres, comme des portes-fenêtres et fenêtres à guillotine. InsulationA beaucoup de chaleur peut être perdue à travers le toit. Vous pouvez couper cette baisse de l'isolation de votre grenier. Isolation des murs creux aide à garder le froid d'entrer dans la maison et en même temps garder la chaleur po Cela doit être fait de façon professionnelle et peut être coûteux, mais dans le long terme permettra d'économiser de l'argent sur le chauffage bills.Double nouvelles maisons glazingMost viennent avec double vitrage aux fenêtres, ce qui contribue à réduire la perte de chaleur. Si la maison que vous habitez n'a pas de double vitrage, puis bâches en plastique peut être fixée sur les cadres de fenêtres avec du ruban adhésif, ce qui aidera à maintenir les courants d'air et le froid. Pour une personne âgée cela peut ne pas être une tâche facile et potentiellement dangereux d'aller grimper aux fenêtres, donc obtenir un membre de la famille ou un ami pour faire des rideaux this.Heavy qui atteignent vers le sol contribuera également à se protéger du froid et isoler les fenêtres. Si vous avez des radiateurs sous les fenêtres, ne pas laisser les rideaux pendent devant eux. Rentrez-les derrière les radiateurs afin que la chaleur entre dans la pièce. HeatingIf centrale, vous avez le chauffage central assurez-vous qu'il est vérifié au moins une fois par an, de préférence avant l'hiver s'installe po Si le chauffage a été éteint au cours des mois d'été, les radiateurs ont peut-être eu l'air en les amenant des points froids au sommet, si c'est le cas, alors ils devront être saigné pour chasser l'air et faire de nouveau le chauffage efficace. Si vous ne savez pas comment faire cela demander à quelqu'un de le faire pour vous. Pour les maisons anciennes avec pas beaucoup d'isolation sur les murs extérieurs, un bon truc pour garder la chaleur à partir de vos radiateurs à l'intérieur de la maison, est de placer des réflecteurs de chaleur derrière eux. Vous pouvez acheter une feuille de radiateur, ou simplement utiliser du papier ordinaire de cuisine avec le côté brillant tourné vers l'arrière du radiateur. Si vous pouvez vous permettre de le faire, tourner le thermostat d'un degré ou deux, et de garder le chauffage bas tout le temps, il a été dit que, ce faisant, il est plus rentable que de l'allumer et éteindre plusieurs fois par jour . Si, en raison de finances, il serait trop coûteux de le faire, assurez-vous que la maison est chaud quand vous sortez du lit le matin et d'aller au lit la nuit, quand il fait froid s'assurer la fenêtre de la chambre est fermée la nuit . Maintien au chaud dans son lit la nuit est important. Une bouteille d'eau chaude ou une couverture électrique WLL vous garder au chaud, mais ne pas utiliser les deux en même temps, si une bouteille d'eau chaude étaient à fuir pour quelque raison quand il y avait une couverture électrique sur le lit alors le danger d'électrocution serait une réalité , n'utilisez jamais les deux ensemble pour cette reason.It est important de porter des vêtements chauds dans le lit - sous-vêtements thermiques, pyjamas, chaussettes de lit et même un chapeau de woolley aideront tout vous garder au chaud toute la nuit. Plusieurs couches de vêtements de lit de lumière ou une couette d'hiver vont piéger l'air chaud de votre corps pour aider à vous garder au chaud. Une boisson chaude au moment du coucher peut aussi aider, et si vous vous sentez froid pendant la nuit, un flacon de lait chaud à votre chevet peut aider à vous réchauffer
par:. Gladeve